都市人生活压力大，失眠问题变得愈见普遍。想要「一觉睡到大天光」，除了要留意日常生活习惯，令心境变得平和，促进睡眠外；也要留意睡前吃的东西，是否会令睡眠质素变差，令失眠的情况加剧？
1. 蕃薯
蕃薯含糖分较多,吃了后会刺激胃酸大量分泌。另外蕃薯中含有的氧化酶,容易在肠道中产生大量的二氧化碳气体,引起肚胀。
出现肚脤情况的话,甚至变得更易放屁。肚胀不舒服就会影响睡眠质素,更甚会导致失眠,所以晚上要减少吃容易产生胃气的食物。
2. 黑朱古力
原来黑朱古力含有的咖啡因份量不输给咖啡,朱古力颜色越深、咖啡因含量亦越多,多吃的话也会影响入睡。
3. 麦片
麦片是早餐良伴,但麦片中往往含有大量精糖和碳水化合物,在晚上吃的话会令人体的血糖指数飙升,影响睡眠,故此不适合睡前食用。
4. 意大利粉
意大利粉内含的都是碳水化合物,如果在晚上吃完后睡觉,除了很快会变成脂肪;另一方面更会改变你的血糖水平,继而推迟睡眠时间,或者会影响睡眠质素,容易忽然在夜裡醒来。
5. 辛辣的食物
味道辛辣的食物可以促进新陈代谢,同时令体温上升;太辣的食物更可能会令胃部有被灼烧的感觉,对睡眠质素有负面影响。
都市人生活压力大，失眠问题变得愈见普遍。想要「一觉睡到大天光」，除了要留意日常生活习惯，令心境变得平和，促进睡眠外；也要留意睡前吃的东西，是否会令睡眠质素变差，令失眠的情况加剧？
6.较咸的食物
味道较浓或咸,又有人会形容为「重口味」的食物,通常是指酱油、酱料或较咸的食物,身体吸收了盐分过多的饮食后,血液中的Na与Cl的浓度也会上升,令身体中的水分更快被吸收,导致尿量变多。
另一方面你亦会可能因「重口味」而多饮水,水分的摄取量也会增加,导致半夜起床去厕所机会大增,影响睡眠质素。
7. 含高糖份的食物
临睡前吃高糖份食物的话,令脑部容易产生更多脑电波,影响睡眠质素之馀,更有可能会发恶梦。
8. 酒精
很多人因为饮酒过后容易进入昏睡状态,就觉得酒精可以促进睡眠,但其实并不准确。身体因摄入酒精而进入的睡眠状态,并不是长久及优质的休息。
酒精更會干擾睡眠中恢復身體的功能,長期依賴酒精的話更有可能會產品依賴,一定要有酒精才能入睡。
9. 人参
有助补身的人参,虽然可以增强身体抵抗力,同时有提神效果。但人参有刺激大脑中枢神经的效果,处于兴奋状态,减少人体生疲劳感,自然难以入睡。
10. 芹菜
芹菜不会直接导致失眠,但因芹菜利尿,如果睡前吃太多芹菜,会令尿量变多,经常要半夜起来去厕所,自然影响了睡眠质量。
