如果有男人说自己最爱的运动是床上运动，别以为他在说笑，根据调查，英国男人描述自己最频繁的运动，的确是床上运动，但是其实很多非常刺激的体位正是需要男生的肌肉群发挥作用，反之亦然，以下姿势正是让男人边享受快感，边锻炼肌肉。
初学者阶段
以下三种体位非常安全，而且锻炼的肌肉部位是平常比较常用到的肌肉群，却可以刺激到女身不同的敏感带，而且操练熟悉，就会发现自己上半身肌肉开始饱满了。
拜土地公
锻炼部位：腹肌
传教士姿势是每个男人性爱的起手式，但是如果身体方向完全相反，刺激的原理就完全不一样啰，简单来说就是刺激到女生平常不会感受到的敏感带。这种姿势膝盖不是主要杠杆支撑点，反而是手臂，所以上半身会花更多力量，但是手臂不要花太多力量，而是多用腹肌，这样磨擦与冲刺的力量才会够强，也会够深。
麻花式 Pretzel
锻炼部位：腰与臀肌
这种很轻松就能够深入冲刺的体位，基本上就是男生双腿夹着女生左腿，再抱着她的右腿缠在自己的腰上，这样的姿势可以很容易深入，也因为手臂有女生的大腿可以使力，产生更强的冲撞感，但是要玩得好，就是不能只用力抓女生的腿，而是腰与臀部要像当兵刺枪术一样使力，这样撞击感才更刺激。这种体位能玩得熟练，代表你有着狗公腰的潜力喔。
直角交 Spork
锻炼部位：两侧腰
这种体位顾名思义是两人成90度的直角，男生坐姿，女生躺姿，这样的姿势一看也是求插入深度，但也牵涉到刺激的角度。一只手撑地，一只手抱着她的大腿，而随着男人轻轻扭腰时，可以比麻花式有更多角度刺激更多不同部位，关键就是两侧腰要轮流用力，就像打棒球一样，挥棒有力又正中甜蜜点，靠的就是腰力。一开始的姿势是你的右手抱她的右大腿，熟练后可以改成左手抱她的右大腿，这样不止两侧的腰部肌肉都可以练到，而且有助于变换性爱的节奏，延长续航力。
进阶者的玩法：以下体位比较考验各部分的肌耐力，锻炼技巧比尽使蛮力更重要，当然刺激程度也更强
X档案 X Position
锻炼部位：腹肌
这种体位讲究的不是冲刺的快感，透过女生拉拔男人的双脚控制节奏，还有深入程度，产生更强烈亲密感，算是安全又刺激的交欢方式。这种体位的难度在于两人双腿交叉崁在一起，男生只能靠着双臂支撑，屁股千万不能使力，用的是腹部肌肉的力量来控制速度与力量，当中也需要一部份提腰技巧，否则不但插入时笨拙又移动缓慢，甚至坐断女生大腿喔。这种体位如果能练得纯熟，绝对轻易成为狗公腰。
瀑布 Water Fall
锻炼部位：腹肌与背肌
这种体位是女上男下的牛仔式进阶，一开始男生先别急的动，让女生好好骑之余，边享受边适应身体的对抗强度，等到习惯后肩部稳稳顶着地（底下垫着有摩擦感的粗地毯），开始发挥背部与腹部的肌肉力量时，就是给她好看又让自己爽的独特体验。
高阶者专属：以下体位在AV大鹏等级的玩法，难度较高，但是练成了，你们绝对是爽到飞天的神鹏侠侣
健身球 Swiss Ball Blitz
锻炼部位：双臂与大腿线条
健身球是一种很好的家用健身工具，而且在锻炼中透过平衡的控制，对体态与肌肉线条的修饰更是有效。当你已经习惯使用健身球，就绝对要尝试这种体位，因为球的反弹作用力可以为两人的结合带来不可思议的强大动力，关键在于双臂与双腿的使力要平衡，大腿施力把球压下去，双臂去反而将女生身体往下压，球的反弹力量产生很深很强的刺激，而且两人彻底无缝隙结合。但是首先需要提醒的是，一开始下压力量不要太大，否则一摔下去，她的重量有可能压伤你的小弟弟，其次，千万不要在健身房尝试。
榨奶油 Butter Cruncher
锻炼部位：大腿与核心肌群
这个AV里常见的体位，男生在更容易控制自己的冲刺速度之余，也可以产生更深的插入感，对双方来说都常刺激。
榨奶油非常需要体力，原理其实跟近年流行的深蹲运动有异曲同工之妙，差别是女生的身体成为你的杠杆，如果没有抱着炼身体的决心，那么一下就把她压垮了，你也摔个狗吃屎。进行这种体位时，首先一定要在女生颈部垫一个枕头，其次就像深蹲是靠着大腿与核心肌群耐力，所以力量不会压在女生身上时，摩擦的快感更甚于其他体位。
犁田式 Standing Wheel Barrow
锻炼部位：大腿、背与腰
如果你的女友平常有在练瑜珈，恭喜你，这种姿势绝对是爽中之爽。其原理很类似火车便当式，都是要靠腿力与背力，只是火车便当是靠她身体的重力，犁田式则是你身体的重力，爽度是一样的，危险性却低很多。一开始让女生双手撑地，熟练后让她一只手抓住你的腿，会产生不一样的动力刺激。不过该体位这对女生的身体柔软度是很大的考验，如果她平常没在做瑜珈或运动，就不要轻易尝试喔。
