书海泛舟，人间清欢
这是书语人间为你解读的第377本书
《习惯是最好的医生：398种生活习惯解读》
大家好呀～
今天，灵遥将为你带来一本新书，名字叫做《习惯是最好的医生：398种生活习惯解读》。
有句话说得很好，「没什么别没钱，有什么别有病」。
但是，我们每天都忙于工作和学习时，往往忽视了自己的健康，过着「年轻时用健康换金钱，年老时用金钱换健康」的生活模式。
于是，现代社会快节奏的生活方式，也让不少人的身体都跟着亮起了红灯。
因此，今天，灵遥将为大家介绍对身体健康有益的21个好习惯，也希望你能够在新的一年里，建立起正确的生活习惯，改变错误的生活方式，从细微之处赢得健康～
01.
营养有讲究，饮食习惯多
少吃红肉，多吃鱼
「多吃肉，身体好、长得高」在饭桌上我们经常会听到类似的说法。渐渐的，吃肉也成了强身健体的代名词。
但是，吃肉太多，尤其是吃猪、牛、羊等红肉太多，是利于我们的身体健康的。因为，多吃红肉会增加人们大肠细胞上的一种混合物的含量，一旦达到了一定的数目，便有可能患上结肠癌的可能。
因此，每天吃肉尽量不要超过500克，尽量多吃白肉，如，鸡鸭鱼，少吃红肉，如，猪牛羊。
饭后半小时再工作
现代都市人生活节奏紧张，常常也顾不上吃饭，或是一吃完饭便立马投入到了工作中去。
但是，由于消化系统工作需要消耗大量的养分，而这些养分又主要靠血液来运输，而饭后立马工作，难免会增加大脑的负担，导致出现供血不足，产生头晕目眩的感觉。
因此，吃完饭后，你不妨先洗洗碗筷，收拾一下厨房，再工作/学习。
晚饭早吃有利健康
随着生活节奏的加快，不少上班族吃晚餐的时间也越来越晚，从6、7点钟，拖到了8、9点，但是，晚餐吃得太晚，非但容易饿着胃，还会影响饭后到消化。
因此，晚餐最好安排在晚上6点左右，尽量不要在9点后再进食。
吃粗粮要有度
对现代人来说，吃粗粮是一种生活方式，无论是在超市里，还是在大餐馆里，你都能够吃到五谷杂粮。
但是，长期进食过多的高膳食纤维的粗粮，却会使得人体的蛋白质补充受阻，脂肪摄入锐减，反倒不利于身心健康。
因此，吃粗粮一定要适度，与精致大米饭搭配着来。
不同季节喝不同的茶
我国的茶文化有着悠久的历史，尤其是上了年纪的人，都喜欢给自己泡一壶功夫茶，悠闲地度过一个下午。
但是，不同季节喝不同的茶，是有大有讲究的。
一般来说，你最好在春季喝花茶，来缓解春乏，驱散冬季聚集在体内的寒邪，在夏季喝绿茶，生津止渴，消食化痰，在秋季喝乌龙茶，消除夏季的余热，在冬季喝红茶，助消化，去油腻，养阳气。
健康要远离汤、糖、躺、烫
虽说，汤、糖、躺、烫是不少人生活里离不开的「养生经」，但是，对我们的身体健康却是有害的。
比如，吃过多的糖，会增加饱腹感，影响对其他富含蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维的摄入，导致肥胖、营养缺乏等疾病。
而长期久坐不动，不仅会影响到人的体型体态，还会让人发胖，也是对健康有害的。
早餐要吃点热食
生活在繁忙的都市里，不吃早餐，或是一个面包，一杯牛奶凑合，也是不少人的日常。
但是，这些凉性食物却不是健康的早餐，因为，人的体内永远喜欢温暖的环境，唯有身体温暖，营养和废弃的运送才会顺畅
因此，我们不仅要吃早餐，还要多吃热的食物，来保护好自己的肠胃。
午餐前来点零食
很多人因为早餐吃得少，和早上用脑过度，快到午饭的时候，肚子便饿得个咕咕叫。
这时，你如果吃上一把坚果，或是水果，不仅能够抗饿，对脑部营养的补充，也会有很多帮助。
因此，工作到心烦意乱，集中不了注意力时，记得吃点东西，喂饱你的大脑呀～
餐前散步更健康
中国有句俗话叫做「饭后百步走，活过99」，但是，饭后散步却并没有你想象中的那么健康。
因为，如果饭后马上散步，你的血液需要运送到身体各个部位，而，能够给肠胃的，用来消化的血液变会相应减少，食物也得不到很好的消化。
因此，你即便是饭后想要出去走走，也要先休息30分钟再说。
02.
