怀孕生子堪称人生最大乐事之一，但不免要经历不舒服的身心变化历程，准妈妈若能作足功课，了解在怀孕三个时期的体重控制、制伏小毛病、孕期常见问题、适度“孕动”等安心原则，不再陷入自我责备的孕期焦虑，配以适当的胎教，相信一定能以最开心、舒服的状态来迎接可爱宝宝的诞生！
怀孕中期 建议体重增加4～6公斤(每个月不宜超过2公斤)
怀孕20周以后，宝宝的成长速度会开始加快，妈妈会发现怀孕过了20周之后，每次产检都会多了好几公斤。
这个时期准妈妈的每天热量应该比怀孕前再增加个300大卡，每天的蛋白质摄取量也应从怀孕初期的2克增加到6克，并从天然食物中去摄取铁质，像深绿色蔬菜、蛋黄等食物都是优质的蛋白质来源，每日应达到500毫克。
怀孕后期 建议体重增加4～6公斤(每个月不宜超过2公斤)
怀孕后期宝宝的成长速度非常快，每个星期可以长到200克。此时为了帮助母体血流能顺利输送营养给宝宝，天然铁质的摄取每天要增加500毫克，蛋白质也增加到每日应摄取12克，总热量则一样比孕前增加300大卡。
揪出孕期子癫前症：
监控自身体重＋发现全身性异常水肿
怀孕中后期体重每个月不宜超过2公斤。若准妈妈在怀孕20周之后忽然间体重增加太快，像是这周和下一周差了2公斤，就属不正常的体重增加速率。因为再怎么会长肉也不可能在一周内长到2公斤，就可能是水肿所造成的体重增加。
水肿是一般准妈妈常见的困扰之一，但多发生在下半身，如果脸和手指都有严重水肿且合并有高血压、蛋白尿等情形，就要高度怀疑有子癫前症的可能，这是由于胎盘中血管因不明原因受损而造成血管收缩，因而使得妈妈的血压过高，产生胎盘供血不足的结果。宝宝会因为供血不足而影响生长，母体血压过高也可能导致妈妈本身肾脏受损形成蛋白尿及水肿，假使不加以控制，使得情况继续恶化，就会变成子癫症。除了高血压、全身性水肿、蛋白尿等症状，还会有全身性大抽筋的发作，因而引发中风的危险。而子癫前症属于怀孕特有的疾病，如果早期发现控制得宜，生完宝宝之后就能完全复原。
Tips
孕期必备营养素
准妈妈较易缺乏的营养素包括以下4种：
钙
准妈妈饮食中的钙磷与维生素D的含量，将能决定胎儿骨骼的钙化情形。准妈妈摄取的钙，除了将影响影响胎儿的骨骼外，同时也会对母体本身的健康造成影响，造成高血压及子癫痫症等疾病。每人每日钙的建议摄取量为800～1000毫克。
营养来源：牛奶是补充钙质的最佳来源，另外虾皮、鱼松、小鱼干、骨头汤、蛋、豆、海带等食物也都富含钙质。
铁
怀孕后期应将铁的摄取量增加至每日45毫克，除了能帮助胎儿体内保存较多铁以供出生后使用外，同时也能预防准妈妈发生贫血。但若单单从饮食中摄取铁，较难达成准妈妈每日应摄取的量，因此除吃富含铁质的食物外，仍需依个人情况询问医生是否需另行补充铁剂。
营养来源：食物中瘦肉、深绿色蔬菜、肝脏、蛋黄、全谷类、干果、贝类均富含铁质。
叶酸
叶酸能帮助胎儿神经系统的发育与活化。若叶酸摄取不足，除了易使准妈妈本身会出现疲倦、贫血、晕眩等症状，还可能会导致胎儿神经管缺陷。
营养来源：绿色蔬菜、干果、肝脏、全谷类食物。
必须脂肪酸(含DHA)
怀孕后期，胎儿需大量的必须脂肪酸以帮助神经和血管系统的发展，但人体却无法自行合成。
营养来源：鲔鱼、秋刀鱼、鲑鱼、鲣鱼、蔬菜种子油等。
