“饭后不可以马上坐下，会胖!”
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在生活中，我们总是听到各种关于饭后能做/不能做的事儿。
那到底哪个真，哪个假?都有科学依据吗?
今天我们就来弄弄清楚。
你想多了。
不知道从什么时候开始，就有了饭后喝酸奶可以助消化这种说法，很多人家里都会备上几瓶，饭后拿出来喝。
然而，酸奶可能要“辜负”你们的期望了，饭后喝它，并没有助消化的作用。
消化要顺利，需要的是消化酶和正常、规律的胃肠蠕动。而酸奶既无法提供消化酶，也影响不了胃肠运动，所以根本谈不上什么“助消化”。
说到这，有小伙伴可能会问：那那些号称能改善胃肠道功能的益生菌酸奶呢?饭后喝一点能助消化吗?
我只能说，益生菌酸奶的助消化作用微乎其微。
因为益生菌酸奶在生产后需要经过运输、储存和被购买，然后还要经过人体的消化吸收，这时候能到达大肠发挥作用的活菌量很可能已经很少了。
而且，无论是普通的酸奶还是益生菌酸奶，市面上售卖的基本上是含糖的多。饭后再喝这些酸奶，相当于额外又摄入了糖分和热量，甚至有可能会反过来影响消化。正在减肥的小伙伴如果要饭后喝，则最好放在加餐/适当减少饭量/选择不含添加糖的酸奶。
02饭后马上坐下容易长胖?
纯属胡扯。
不少爱美和减肥人士，饭后都不敢马上坐下，而是先站立一会，觉得这样就没那么容易长胖。
据我了解，有此习惯的朋友，无非是觉得饭后马上坐下可能会让胃肠道“挤在一起”，从而影响消化，让食物在身体内停留更久;
或是因为饭后肚子吃得鼓鼓的，马上坐下总觉得自己就是“胖了”，或者更容易让腹部脂肪堆积。站一下，让肚子先消下去一点，自己心理上比较好过.....
对此，我想说，你们内心戏真的太多了啦~
首先，肉肉和脂肪真没你们想得那么“智能”，它们不会根据你的姿势决定自己该“长”在哪里。另外，人体的姿势对食物的消化吸收过程也基本不会产生影响。
大家之所以老有饭后坐下就容易胖的错觉，大概是因为很多人只要一坐，就是好几个小时。特别是在办公室坐班的上班族们，每天缺乏运动，自然更易发胖。
如果你真的想保持身材，还不如科学地控制饮食的总量，每天坚持运动，不要久坐，每隔2小时起来活动活动，比饭后站个十来三十分钟要靠谱得多。
03饭后马上运动会导致胃下垂?
谎言罢了。
相信不少人从小都听过长辈提醒：吃完饭别乱动，不然会胃下垂!
这个说法同样是不科学的。
因为胃下垂主要和饮食不节，贪烟嗜酒及幽门螺旋杆菌感染等因素有关，因为这些因素都有可能引发胃炎，从而导致胃下垂。这胃下垂和饭后动没动，还真的一点关系都没有。
反而，饭后做些轻量的运动如散步、做家务，会利于减肥和降血糖呢~
而剧烈运动确实最好先不要，以免影响呼吸和胃肠蠕动。等到饭后2小时，胃基本排空，再进行各类体育运动。
04饭后吃水果会腹胀便秘?
水果：这锅我不背。
饭后吃水果会影响消化?那你们真的错怪水果了。
这是因为很多人觉得，吃完饭再吃水果，水果就会被之前吃的食物堵在胃里，然后导致腹胀和便秘等各种消化不良症状。
但水果本身是一种很好消化的食物，其主要成分是水和糖类，相比起脂肪和蛋白质要好吸收多了，谈何影响消化呢?
如果你在饭后吃了水果觉得肚子不舒服，那大概是因为你本身已经吃饱了，再吃水果，除了增加热量还有就是撑涨感。
所以水果也要放在加餐吃才最理想。
饭后做2个动作，助消化，更健康
其实吧，饭后的“这些事”，无非是围绕着我们的消化问题。
想要促进消化，不如试试饭后多做做下面这2个动作，赶紧拿小本本记好啦~
1、按摩腹部
饭后揉一揉腹部，不仅有利于促进消化，对预防便秘也有帮助。
方法：用手绕脐按顺、逆时针方向各按摩5分钟。
2、钩钩脚尖、提提脚跟
坚持做，有利于加速血液循环，有助于消化。
方法：脚尖钩起，放下，再提起脚后跟，两个动作循环交替。
好啦，今天的科普就到这里了~
赶紧告诉身边的亲朋好友，别在傻傻听信那些“饭后”谣言啦。
转载自“临床营养关阳”微信公众号。
