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有关女性健康自测20题

    本文是译自美国《女了运动与健身》杂志发表的《长寿二十法》一文中的问卷调查,从地域上讲,我国与美国同属北温带,也许参照此问卷您对于自己的健康状况会有个大致了解。 

    请您对下述问题回答是与不是: 

    1、您每日是否至少三餐,其中包括一顿固定的早餐? 

    2、您是否限定饮食中脂肪的摄入量低于食物总量的20%-30%? 

    3、您每天的膳食中是否包含20-30克的纤维素(富含于水果、蔬菜、糙米、全麦面包、谷物、干豆类食物中)?        

    4、您是否每日吃五个水果或蔬菜(如橙子、草莓、西兰花、西红柿),以补充胡萝卜素和维生素? 

    5、您每日是否摄入15毫克的铁,从早餐的麦片、面包、新鲜瘦肉、禽类、干豆类、绿色阔叶蔬菜、豌豆与干果中去摄取? 

    6、您是否每日吃三次富钙低脂的食物配餐,如酸奶、牛奶与奶酪? 

    7、您是否不吸烟,也不间接吸烟? 

    8、您是否保证每周三次每次至少20-30分钟的有氧运动? 

    9、您的训练计划中是否包含改善心血管循环机能、增长力量与提高柔韧性的内容? 

    10、您每日是否饮用八杯水,若运动则加水? 

    11、您是否定期进行体格与牙齿的健康检查? 

    12、您是否在月经期后的一周进行乳房的自我检查? 

    13、您是否在半年到一年内做一次巴氏涂片? 

    14、您若大于35岁,是否接受医生的建议作乳房X光片检查? 

    15、您是否适度饮洒,每周少于五次? 

    16、您是否过有规律的性生活? 

    17、您是否在开车时系好安全带? 

    18、您家中是否安置火警警报器? 

    19、您是否进行充足的休息与睡眠? 

    20、您是否能承受生活中的压力,特别是工作中人际关系的压力? 

    每题答“是”得一分。若15-20分,则非常好;若10-15分,则需要调整您的生活习惯;若10分以下,您的生活方式对健康不利。

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