中医学认为，人衰老的主要原因之一是肾气虚衰。走路时若能多用脚后跟，就能刺激肾经穴位，除病延寿。
具体可作如下练习：
一.前进和倒走法 身体自然直立，头端正，下颏内收，目平视，上体稍前倾，臀部微翘，两脚成平夹角90度外展，两脚脚尖翘起，直膝，依次左右脚向前迈进，或依次左右脚向后倒走，两臂自由随之摆。
二.前进后退法 即进三退二。动作要求和要点与前相同，向前走三步后退二步，也可左右走，或前后左右走。此法于室内、室外均可进行。
三.下楼梯锻炼 身体自然直立，头端正，下颏内收，上体稍前倾，臀部微翘，两脚成平夹角90度外展，两脚脚尖翘起，直膝，精神集中，目视楼梯台阶，依次左右向下迈步。这样练习力度大，适于中青年人。
四.脚跟走路与散步相结合锻炼法 脚跟走路与散步交替进行，更能调节情趣，提高锻炼效果。
