壹心理联合创作者
Lachel | 秦华 | 高浩容
- - - - - -
策划 | 壹心理主笔团
“每天忙得灰头土脸，自己看自己就像看到一条狗。”
“收入不够高，升职没希望，同事不顺眼，老板太奇葩。”
总之，这个工作太糟心，是忍还是跳？
什么时候，你非跳不可？
壹心理就你最关心的问题询问了职场心理领域的3位达人，精心策划了这期离职心理指南。
01
有这几个信号，你可能需要跳槽了
L先生丨高效管理达人，知乎 25 万赞答主
（1）身边的同事都换了一批
不同的行业，获得晋升和成长的速度也不同。有些可能需要两三年，有些半年就能获得突破。
但有一点是相同的：就是跟身边的同事进行对比。
如果你所有熟识的同事，都纷纷离开，要么晋升，要么转岗，要么跳槽，而出现在你身边的，都是新面孔—— 尤其是年轻的新面孔时，你就要注意了：
这个职位，或许并不那么适合你。
（2）连续1年半没有加薪
绝大多数公司，正常的频率，是一年至少调薪一次。
这无关于业绩，而是基本的道义，也是行业里的惯例。
所以，如果过了年会，老板还装聋作哑；或者你主动提出，老板却百般推诿。
那么，要么是因为公司效益太差，要么是老板想主动赶你离开。
如果是前者，是留下来与公司共存亡，还是另谋出路，跟随内心行动就好。
如果是后者，不用怀疑了，立刻离开吧，没必要跟自己过不去。
（3）连续半年没有产出
工作绝不仅仅是谋生的手段，而是自我增值的方式。
如何定义一个人的社会价值？
绝大多数时候，是以「产出」来衡量的。
你做过什么事情？
取得过什么成绩？
跟别人相比，你的亮点是什么？
当然，实际工作中，一定有些时候，不得不去承担一些支撑性、运营性的工作。
但是，这绝不能成为你的常态。
闲得久了，只会让自己失去继续前进的锐气。
如果连续半年，你都在做着机械的重复性事务，没有新的挑战，没有任何产出，那你就该警惕了。
半年的时间，足够开始一个新项目。
如果你一直无法被赋予重任，也许说明在老板心目中，他并没有想要重用你。
（4）身体开始吃不消
工作之后，务必养成一个习惯：每年至少体检一次。
即使公司没有报销，这笔钱也必须掏，不要怕麻烦。
如果你的身体开始出现各种不良信号，
或者，你开始持续性疲劳，心悸，头痛……
甚至，没有时间去缓解，或是进行锻炼。
那你就该考虑，是时候让自己休息一下了。
猝死在办公室内的新闻，每年都有。
无论挣多少钱，都没有身体重要。
02
在决定跳槽之前
问自己3个问题，才会不留遗憾
秦华丨北美职业规划教练
（1）你是在逃离火坑吗？
人们往往是在感受到痛苦时想要改变,而当痛苦变得不堪忍受时,就想马上逃得越远越好。
如同一个钟摆，从这一端甩向另一端。
当你的上司似乎处处与你为难时，你想马上扔下辞呈，另觅高就；
当你对公司内部的利益斗争、尔虞我诈感到沮丧疲惫时，你希望去到一个高尚纯净的地方，比如公益组织；
当你因为预算限制又失去一次晋升机会时，你想彻底摆脱机构的束缚，加入到创业大军去一展身手。
但是且慢，你此时需要退一步审视一下：
自己的反应只是为了跳出短期危机还是在追求长期目标？
当你想急于逃离火坑时，你真的能看清未来想去的方向吗？
你是不是在简单地假设：不想要的反方向就是想要的，只要到了另一边，所有的问题就都迎刃而解了。
非常有可能，你想逃离的东西并不会因为跳槽而消失。
现在请你接着问自己下面这个问题：
（2）你有内伤吗？
当你发现自己在火坑里的时候，你往往会把这个火坑当作是独立于你自身之外的外部环境。但一定是这样的吗？
很多人往往不愿意面对这样一个事实：你对造成你的处境负有一部分责任。
在你急切地试图离开当下的工作之前，你需要判断：
这是内伤还是外伤？
造成这个不尽如人意的局面的主要因素是可控还是不可控的？
比如，你和上司的困难关系都是他一个人的问题吗？你在利益斗争中总是处于下风都是因为别人太阴暗吗？你无法获得升迁的机会只是由于公司的空间太小吗？
我曾经有过一个客户，工作十分努力，总是部门里走得最晚的那一个。她一开始并不在意，因为觉得受到上司重用，多干点活并无大碍。
但慢慢地，工作量越来越大让她不胜重负。无奈之下，她跳槽到另一份轻松点的工作，却又渐渐地变成最晚离开的那一个，而且上司把她的付出当作是理所当然，并没有给予特别的认可。
这令她十分苦恼：为什么干得最苦的总是她？
在进行了深刻的自我觉察之后，她发现，原来自己不懂得如何设定界限，不会对他人说不，不愿意面对任何冲突，于是成了别人手里那个最软的柿子。
如果不治好这个内伤，她就会不断妥协自己，最后把自己的空间压缩得越来越小，直到产生心理或生理危机。
这样的模式会在不同的工作环境中重复出现，也必然会影响到她在其他维度的人际关系。
我的导师曾经对我说过这句话，我一直铭记在心：
