这是“弘禾师兄”的第 20 期分享
作者 | 弘禾师兄
来源 | 弘禾师兄（jxbj100)
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作为优秀的职场人，你一定会想尽办法提高自己的工作效率。
于是市面上便出现了很多管理的方法：
比如第四代时间管理法、番茄工作法、日清工作法、康奈尔笔记法、麦肯锡工作法等等。
无需置疑，这些方法确实能帮助你提高工作效率。但你可以回想一下，你工作中是否都有过这样的体验：
① 每天下班的时间已经11、12点了，再坐上1-2个小时的地铁或公交，到家时已经凌晨了。
第二天又要早早地起床上班，到公司又面对一堆需要你处理的事情；
② 老板让你写策划方案，总感觉头昏脑胀，昏昏沉沉，没有精神，半天想不出方案。
③ 一天的工作按轻重缓急排好了，但突然身体不舒服了，不得不请假去看病，不得不打乱原有的工作计划；
④ 连续一、两个月通宵加班，导致大量脱发，精神严重萎靡，情绪低落，注意力越来越无法集中。
……
你看，以上这些例子都会影响你的工作效率，但这些问题，不能仅仅依靠时间或工作管理解决。
仔细研究会发现，它实际和你的精力密切相关。
连续疲惫的工作，如果得不到良好的休息与调节，慢慢的会感觉体能越来越差，注意力无法集中，精神萎靡，有再好的工作法，效率也很难提高。
因此精力管理，也成为管理学中一种不可忽视的重要知识点。
因为：身体是革命的本钱！
什么是精力管理？
在工作中，我们常常会遇到上面提到的各种情况。在我还没有学习“精力管理”之前，我也认为上述的情况是时间和工作管理的问题。
后来才发现，虽然时间和工作管理，能帮助我们聚焦目标、帮我们安排好事情的优先顺序。但是，这些方法的核心是对事情，而不是人。
它可以帮你理清工作的条理，但却忽略了做事的“人”。它的前提假设，是“人”不会出问题，不会有意外情况的发生。
但实际上，就算我们按照时间和工作管理方法，把事情罗列出来。在工作的过程中，也并不能保证“人”能随时保持清醒的头脑，不出任何问题。
对你来说，时间和工作管理固然重要，但更重要的是：管理好你的精力，才是走向成功的基础。
人的大脑中枢神经中，有一个类似海马形状的东西，叫“海马体”。
海马体，每天会生长出700个神经元，神经元会促进你的大脑进行学习、记忆，影响你的精力。
研究发现海马体内的神经元细胞生成也是有目标选择的：
有的细胞的生成是为了提高记忆
有的细胞的生成是为了防止衰老
有的细胞的生成是为了提高情绪
有的细胞的生成是为了抗击压力
……
海马体中的神经元细胞的多少对你有很大影响，且随着年龄的增长，尤其过了30岁后，海马体每年以0.5的速度下降，从而影响着你的学习、记忆、情绪、精力等。
但是人的海马体也是可以通过锻炼来增大的，通过一段时间的训练可以促进海马体中的细胞生长，从而使海马体增大，近而提升你的各种能力，包括精力。
你需要了解海马体的原理，并有意识的锻炼它，这样才能真正掌控自己的精力。
精力管理的方法
（1）意义感
我们常说：“人生需要仪式感”，但是人生更需要“意义感”。
当你给做的每件事情赋予一定的意义时，那你的动力和精力就会不同。
比如：敬老院的老人们需要人照顾，你有空时会常去做免费义工，没有人组织，也没有人给钱，但你还是会去。为什么？因为做这件事很有意义，你能帮助到别人。
如何找到自己做事的意义感，可问自己几个问题：
1）我到底是个什么样的人？
2）我的天赋和兴趣是什么？
3）我擅长做什么？
4）我真正想做的事是什么？
5）我为什么要做这件事？
6）我为谁而做？
7）我能获得什么？
8）对方能得到什么？
（2）注意力
有句话说的好：“你的关注点在哪，结果就在哪。”关注点说的就是你的注意力。
管理精力，还要管理你的注意力。
一个成年人，精力专注的时间大概在15-20分钟左右。就比如我们看电视剧，一集45分钟左右会换好几个场景，这就是为了吸引你的注意力。
管理注意力有几下几个方法：
1）给自己设立明确的目标；
2）按紧急重要象限将事情分类；（参考我的另一篇文章：《高效能人士的七个习惯》：好的时间管理，每天只做6件事）
3）刻意练习，你所做的一切事都是刻意安排的，而不是凭感觉去做；
4）你要给别人设立界限，防止打扰，特别是在开放式办公室的环境中；
5）做到劳逸结合，想让大脑一天24小时专注是不可能的，要给大脑走神休息的时间。
（3）良好的情绪
良好的情绪，是一切的开始，人平均每天至少要有2/3的情绪是好情绪，才能使一天的精力达到最佳。
人有好的情绪，也有不好的情绪。当你发火的那一刻，你的火肯定是要发出来的，但最重要的是在你发过火之后，你要思考一下：“你到底在气什么？”
