夏末秋初来到,衣衫还是那么轻薄,你是否会为选择怎样的运动而犹豫未定?不过在繁多的运动项目中,你可以尝试一下瑜伽,瑜伽可使你不仅拥有幽美的身体,更会在难耐的酷暑中给你安静轻松的心灵。瑜伽曼妙的身体姿势练习有84万种,今天,我们选取了其中针对腹部的,易学、易练的几个动作,就作为你学习和练习瑜伽的开始吧!
热身部分,向太阳致敬式(由12个独立的动作连贯而成)
1、竖立,双手胸前合掌。
2、吸气,双臂上举,脊椎竖立。
3、呼气,上体前屈至腿旁,身体与腿部靠拢。
4、吸气,左腿前收,髋部下沉,下巴上仰。
5、吸气停顿,身体成一平板,俯撑姿势。
6、呼气,儿童式,肘关节着地。
7、过度到下巴、胸部、膝关节着地。
8、吸气,身体钻过两臂之间,肚脐以下部位尽量与地面靠近,抬下巴。
9、呼气,撑起身体,下伏式。
10、与(4)同。
11、与(3)同。
12、与(2)同。
接下来做右侧,重复8—12次,左右为一次。
蹬自行车式(1)仰卧,依次抬起双腿,勾脚尖,两腿交替蹬。可以充足练到腹肌,推拿肠道系统。(2)双腿一起下蹬。
庆贺大家以一颗宁静的心渡过瘦身每一天,渡过快活每一天!