最近，跟一个朋友聊天时，他谈到自己最近的工作效率总是很低，而且伴随着严重的拖延症。他是个非常想好好工作，想要高效生活的人。因此，这样的生活模式非常让他苦恼。
我给他提了几个提升专注力的意见，他尝试过后觉得非常管用，一直建议我把这些方法写出来，所以，今天我们就来谈谈如何提升专注力。
一、明确目标
我以前有个工作习惯，喜欢把最重要的事情留到最后来做，因为我认为这些工作太重要了，一定要准备到足够的资料才能开始行动。这种做法有一个非常大的好处——因为知道时间不多了，所以非常容易集中注意力，工作起来很高效。但因为预留的时间总是不够，只能匆匆处理，导致事情办得非常糟糕。
后来，我尝试改变策略，将最后的期限往前挪，提前进入高效工作时间中。这样一来，时间也就充裕多了，我也有更多的时间来进行完善工作。这里需要提醒的是，除了预留时间，也要定下目标，否则同样没有效率。如果想要进入高效工作的状态，最好给自己设立明确的目标，在多少时间内完成多少事情。利用时间的紧迫感，提升专注力。
二、设立次要目标
很多工作都是需要状态的，比如说写作，如果没有灵感，就算给足了时间与环境，也只能呆呆的坐着。有没有什么办法解决问题呢？当然有，那就是设立次要目标。在作者彭小六《让未来现在就来》的一书中，他提到了一个自己的工作方法：如果现在不想做一件事，那就去做另一件事。比如，彭小六有时候不想工作，他就会去做手绘。虽然工作没有完成，但是绘画的目标却完成了。
大部分人在设立目标时，往往只有主要目标，但主要目标往往太大太麻烦，处理起来非常麻烦。这时候，就会产生排斥心理，结果时间流逝了，工作却没有完成。如果想要高效的完成工作，除了设立主要目标，最好再加几个次要目标。这样在主要工作无法完成时，至少可以完成次要工作，给接下来的工作留足时间。
我们的生活几乎已经被全面碎片化了，在碎片化时间中想要认真工作学习，是一件非常困难的事情。比如，我本打算在两个小时内写一篇文章，结果领导突然让我去开会，我总不能跟领导说，等一下，等我完成这整块时间。为什么很多人的时间管理方法总是失败？因为人生的生活充满各种被打扰的因素，他们总是用意志力来对抗。
《意志力》一书中提到，意志力就像肌肉一样，如果一直使用，它就会进入疲劳状态，不再发挥作用。想要高效工作，就要减少意志力的使用率，把意志力用到重要的工作上。在《哪有没时间这回事》一书中，提出将时间划分成时间段，根据不同时间段的特点进行使用的概念。在一天中，有两个时间点最不容易被打扰，且是整块时间：一个是晚睡，一个是早起。我属于夜猫型，所以在很长的一段时间里，都是在晚上进行工作。但是，这样做有一个很大的弊病，就是严重影响第二天的工作精力。于是，我切换到了早起，早一点起床，把最需要集中精力的工作消灭掉。一般来说，早上最容易进入高效工作或者学习状态中，这时候脑袋比较空，也不容易被打扰。所以，我一般是在早上工作或者看书，效果非常好。
四、保持安静
我有一个工作习惯，在进入工作状态后喜欢把手机设置为免打扰模式。虽然这样不能第一时间接到电话，但是30-60分钟看一次手机，也不会遗漏重要的信息。另外，电脑上也登录了微信，基本上除了亲人会给我打电话，其他人都是微信沟通，很少出现意外。当然，最重要的是，这样做可以让我全神灌注的工作，不容易被手机打扰。有时候，我正想到一个非常好的想法，但是一个"叮"的短信过来，就很容易被打断思绪。甚至连续几条短信发到手机，好不容易进入专注状态，又只能重新整理思绪。
想要进入专注的状态，最好是待在一个安静的地方，避免被打扰。如果你所在的地方充满噪音，那么无论是看书还是思考，或多或少都会有到干扰。以前在家写东西时，我总是写到很晚，父母害怕我这样会透支体力，于是隔一段时间就敲门，要么送吃的，要么提醒我早点睡觉。虽然父母们是好意，但是这却让我很头痛。因为好不容易进入了工作状态，又被打回了原型。后来，我每次进入房间工作时，会跟他们提前说明，自己要进去工作一会儿，大概需要多长的时间，这段时间需要一个安静的环境，之后父母也就很少打扰到我的正常工作了。想要提升专注力，一定要远离打扰，只有安静的环境中才可以提高注意力，保持认真的思考。当然，如果你所在的环境比较复杂，可以购买一些专业的耳塞，他们能非常有效的阻断噪音。
五、保持整洁
在以往的生活中，我的桌面总是乱糟糟的，不是放着零食就是堆着各种书籍。这是因为我属于新陈代谢比较快的人，经常需要在工作中补充热量。而书本则是因为经常要翻阅书籍，寻找灵感。在一次搬家的过程中，因为有事情要处理，我只好在新家开始工作，桌面上除了电脑，什么东西都没有，结果那天的效率特别高。原来，让桌面保持干净，能拥有更高的效率。
在《意志力》一书中，作者也提到过一个类似的试验：研究人员把两组人员放在不同的房间中答题，一组的房间杂乱无章，另一组的房间干净整洁。结果，处在干净房间的那组，分数明显高于前者。也就是说，人处在干净整洁的环境中，往往更容易集中注意力。仔细想想，这其实跟"保持安静的环境"有点类似，其目标都是为了避免分散注意力。比如，我朋友的桌面上放了玩具或者平板，结果工作到半途，就玩上了平板，将工作抛之脑后，这样怎么进入专注状态？把桌子上的物品都清理一下，比如把杂乱的书籍整理到一起，把散开的零食放到一个盒子中。在这样的工作环境中办公，不仅可以让心情舒畅，而且想要寻找东西时，也会更加高效。
六、持之以恒的坚持
如果要我选一个最值得敬佩的品质，我猜那一定是坚持了。上面提到的五条，想要完成其实都不难，只要稍微注意一下，基本上都可以顺利达成目标。但是，难的是坚持下来。我见到很多人，他们心血来潮时，可以把工作完成得非常出色。等状态过去了，他们又回到了原有的状态，生活就一直这样反反复复。想要提升自己的专注力，最重要的莫过于坚持了。神经学家发现，人脑像一个求知欲很强的学生，对经验有着令人诧异的反应。如果你让它专注，它就会越来越专注。所以，坚持对于提高专注力来说，至关重要。
当然，人生最难的也莫过于坚持。这里推荐大家一些让自己保持习惯的方法：
1.设立打卡目标，现在手机上有很多小程序可以打卡，打卡是非常方便的，而且还有提醒功能，可以达到监督的作用。
2.微量开始，超额完成。比如想要坚持看书，那就给自己定下目标，每天看1页，通过简单的目标，让自己更有可能坚持下去。
3.设立奖惩机制，如果完成了目标就奖励自己，没有完成则反之。
4.邀请朋友一起坚持，如果有兴趣相投的朋友，这一招是非常管用的。
关于如何提升专注力，你学到了吗？
