凯格尔运动可能很多女士都听过，但是并没有做过凯格尔运动，凯格尔运动该怎么做呢？今天从凯格尔运动的基础练习到进阶段的练习方法一一为您做详细介绍。
基础版练习法
这个运动随时随地都可以做，每次收缩维持 5-10 秒，放松 5-10 秒，建议每天都要练习 10 分钟以上，藉由这样的练习来强化我们的骨盆底肌群的强度与张力。
这样练习不是很无聊吗？
没错，真的是有点无聊，所以我接下来要跟大家介绍三个进阶版的练习法，让大家觉得比较有挑战性，也比较有趣，提供大家参考
进阶版「手指练习法」：
把手清洗干净之后，将手指伸进阴道接着用力，当手指有感受到被阴道肌肉夹紧的感觉，这就是骨盆底肌群有正确在施力。如果没有性经验的人，可以将手指伸进肛门，原理是一样的。透过手指感受阴道或是肛门收。
进阶版「性生活互动练习法」：
其实这个方式就是将上述「自己的手指」换成「另一伴的手指或生殖器」，过程中可以询问对方，性交的时候他有没有感受到阴道施力夹紧他的感觉。如果对方也有感受到，那就是骨盆底肌群的作用。这样的练习可以让另一半感受不同的收缩刺激感，同时增加双方的情趣。
进阶版「游戏闯关练习法」：
现在科技愈来愈进步，国外已经开始有一些专门训练骨盆底肌群的APP游戏啰！游戏过程需要将触控器放入阴道中，透过阴道肌肉的紧缩力道操控游戏中的人物完成任务。透过游戏闯关的模式训练骨盆底肌群的紧缩，大家可以看一下这个影片：
其实这也是偶然在网路上看到的新奇发明，观看介绍影片后觉得很酷，也想分享给女性朋友们，当然我个人并没有代言这个商品啦！国内目前似乎也还没有这样的游戏，如果之后在国外看到，有机会的话不妨试试看唷！
最后，我想要大声唿吁：「凯格尔运动」并非产后女性的专利，而是所有年龄层的女性都很适合！我们可以将「凯格尔运动」当成「骨盆腔肌肉的重训运动」！
