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老年人秋季如何健康养生?

一年有四季,四季各不同。无论是气候温度,物产,甚至是人的心理,都会随着季节的变化而变化。对于老年人来说,养生之道也应如此,不能一成不变,而是应该随着季节的变化相应地作出调整,这样才能得到最好的效果。51养生网小编提醒大家要从膳食、免疫和锻炼等几个方面来做一些了解。

老年人秋季要少喝鸡汤

秋天是进补的大好时间,老人、体质虚弱的人或是大病刚复原的都喜欢喝老母鸡炖汤来补身子,有的人甚至错误的认为鸡汤比鸡肉营养价值高。其实,鸡汤的营养价值并不比鸡肉高,研究表明,高胆固醇、高血压、胃酸过、胆道疾病患和肾脏不好的人是不适合喝鸡汤的。假如不科学饮用鸡汤,只会让病情加重,对身体一点好处也没有,所以,老年人是不适合多喝鸡汤的。

适合秋季的日常饮食:

1、首先一日三餐要按时,荤素要搭配,适量地吃一些肉类和蛋类。

2、秋天天气转凉,且较为干燥,这时候老年人应当多吃一些当季的蔬菜,如莲藕,山药,白扁豆,黄花菜,香菇,口蘑等。

3、另外,有一些可做药膳类的食物也可适当食用,如百合、莲子、黄鳝等;再有栗子,核桃、花生等坚果对老年人的心脑血管也有很多好处。

要增强抵抗力和免疫力:

1、秋季流行性疾病较易发生,特别是体质较弱的老年人,更容易患流感等流行病。因此,秋季老年人更应该注重加强抵抗力和免疫力。平时应该多食用一些抗氧化食物,如胡萝卜、牛奶、豆类和海产品等,保证各种无机盐以及微量元素的摄入,增强自身的免疫力。

2、除此之外,还可以服用一些维生素含片和钙含片,更有利于营养的吸收。

锻炼身体应注意的一些细节:

1、清高气爽的日子,老年人要适当的运动锻炼身体,让自己的身体经常活动是提高免疫力很关键的一点。

2、大多数老年人喜欢早晚进行户外活动,而秋季早晚气温变化较大,因此在锻炼的时候应该注意及时增减衣物,以防感冒。

3、秋季由于气候特点,空气中的有害物质消散较慢,特别是早上,只有在阳光的照射下,很多有害物质才能消失。在此要特别提醒老年人,晨起锻炼一定要等侯太阳升起,切不可贪早。

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