“在你选择离开之前，你是否已经做出努力去改善现状？一个没有力量去把控现状的人也很容易在下一份工作中失去控制。”
不要在慌张和无奈中离开，而是先试图改变自己所能控制的。
当你修复了自身的内伤之后，如果你因为那些自己无法控制的外部原因而仍然想离开，请再回答下面这个问题：
（3）到底什么对你最重要？
每一份工作都由多个维度组成，比如：行业领域、职能范围、工作环境、同事、工资收入，责任等等。
天底下恐怕没有一份在各个维度上都能令你满意的完美工作，你必须做出取舍。
哪些东西你虽然不喜欢但可以忍受？
哪些元素是你的理想工作所必须具备的？
你判断、选择的标准就是你的核心价值观 – 对你来说最重要的东西。
如果你渴望自由，那你就要学会面对风险和不确定性；
如果你追求高收入，那你需要忍受高负荷的工作和竞争激烈的环境；
如果你追求稳定，那你可能就要安然接受职业发展的缓慢甚至停滞以及同样追求稳定的同事；
如果你喜欢艺术创造，那按部就班、一成不变的工作内容会令你度日如年；
如果你向往大自然，那终日困于常温中的办公室会令你如笼中之鸟般压抑窒息；
如果你崇尚健康的生活方式，那么销售损害健康的产品会令你对工作毫无热情、甚至深深地厌恶。
一份工作是一个完整的包裹，你很难只挑你喜欢的部分。
充分了解这个包裹的全貌，然后全力追求与你的核心价值观高度一致的，尽力避免与你的核心价值观剧烈冲突的，剩下的，能接受就好。
以此为标准去制定你的职业目标、选择你的下一份工作，你才不会充满焦虑地逃离现状，而是从容自信地去靠近理想。
最后总结一下：
什么时候跳槽需谨慎？
火烧眉毛的时候，完全没有看到自己对处境的责任的时候，不了解什么对自己最重要、目标在哪里的时候。
什么时候可以放心大胆地跳？
工作中不喜欢的部分是自己无法控制的，是和自己的核心价值观剧烈冲突的；有能力解决当前的危机，并清楚地知道自己想要在新工作中追求什么，并将愿意放弃、妥协什么。
03
你的跳槽指数有多高？3个指标
高浩容丨台湾哲学咨商学会监事、咨询师
跳槽，从心理咨询的角度，是职涯选择的心理困境。
大体可以从三个向度切入，简称 “SAP”。
三个向度位于两个趋向之间，分别是「健康」与「不健康」，可以用0-10分的方式自评，感觉越好，分数越高，越接近健康的状态。
通过三向度、两趋向的相互关系，可以更清晰的了解：
为什么我们有跳槽的念头？
是否该跳槽？
（1）满意（Satisfaction）
健康：对工作在薪资、工时、人际关系等方面没有不满，工作过程很快乐。
（2）成就（Achievement）
健康：工作使我感觉自己有价值。我感觉自己在能力、物质条件等方面，因为工作越来越好。
不健康：感觉没有人期待我的表现，我是可有可无的。这个工作得不到成长的快乐，就像在等死。
（3）目的（Purpose）
健康：我给自己设定的短、中、长期目标，有的已经实现，有的逐渐在实现。
不健康：我不知道自己为什么工作，每天都很迷茫。
当你自评目前的工作，在满意、成就和目的三者之间，有任何一者趋于接近0分的不健康状态，或是至少有两项趋近于3分的不健康状态，都是转换工作的重要信号。
因为这显示你的心理面对当前工作，急须调适，以避免心力过份的消耗，连带的影响整体的生活质量。
然而，就像有的人换伴侣，是因为前面的伴侣不适合，他在寻找最适合的「唯一」，而不是反过来，为换而换，却始终不去了解自己到底要什么。
生活的丧失
是最重要的转职信号
除了评估跳槽指数和风险之外，我们还要把视野拉得更广，从整体生活的面貌去看当中工作的角色。
“每天忙得灰头土脸，自己看自己就像看到一条狗。”
“工作中得到的责备多于肯定，逐渐的连自己都开始怀疑，自己是不是真的很糟糕，能力很差。”
“曾经有过理想与抱负，但却无法从工作中实现它们。相反地，感觉自己成了工作的奴隶，反过来被工作捆绑。”
连获得幸福的权利，都自认为是种奢望。
一份满意的工作，如果代价是生活其他方面的牺牲，可能换任何工作，都无法真正提升我们的整体幸福。
工作使我们丧失了生活，这种丧失才是最重要的转职信号。
那不单是转职的信号，还是求生的信号。
所以为了逃而转职，无可厚非。快要死了还不逃，那是傻子。
但在逃的过程中，我们得试着累积逃的经验，从我们逃离的过程中思考我们要去哪里，才有望终结我们不断逃下去的命运。
跳槽是一个选择，而生活整体是选择的总和。
04
结 语
在不健康的心理信号出现之前，我们可以通过生活中的各项活动、MBTI等心理测验，以及其他方式，了解自己工作的意义，理想的生活是什么。
也许我们都需要学会，主动设定职涯转换与发展的轨道。
而不是被动等待，等待心理的痛苦逼使我们换工作。
因为，除了逃离，我们还需要有目的的追寻。
