在日常生活中,其实有不少的人会为便秘这一问题所困扰,便秘虽不是什么大病,却容易对人的生活质量产生较大的影响,长期便秘还会诱发一些健康问题。下面,来了解下便秘的原因有哪些,以及日常吃哪些食物可以润肠通便、改善便秘。
一、便秘的原因有哪些?
1、胃肠功能减退
胃肠功能减弱会导致肠蠕动缓慢,这样食物在肠内停留的时间也会延长,水分也会被大量吸收,继而就会出现大便干结的情况,这种情况在中老年群体中也是较为常见的。
2、排便力减弱
身体较为虚弱的人,排便能力也会减弱,日常也更容易产生排便困难、便秘的问题。建议日常保持充足睡眠、注意劳逸结合、增强体质,并且逐渐养成定时排便的习惯,从而改善便秘的问题。
3、经常久坐、缺乏运动
长时间坐着不动、日常缺乏必要的运动量,不仅肠道肌肉会变得松弛,肠胃蠕动功能也会较弱,继而出现便秘问题。 肠道的蠕动不仅需要粪便的刺激,也需要外力的辅助,建议日常尽量做到不久坐,每日坚持进行锻炼。
4、肠道内缺乏水分
日常若是喝水过少,会导致肠道内缺乏水分、粪便干燥导致大便秘结。建议日常保证充足的水分摄取,使肠道得到充足的水分,这样有利于肠内容物通过。早晨起来时空腹喝一杯温水,这样可以唤醒大肠,刺激胃肠的反应。
5、饮食结构不合理
日常饮食结构不合理,富含膳食纤维的蔬菜、水果、粗粮等食物摄入过少,也会出现便秘的现象。建议日常注意饮食,尽量到粗细粮搭配,多吃富含膳食纤维的食物,这样可以促进肠蠕动、软化大便、促进排便,进而可起到改善便秘的作用。
那么,富含膳食纤维的食物有哪些?还有哪些食物能起到润肠通便的作用呢?
二、哪些食物可以润肠通便?
其实,蔬菜和水果就是重要的膳食纤维来源,如芹菜、笋、土豆、豆类、莲藕、芥蓝、菠菜、苋菜、西兰花、卷心菜、黄瓜、番茄、大豆、香蕉、樱桃、柑橘、苹果等蔬果; 粗粮杂粮、菌藻类食物的膳食纤维含量也是较为丰富的;另外,蜂蜜、酸奶、木耳、杏仁、花生等食物也具有润肠通便的作用。
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