腰痛要怎么缓解，很多患者都很关心这个问题，日常的工作和生活因为肾劳损过甚，缺乏养护造成腰部气血不畅而痉挛疼痛，对工作效率造成的影响很大。患者进行适当的运动锻炼，并结合饮食疗法能够有效缓解肾虚腰痛的症状。那么，有哪些方法可以缓解肾虚引起的腰痛现象呢？下面就一起随本站小编来了解一下吧。
第一周
每间隔3天，进行一次仰卧起坐锻炼。每次10-15分钟左右，不需要有任何压力，动作缓慢，以没有感觉到任何不适为标准，放松地进行仰卧起坐练习。
第一周时，运动后的第二天，会有腰部酸痛、涨痛的感觉，这是正常的。这一周时间每晚比平时提早1-2小时入睡，保持身体有足够的睡眠时间，消除疲劳。也可以使用热水袋外敷腰部，帮助消除腰部的酸痛、涨痛。
第二周
每间隔2天，进行一次仰卧起坐锻炼，时间同样是10-15分钟。同样是不需要有任何压力，动作缓慢，以没有感觉到任何不适为标准，放松地进行仰卧起坐练习。
第二周时，运动锻炼后的腰部酸痛、涨痛的感觉会减轻或者消失。但你同样要保证有充足的睡眠、休息时间。
第三周
每间隔一天进行仰卧起坐锻炼。此时可以适当加快动作，但不能过于剧烈，要以自己感觉合适为准。同样要保证有充足的休息、睡眠时间。
第四周之后
每周保证有4-5次的运动时间，每次仍然是10-15分钟，进行仰卧起坐练习。
除了运动 ，肾虚还应注重饮食的搭配，吃一些对肾有好处的食物，如果你对男人的性保健该从哪几方面做起等有关房事安全的相关常识还有更多想了解的，请到本安全网上查找吧。
