“隔离”了这么久，不知道你“隔离”的好不好？
--美国宇航员谈如何在隔离期间自处
说到“隔离”，这里有一个真正知道那是什么感觉，以及如何对待隔离的人。
美国宇航员斯科特·凯利花了将近一年的时间，在国际空间站—一个浮动的金属箱里闲逛。
与我们大多数人不同的是，凯利想"走出去"的选择有限。
3月22日，他在《纽约时报》上发表的一篇文章里，分享了一些经过验证的经验，值得学习。
遵循时间表
在空间站上，我的时间安排得很紧。从我醒来的那一刻到我入睡的那一刻，都有明确的安排。
有时这包括一次长达8小时的太空行走;有时也包括一个五分钟的任务，比如检查我在太空中种植的实验花。
你会发现保持计划可以帮助你和你的家人适应不同的工作和家庭生活环境。
当我回到地球后，我还非常想念有计划的生活。没有计划，我感觉很难生活。
但要定好自己的节奏
当你连续几天在同一个地方生活和工作时，工作可以接管一切，如果你愿意的话。
生活在太空中，我刻意给自己定好节奏，因为我知道我将在太空中度过漫长的时光——就像我们今天要在家中隔离一样。
花点时间做些有趣的事情:我和航空站里的同事们一起看了两场电影，吃了很多零食，还疯狂地看了两遍《权力的游戏》。
美国国家航空航天局的科学家们仔细研究了太空中宇航员的睡眠。他们发现睡眠质量与认知、情绪和人际关系有关——这些都是完成太空任务或在家中接受隔离检疫所必需的。
接触大自然
在太空生活的时候，我最怀念的一件事就是能够到外面去体验大自然。
被限制在一个小空间几个月后，我开始渴望大自然——绿色，新鲜泥土的味道，以及温暖的阳光照在脸上的感觉。
种植花的实验对我来说比我想象的更重要。
我的同事喜欢一遍又一遍地播放地球声音的录音，比如鸟儿和沙沙作响的树木，甚至是蚊子的声音。它把我带回到现实。(我偶尔会发现自己在拍耳朵边的蚊子)
对于宇航员来说，去舱外是一项危险的任务，需要几天的准备，所以我很欣赏我们目前的困境，我可以随时走出去散步或徒步旅行——不需要穿宇航服。
研究表明，与锻炼一样，花时间在大自然中有益于我们的身心健康。
你不需要像太空站上的宇航员那样每天锻炼两个半小时，但是每天运动一次应该是你隔离计划的一部分(只要和其他人保持至少2米远的距离)。
你需要一个爱好
当你被限制在一个小空间，你需要一个不工作或不维护你的环境的出口。
有些人发现我把实体书带到了太空中，感到奇怪。
你能在实体书中找到的那种安静和专注，这是无价的——它不会发提醒给你，也不会诱使你点开一个新标签。
许多小书店目前提供自提或送货上门的服务，这意味着你可以支持当地的生意，同时也可以保有一定的不插电时间，这很有必要。
你也可以练习一种乐器(我刚在网上买了一个数字吉他训练器)，尝试一种手艺，或者搞点艺术类的。
(还记得加拿大宇航员克里斯·哈德菲尔德(Chris Hadfield)在太空演唱大卫·鲍伊(David Bowie)的《Space Oddity》吗?)
照片
写日记
美国国家航空航天局(NASA)几十年来一直在研究与世隔绝对人类的影响，他们得出的一个令人惊讶的发现是写日记的价值。
在我为期一年的任务中，我几乎每天都花时间写下我的经历。
如果你发现自己只是在记录每天发生的事情(在这种情况下，这些事情可能会重复)，那么试着通过五种感官来描述你正在经历的事情，或者写下你的记忆。
即使你不会像我一样，以你的日记为基础写一本书，写你的每一天也会帮助你正确看待你的经历，让你以后回顾这段独特的历史意味着什么。
试着讲述你一天的经历，记在本子上，虽然不像我一样把日记出版成书，写下日记有助于你更好地理解自己的经历，你会明白这段独特的日子在以后意味着什么。
花时间联系
尽管我肩负着空间站指挥官的所有职责，但我从未错过与家人和朋友视频。
科学家发现，孤立不仅会损害我们的精神健康，还会伤及我们的身体健康，尤其是我们的免疫系统。
科技让我们比以往任何时候都更容易保持联系，所以每天花点时间和别人联系是值得的——它可能会帮助你抵抗病毒。
听专家的建议
我发现大多数问题不是关于火箭科学，但当问题是火箭科学时，你应该问火箭科学专家。
在太空生活教会了我信任专家的重要性，他们比我更了解他们的学科，无论是科学、工程、医学，还是让我活下来的复杂得难以置信的空间站的设计。
特别是在像我们现在所经历的这样一个充满挑战的时刻，我们必须向那些对知识了解最多的人寻求知识，听他们的。
社交媒体和其他未经审查的来源可能是错误信息的传播者，就像握手传播病毒一样，所以我们必须重视寻找可靠的信息来源，比如世界卫生组织和约翰霍普金斯冠状病毒资源中心。
我们都是相连的
从太空看，地球没有边界。
冠状病毒的传播告诉我们，无论好坏，我们分享的东西比分隔我们的东西更有力量。
所有人都不可避免地相互联系在一起。我们越能团结起来解决问题，我们大家就会越好。
从太空的角度看地球，副作用之一，至少对我来说，是对他人更有同情心。
当我们困在家里感到无助的时候，总是有一些事情是可以做的：
有人通过视频给孩子读书；通过网络向慈善机构贡献和捐助他们的时间和金钱；为老人或有免疫缺陷的邻居跑腿。
志愿者所得到的好处和那些得到帮助的人一样多。
我看到人类齐心协力战胜了一些最艰巨的挑战，我知道，如果我们都尽自己的一份力量，团结起来，就能战胜这次挑战。
哦，还要经常洗手。
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团结一致
新冠肺炎告诉我们，把我们凝聚起来的东西要比分裂我们的东西多得多，只要我们团结起来，一起解决问题，情况就改善，我们总可以在一些事情上合作，我知道，如果我们都竭尽全力，团结起来，就能战胜这一挑战。
