哺乳母亲的平衡膳食 （哺乳母亲的平衡膳食）
母亲公道的膳食有利于进步母乳的质量，下面就先容如何安排哺乳母亲的膳食。
乳母天天应摄进的各类食品量是多少？理想的食品搭配规划：主食４５０—６００克，肉类１００—１５０克，蛋类５０—１００克，奶类２００—４００克，豆类及制品１００克，新奇蔬菜、水果５００克（其中绿叶蔬菜不少于２５０克）。假如经济情形不答应，可采用如下食品搭配规划：主食４５０—６００克（粗细粮搭配），肉类２００—４０克，蛋类５０克，奶类或豆类及制品２００—３００克（如为豆类，以黄豆粉为佳），新奇蔬菜、水果５００克（其中绿叶蔬菜不少于２５０克）。
乳母天天应摄进的各类食品的三餐分配大致如下：
早餐：主食１２５—１７５克
蛋类５０克或肉类２５克
奶类２５０克
蔬菜５０—１００克
午餐：主食２００克
肉类５０—１００克
豆类５０克
蔬菜２００克
晚餐：主食１００—１５０克
肉类２５—５０克
豆类５０克
蔬菜１５０—２００克
零食：可以是水果、糕点或乳类等，重要填补一些矿物质和足够的水份，假如奶水较少，喝汤及饮料不必限量。
