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便秘怎么办?7个日常习惯缓解

  便秘的5大危害:

  1、导致肛肠疾患

  便秘时,大便干燥使排便困难,可直接引起或加强肛门直肠疾患,如直肠炎、肛裂、痔疮等。

  2、导致肠瘤

  科学家做过统计,粪便在大肠中储存12个小时以上,就会产生22种有害物质和致癌物质,被肠道不断吸收后可能患癌。

  3、引起性生活障碍

  便秘使得排便过于用力,造成直肠肌肉疲劳,肛门肌肉过度收缩,使得盆腔底部充血,从而导致性欲减退、性生活没有高潮等。

  4、影响大脑功能

  便秘时代谢产物久滞于消化道,细菌的作用产生大量有害物质,如甲烷、酚、氨等,这些物质部分扩散进入中枢神经系统,干扰大脑功能,突出表现是记忆力下降、注意力分散、思维迟钝等。

  5、诱发心、脑血管疾病

  便秘本身并不会产生致命的危险,如果年龄较大并患有心脑血管疾病,那它就成了一个危险因素。因为在排便时用力,血压会比平常高,机体的耗氧量增加,容易诱发如心绞痛、心肌梗塞、脑出血、中风猝死。

  日常7个小习惯 有效对抗女性便秘

  1、补充水分

  —般人—日喝1200毫升水,便秘者应喝到2000毫升,可以保证肠道湿润,有助缓解便秘

  2、坚持体育锻炼

  快步行走和慢跑可促进肠管蠕动,有助于解除便秘

  3、养成良好的排便习惯

  每日定时排便,形成条件反射,建立良好的排便规律。有便意时不要忽视,及时排便

  4、咀嚼无糖口香糖

  嚼口香糖可以促进排便,有些人吃口香糖能拉肚子,对于便秘的人就是好的效果了。

  5、减少精细食物

  从精加工麦片转为全麦麦片,从精心烹制的蔬菜转为较少烹调的蔬菜,并以全麦制品代替精面制品。

  6、多吃蔬果

  选择多种水果和蔬菜,请尽量选择食用完整的水果而不要只喝果汁。

  7、尽情开怀地大笑

  大笑时,震动肚皮,有利于防止一、二天内的便秘

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