想清楚这个问题很重要，想清楚你在气什么，对你以后发火的频次和力度有很大的影响。
人之所以生气，一定是某些需求没有得到满足。而你的需求和你对事物的看法相关。
樊登老师曾讲过一个关于沟通的ABC法则：
A：事件发生
B：你对事件的看法
C：事件的结果
当事件发生时，你如何看待它，它的结果就会是如何。任何事都有多面性，有时候正如一句说的：“你以为你以为的就是你以为的吗？”
凡事都有不同的角度，当事件发生时，多角度的去分析去看待，也许结果就会不同。
（4）保持运动
TED的演讲中有一个关于运动的演讲，其中说到运动对身体有3个好处：
1) 运动对大脑有立刻的影响
你所做的每一项运动，都会即刻提升你的神经递质的水平，提升海马体、血清素等。
所以它会立刻让你的情绪得到缓解和提升。
短暂的单个的运动，可以使你的注意力集中，这种提升大概可持续两个小时。
要想让这效果长期有用，就需要不断的增强你的心肺功能。
2）长期运动能够提升你的注意力
运动可以改变大脑的结构和生理机能，长期运动可以使海马体中的细胞数量增加，同时提升你的长时记忆。
还能让你的心情变得愉悦，且这种愉悦的心情还能持续很长时间。
运动其实对大脑有保护作用，因为海马体和前额皮层最容易受到神经退化相关疾病的影响，随着年龄的增长，海马体每年呈0.5的速度下降。
增加运动量不仅可以使海马体变大，还能预防一些疾病。
3）运动量多少才合适？
一般建议：每周运动3-4次，每次不低于30分钟。
保持运动不仅可以使精力旺盛，使心情愉悦 ，还能提升你的记忆力。
（5）饮食
1）不当饮食会使脑力下降
如果你每天吃的太饱或吃的食品中碳水化合物的比例太多，比如：米饭、面条等，会让你的血糖升高，它会使你犯困。除此之外还要少吃多餐，吃饭切记吃的太饱，保持8分饱左右即可。
除此之外，高油、高盐、高糖也会对精力造成影响，应较少对这类食物的摄取。
建议多吃营养价值比较高的食物如：西兰花、绿色蔬菜、南瓜、干果、猕猴桃等
2）缺水会导致脑力下降
人的身体中水含量占70%左右，大脑中的水含量甚至更高。所以当你感觉到身体很乏力时，也许是身体缺水了。
所以适当的补水，对精力的恢复有很大作用。
每人每天至少要喝1.5升的水，才能基本满足人身对水的需求。
（6）睡眠
成年人的睡眠时间一般在7-9小时左右，充足的睡眠可以促有助于大脑储存和记忆。
睡眠不足的条件下，人体会耗费大量的氧气，不利于大脑细胞的能量存储。
经常睡眠不足，还会导致免疫力下降，引发身体的各种疾病。影响细胞正常分裂，导致细胞突变，诱发癌症等。
所以，睡眠其实是保护大脑的一种有效方法，还可以有效促进大脑能力的提升。
高精力人士的“日清单”
推荐给你一个高精力人士的“日清单”，希望对你有用。
（1）早晨8件事
1）睡醒后，不要立即起床，可做简单的拉伸，使大脑和身体一起苏醒
2） 起床后，将被子和屋子整理好，保持整洁
3）补充水分，喝一瓶矿泉水的量，但最好分2-3次喝完，避免大量水进入使心脏压力过大。
4） 换手处理事物激发另一半大脑，如用不常用的手去刷牙，去开门，去整理东西
5）运动，做几组简单的拉伸，唤起一天的良好情绪（15分钟左右）
6） 对着镜子给自己打气：“我是最棒的，加油！”
7）写下今天要做的6件最重要的事，并想象自己完成后的轻松感受
8）与家人共进早餐：吃一些高蛋白，高营养的早餐
（2）上午
睡醒后，不要立即起床，可做简单的拉伸，使大脑和身体一起苏醒
（3）中午
1）午餐：多吃绿色蔬菜，及高蛋白的食品
2）午休：午睡15-20分钟，可有效恢复精力
3）拉伸：做几组简单的拉伸，久坐要多注意腰颈运动
（4）下午
1）每隔1小时，做一次眼部保健操，保护视力
2）第隔1小时，做一次身体拉伸，站起来运动一下
3）下班前复盘一天的工作
（5） 睡前8件事
1）将明天早上需要喝的水准备好
2）花10-15分钟进行冥想
3）洗个热水澡，尤其用45度左右的温水泡脚
4）回顾今天的6件最重要的事是否完成，并进行反思
5）安排明天的工作计划
6）准备好第二天需要穿的衣服，用品等
7）把手机放在客厅或远离床的位置，使精力聚焦
8）睡前读书，如果想早些入睡，可读一些学术性或比较难理解的书籍
最后的话
想要提升工作效率，就需要有效管理你的“精力”，管理精力需从以下几方面进行：
1.意义感：
给做的每件事赋予一定的意义；
2.注意力：
有效管理注意力可以有效提升效率；
3.良好的情绪：
良好的情绪是效率提升的保障；
4.保持运动：
运动可以提升记忆与精力；
5.饮食：
多喝水、多食高营养的食品可提升精力；
6.睡眠：
充足的睡眠可以促有助于大脑储存和记忆。
