老年人骨关节退化，腰部的肌肉力量逐步减弱，使得腰椎不堪重负。大多数人常常 会呈现不小心闪了腰的状况。腰是人体的主要部位，腰不好，会给咱们的平时日子带来极 大的不方便。为了防止损害腰椎，应当注意日子细节，格外对老人而言更是要进步警 惕，改进护腰的习气。
一，当要咳嗽时，双手叉腰：常常会听到有些老人讲，早上起床打个喷嚏就把腰闪了 。这是由于打喷嚏或许咳嗽时，腰部会俄然收紧，此刻格外简单使腰部遭到损伤，双手插 在腰间，能够协助安稳腰椎，对腰部起到维护作用。
二，做家务时把案板垫得高一些：通常晚年人在洗漱的时分最佳让膝盖微微弯曲下蹲 ，然后再向前折腰，这么做能够减轻腰椎间盘接受的压力，常在灶台上忙乎的白叟，要有 认识地将案板垫高一些，高度以略微折腰为宜，如果遇到腰疼严峻的时分，也能够对平时日子中使用的工具进行一下改装。比如把墩布把加长等等，言而总之，要使自个的腰椎承 受的压力越少越好。
三，走路时尽量少拎东西：老人上街购物，必定要注意尽量减轻手袋的分量，过重的手袋会增加腰椎的压力，然后增大腰疼的危险。格外是在移动重物时，第一要先活动一下腰部，搬重物要力所能及，防止用力过猛，并且最佳采用蹲姿。这么做重心下降，能够有效地维护腰椎。
四，坐硬背椅，并准备好靠垫：晚年人本来选择硬背椅子，椅背坚固，在腰部的位置 向前凸出，椅面要硬。坐板凳时尽量笔挺腰部，坐位的高度应以大腿与上身的视点90°为宜，准确的坐姿应当是直腰，含胸，靠背下方最佳放一块软垫，可使得腰椎坚持生理曲度 。
除了在平时日子中要注意这些细节以外，还要常常活动腰部，如转腰，折腰等，但要提示老人训练必定要力所能及，不要过猛过快，动作起伏由小到大，慢慢来，切不可由于训练把腰扭伤，就因小失大了。
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