快好知 kuaihz

更年期自我保健的三大原则

  更年期自我保健要点

  1、调整饮食

  随着年龄的增长,基础代谢逐渐下降,热能需要减少,所以膳食必须合理调整。否则摄入热能过多,势必导致肥胖和高血脂而诱发冠心病。若以20~39岁的热能摄入为标准,则40~49岁应减少5%,50~59岁应减少10%。另外,碳水化合物应占每天总热量的55%~60%,以谷类为主,限制甜食;脂肪摄入应控制在30%以下,并以植物油为主,应有一定数量的瘦肉、鱼类和蛋类等动物蛋白,适当补充豆制品,多食新鲜蔬菜和瓜果。至于食盐应控制在每天5g以下。

  2、增加活动

  更年期妇女平时要加强锻炼,但要量力而行,循序渐进。运动不仅能增加热能消耗,促进机体代谢,还能刺激成骨细胞,使骨组织增加,防止骨质疏松。

  3、定期检查

  月经失常是更年期间的必然现象,也要注意其他妇女病,特别是妇科肿瘤的可能,因此预防起见应每隔3~6个月作一次妇科检查。

  更年期妇女睡前6个禁忌

  1、忌临睡前进食。

  临睡前吃东西,使大脑皮层主管消化系统的功能区兴奋,人在入睡后常产生噩梦。

  2、忌睡前用脑。

  脑子处于兴奋状态,难以入睡,时间长了,易形成失眠症。

  3、忌睡前激动。

  睡前的大喜大怒或忧思均会使人难以入睡,甚至造成失眠。

  4、忌睡前说话。

  人在说话时容易使脑子兴奋,思想活跃,从而影响睡眠。

  5、忌仰面而睡。

  仰卧会让全身骨骼、肌肉处于紧张状态,不利于消除疲劳。

  6、忌对灯而睡。

  灯光会扰乱人体内的自然平衡,致使人的体温、心跳、血压变得不协调,从而使人感到心神不安,容易惊醒。

本站资源来自互联网,仅供学习,如有侵权,请通知删除,敬请谅解!
搜索建议:更年期自我保健的三大原则  更年期  更年期词条  原则  原则词条  自我  自我词条  三大  三大词条  保健  保健词条  
女性

 白领女性慎重服各种营养药丸

目前在不少城市的保健品专卖店,各种各样的营养药丸(片)卖得很火,而且买者多数是白领女性。  据专家介绍,繁忙的上班族吃快餐和方便面之类的食物是常事,往往会造成油...(展开)