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妈咪塑身:新瑜伽轻松瘦身

妈咪塑身:新瑜伽轻松瘦身 (妈咪塑身:新瑜伽轻松瘦身)

  夏末秋初来到,衣衫还是那么轻薄,你是否会为选择怎样的运动而犹豫未定?不过在繁多的运动项目中,你可以尝试一下瑜伽瑜伽可使你不仅拥有幽美的身体,更会在难耐的酷暑中给你安静轻松的心灵。瑜伽曼妙的身体姿势练习有84万种,今天,我们选取了其中针对腹部的,易学、易练的几个动作,就作为你学习和练习瑜伽的开始吧!

  热身部分,向太阳致敬式(由12个独立的动作连贯而成)

  1、竖立,双手胸前合掌。

  2、吸气,双臂上举,脊椎竖立。

  3、呼气,上体前屈至腿旁,身体与腿部靠拢。

  4、吸气,左腿前收,髋部下沉,下巴上仰。

  5、吸气停顿,身体成一平板,俯撑姿势。

  6、呼气,儿童式,肘关节着地。

  7、过度到下巴、胸部、膝关节着地。

  8、吸气,身体钻过两臂之间,肚脐以下部位尽量与地面靠近,抬下巴。

  9、呼气,撑起身体,下伏式。

  10、与(4)同。

  11、与(3)同。

  12、与(2)同。

  接下来做右侧,重复8—12次,左右为一次。

  蹬自行车式(1)仰卧,依次抬起双腿,勾脚尖,两腿交替蹬。可以充足练到腹肌,推拿肠道系统。(2)双腿一起下蹬。

  庆贺大家以一颗宁静的心渡过瘦身每一天,渡过快活每一天!

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