女生总是在担心，随着性行为的累积以及怀孕生子会让私处不再紧致弹力，其实，私处的保养也是一个超级重要的课题，想要得到极大的满足感不能光靠男人的伺候，更要自己先做好准备呀！
虽然许多女人听过训练阴道紧致度的「凯格尔运动（骨盆底肌肉收缩运动）」但是却不知道该从何开始训练－除了一般在等车、坐车，或是看电视、吃饭的时候，夹紧阴道5秒并放松10秒之外，女人可以将凯格尔运动融入平时的蜜体训练中，让身体线条美丽的同时，也让私处超「甜」超紧实，不小心就高潮波波不断！
懒人专用－疾速开合
顾名思义，本招的做法就是疯狂的收缩阴道至你快不行的时候停下，妇科专家解释「由于阴道肌肉快速的收缩，可以直接训练到提高性欲、以及膀胱控制的肌肉纤维」
这招也很适合爱爱前快速紧致，以及太忙碌而没有时间慢慢做训练的女人使用。
放松的小猫－私处的弹力训练
躺在床上，并将双腿拱起，用力紧缩阴道肌肉1~2秒并尽全力大放松，在做这个动作时要记得配合呼吸节奏：紧缩阴道时深呼吸，并在放松时吐气。
不过女人在做这个练习时要注意，虽然希望私处可以更紧致一些，不过阴道肌肉的训练就像是美体健身一样，不能光是举最重的哑铃，或是一次做超多下不停，所以如果一心急就使尽吃奶力气狂收紧却不懂得放松伸展的话，其实对私处伤害很大！再说，我们想要练出一个紧实甜蜜，柔软有弹力的私处，而非紧绷又硬的「金刚小妹」。
蜜tun兼紧实私处－拱桥式阴道肌耐力训练
无论是想要改善子宫下垂的困扰，或是想要为即将到来的「鸡情之夜」做好万全的准备，只要躺在床上，将双腿拱起，将私处夹紧，并将屁屁往上顶做抬臀式（没错，一边训练私处还能养成蜜翘臀！），撑20~30秒（依自己能力慢慢练习），配合腹式呼吸，一天五分钟就超有感。
高潮贝壳式－侧躺锻炼不同肌群
采用侧躺姿，将上方的腿弯起90度上抬，慢慢的上下移动，这个动作不仅可以训练阴道，更可以紧实腹部、练习下背部。
由于侧躺活动能够训练到平时训练不到的阴道肌群，除了能够紧实私处之外，更能够使女人在爱爱的时候受到更敏感的刺激，高潮不断！
加入辅助工具，让紧实运动更有效果
说到阴道训练，女人一定会联想到鼎鼎大名的「阴道训练球」，但是球球款式百百种，到底该怎么挑才真的有效果（不要乱买乱塞呀！）建议女人可以购入一组不同大小的阴道训练球，并从最大颗的开始做练习。
入门女人可以从一周2~3次，一次20分钟的训练开始，接着可以增加次数，或者是进阶至更小颗的尺寸。不过女人注意，一轮训练尽量不要超过30分钟以上，并且在塞球球之前使用大量的水性润滑油，才不会伤到稚嫩的私处肌肤喔！