洗护小细节，赢得大健康
早上刷牙洗脸采取下蹲姿势
不少人都有这样的感受：一旦蹲下时间过久，再站起来便会有些头晕眼花，甚至会出现心悸。其实，之所以这样，除了血液循环不畅，还有体位性低血压在添乱。
因此，你平日里便要多多练习蹲起的动作，在刷牙时采取深蹲的姿势，屁股往后坐，但膝盖不要超过脚尖。
这样，你不仅能够精神健旺，脑力充足，动作灵敏，还可以防止消息疼痛，精神萎靡不振等情况。
浴液用后及时冲洗
洗澡时适当地使用一些洗浴用品，可以去除皮肤上的油脂与皮屑，令让你感到清爽舒适。
但是，由于沐浴液里大多添加了表面活性剂、磷酸盐、香精、泡沫稳定剂等成分，长期停用在皮肤上则有可能会导致皮肤过敏。
因此，在使用沐浴液后，你一定要尽快把它给冲洗干净，减少它在身体上停留的时间。
睡到自然醒
由于长期工作紧张，压力大，很多人的睡眠质量并不高，每天几乎都是被刺耳的闹钟铃声的惊醒的，久而久之，便会很容易因为长期睡眠不足，出现慢性疾病，和各类情绪问题。
因此，你不妨在睡前多听些轻音乐，平复心情，自然入睡，然后，到了白天起床时再用音乐来唤醒自己，不让起床变成一件很痛苦的事情。
慢刷牙宜健康
说起刷牙这件事，拿起牙刷，在嘴里应付了事的人应该也不占少数吧？但是，应付式的刷牙方式，非但不能够起到正确的牙齿保健作用，反而还会损害到牙齿和牙龈。
因此，你在刷牙的时候，一定要认真地刷洗每一个牙齿的唇面、舌面和咬合部分，在上牙刷M型，下牙刷W型，至少刷够3分钟。
毛巾40天必须更换一次
虽然很多人都会记得定期更换牙刷，但是，一块毛巾连着用好几个月却是不少家庭都常态。
然而，由于毛巾大多是棉纱和化纤材质制成，因此，很容易藏污纳垢，如，人的汗液、泪液等分泌物，或是环境里沾染上的微生物等等，为细菌的滋生和交叉感染提供了便利条件。
因此，一家人在使用毛巾时，一定要做到专人专用、勤洗晒、定期消毒。
有屁就放；
在公共空间里，排气是一件很不雅的事情，但是，屁其实是肠道中的食物经过细菌发酵时产生的气体，如果积累到了一定程度，又没有及时地排出，会对身体造成种种不良影响。
因此，你还是有屁就放，让别人说去吧～
03.
穿出时尚，穿出健康
穿皮鞋选袜子有讲究
很多人因为工作的缘故，常常需要一天穿上好几个小时的皮鞋。
又因为绝大多数的皮鞋在加工时都会使用粘合剂和燃料，如果皮肤与鞋子直接接触，便会容易引起过敏；再加上皮鞋的透气性大多不如凉鞋，脚在里面也容易汗脚、臭脚。
因此，你在穿皮鞋时，一定要选择天然纤维在55%以上的袜子，以麻和棉花为佳。
洗衣机也要定期消毒
大多数家庭都没有清洗洗衣机等习惯，结果，往往洗衣机使用时间越长，内部滋生的细菌就越多，稍微不注意便会造成交叉感染。
因此，洗衣机不仅要摆在通风透气的地方，洗完衣服后及时打开盖子透气，还要每3个月清洗一次，来保持洗衣机的干净。
健身着装要科学
随着健身运动的走红，越来越多的人开始走上街道，走进健身房。
然而，错误的穿着却会影响人体运动时的发汗和血液循环，对人体健康造成不利影响。
另外，硬底的鞋子也会对人体的踝关节、膝关节、脊柱、大脑和内脏等造成不同场均能够的冲击，容易导致运动损伤。
因此，你在健身时，尽量以纯棉和吸汗的衣服，和软底鞋为主，女士记得穿支撑效果好的运动内衣。
干洗衣服多晾晒
我们家里，总会有些衣服需要送到干洗店清洗。但是，干洗这样的化学洗涤的方法，虽然能够让衣服焕然一新，也会很容易有有害物质和气体的存留，对皮肤产生影响。
因此，你如果一定有衣服需要干洗的话，拿回家后一定要立即把塑料罩子拿掉，把衣服挂在通风的地方，待衣服上的干洗剂挥发后再穿。
戴帽子也要讲究卫生
帽子也是服饰的一种，从健康角度来讲，也能够起到防寒避暑，保护人体健康的作用。
在夏季出门时，为了减少紫外线对头皮和头发的影响，最好戴一顶白色的遮阳帽，而，到了冬季则最好选用一顶防寒的帽子，来预防感冒。
另外，在选择帽子时，除了样子好看，大小合适不压到头皮，对头皮、头发都好。
存放衣物鞋子有讲究
买了一件好看的衣服，和一双舒服的鞋子回家后，你只有注意存放才能够让它们更久地陪在你身边。
比如，衣服在存放前，除了要全部清醒干净外，还要分类存放，方便寻找，而，在存放鞋子时，则要先在阳台上风干，让汗水挥发后再放入柜子里。
以上，便是今天的内容。
明天，灵遥将继续为你介绍，对你的健康有帮助的21个好习惯，希望对你所有帮助～
祝好！
