老人提高睡眠质量的方法

  1. 戴耳塞睡觉

  耳塞能降低环境噪音，但大而高亢的声音还是能听见，像闹钟或门铃声。

  2. 戴眼罩睡觉

  眼罩能挡住光线，有些眼罩中还填充薰衣草，有舒缓芳疗的功效。

  3. 聆听白噪音

  播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音，帮助睡眠。

  4. 转移大脑焦点

  睡前可以阅读、看电视或听音乐，尽量在卧室外进行睡前准备。快睡著时再上床，这时候大脑应该进入休眠状态，不会胡思乱想了。

  5. 睡前三小时别喝酒

  虽然喝酒会让人昏昏欲睡，但其实酒精会破坏睡眠节奏。

  6. 下午三点后别摄取咖啡因

  避开咖啡或其他含咖啡因的饮料，因为咖啡因是兴奋剂，会让人睡不著。

  7. 小心使用安眠药

  无论市售或处方药，都要谨慎使用，否则很容易产生药物依赖。久而久之，自己的睡眠质量会越来越差。切记：安眠药不是万能的助眠药!