书海泛舟，人间清欢
这是书语人间为你解读的第369本书
《怎样管理精力，便怎样过一生》
大家好呀～
今天，灵遥将为你带来一本新书，名字叫做《怎样管理精力，便怎样过一生》。
在人生的某些阶段，我们常常会发现，自己想要去做一件事儿，却始终提不起劲，最终反复地在制定计划、放弃计划、制定计划、放弃计划……里打转。
长久以往，我们疲惫不堪，既厌倦自己，也会指责社会和周围人，认为都是因为他们的不配合，才让我们活得那么辛苦。
只不过，倦怠和指责的背后，我们都很清楚 ——
这既不是任性，也不是懒惰，甚至不是抑郁，我们只是不知道该如何提振精力，像小时候一样，浑身都有使不完的力气。
这篇文章，便是想要帮助你重新找回那个元气满满的自己，重新有动力去面对工作和生活里的压力和挑战。
现在，我们开始吧～
01.
消失的精力，
我们为什么会感到很累？
疲惫和压力，像是真正的传染病一样，在现代社会里广泛传播，患病的人数越多。一句「我太南了」也开始从一句调侃，变成了一种生活里的常态。
诚如，不同于我们的父辈那个跟随着城镇化、工业化的大浪潮便能够赚到钱的时代不同，这个新的时代，对我们的思维方式、工作能力和压力管理能力有了更高的要求。
1956年，加拿大学者汉斯·薛利在其著作《生活中的压力》里，首次把压力一次用在医学领域，并将其定义为「由预期中将有可能发生的不愉快或令人愉快的事情引发，一直能够感受到的或强或弱的紧张情绪」。
换句话说，压力是一种持续的状态，如果没有办法得到妥善管理，便像是「强弩之末」一样，终有一天会彻底地击垮你。
因为，持续的慢性压力，不仅会损伤身体，还会对大脑功能产生负面影响，如，削弱记忆力、推理能力和情绪控制力，使得我们变得暴躁、易怒，无法理智地做出决定。
正是因为如此，我们才要学会去主动休息，减少对情绪和意志力的损耗，如，睡一个好觉，或是与朋友聚会，看书、看电、旅行等等。
因此，在接下来的内容里，灵遥将主要和你谈谈，如何在压力中重新找回生活的节奏，打好人生这一场持久战。
02.
人活到极致，一定是素与简
你如果有和上了年纪的长辈们交流过，便会发现一个有意思的现象，他们的生活都很有规律，无论是起床、吃饭，还是锻炼、学习，就寝，都有一个固定的时间。
同时，他们在面对新鲜事物时，往往也会抱持一种超脱的心态，「不以物喜，不以己悲」。
其实，他们之所以会选择这样的方式去生活，是因为未知和不确定，既可能会带给你意想不到的收获，也会把你置于风险之中。
比如，同样是做一次高风险的投资，年轻人即便是失败了也可以重新来过，但是，中老年人便会有可能会因此，失去了后半生的经济来源，更是要谨慎为之。
因此，我们不妨先来一起看看，都有哪些方法，可以帮助自己简化生活，不让自己陷入到不必要的麻烦里去。
1. 清除不该存在的东西
在生活中，我们会面临的压力，主要分为两种：
一种是某件事情处理起来有难度，给人以直接、具体的压力，比如，领导要求你在明天下午5点前，提交一个方案给他。
另一种是我们猜测某件事情难以办到，而产生的压力。比如，你在准备面试时，因为担心自己过不了，忧心重重。
如果你生活里主要的压力都是无中生有的压力，那么，你更多的应该是回到当下这一个瞬间，先把正在进行着的这一秒过好。
因为，一切正在发生的事情，背后都有它的原因。待到有一天，这些个阻碍的因素不在了，你解决这个曾经的大麻烦，也就是水到渠成的事情了。
因此，一件事情你如果暂时做不到，那就先别管了。
2. 学会拒绝
生活里，有些事情是你既不喜欢，也没有必要的，比如，别人的邀约。这时，你不妨直接拒绝掉，既不要不好意思，也不要担心自己会失去什么。
因为，一件让你感到不舒服的事情，除了会让你做起来感到很痛苦，也会消耗你的情绪，让你把数以十倍的时间，浪费在了稳定情绪上，你又何苦折磨自己呢？
另外，除了那些你压根不想要做的事，你还要学会拒绝那你想做，但是暂时没有办法做好的事情。
比如，灵遥前些日子，因为想要更了解人体的运行，便买来了《生理学》一书自习，且给自己安排了每天学习3小时的目标。但是，后来我却发现，这样做会让我身心俱疲，以至于连写稿子都无法按时完成，于是便放弃了这个计划。
因此，你在仰望星空的时候，也不要忘记脚踏实地。毕竟，你只有先把应该做的事情都给做好了，再去做那些锦上添花的事情才有意义。
3. 避免过度疲劳
身体的过度消耗，也会损耗体内的蛋白质初速，加速细胞的氧化作用。因此，尤其是上了年纪的人，在做事情的时候，一定要学会拆分任务，量力而行。
比如，年前大扫除的时候，你便完全可以一个房间一个房间来整理，或是委托给家政人员。
4. 亲近自然
缺乏阳光，和生活在不通风的房间里，也是容易失去活力的一个原因。
因此，如果你想要让精力得到改善，重新获得精力，那么便要从各个方面接近大自然。比如，坐在家里的阳台上看书、去花市里闲逛，和孩子一起去公园/动物园里玩耍，周末开车去周边村子里散心，等等。
03.
从自己身上获得正面情感
虽然父母、另一半、孩子和朋友，永远都是我们最坚强的后盾，但是，生活里的大多数时间，你还是要学会去自己度过。
因此，你需要学会如何从你自己身上获得力量。
1. 科学地评价自己
对自己的评价，通常是从三个方面进行的：
一个是生理上的评价，包括对自己外貌、体重、体能的评价，二一个是心理上的评价，包括性格、情绪、意志力、爱好等等，三一个是社会能力的评价，包括自我定位、社会角色、人际关系等等。
具体来说，你在评价自己时，可以先问问你自己对自己有哪些方面不满意，然后看看哪些是你能够改变的，哪些是你无法改变的。
接着，你要把这些可以改变的给区分一下，立即能够改变的，和需要一段时间才能够改变，再逐步做出改变。
2. 适度自我怜悯
在一般人眼里，自我怜悯常常被看做是「怯弱」的表现，但是，一些心理学家却认为，在受到不公平的待遇后，自己先给自己一个抱抱，能够帮助你早日走出消沉。
比如，大龄，渴望婚姻却被男朋友分手，那么，除了指责自己，或是指责对方，更重要的是给自己一个抱抱，告诉自己，「我已经尽力了，只是这个男朋友出现的时间不太好，没能够遇见一个更成熟，更冷静的自己」。
在自我怜悯后，你便要开始反思自己的问题，向过去的自己学习，不往一个坑里摔两次了。
3. 不要苛责自己，多接纳自己
我们的行为会受到两大系统的影响，一个是奖励，一个是惩罚。当没有人关注我们，认同我们的时候，坏心情也会随之而来，压力增加，感到疲惫。
因此，要马上停止这种不公平的的状态，你要多写下那些自己做的很棒的事情，多给自己鼓励。
因为，真正能够给自己很多、很多关爱和认同的人，只有自己。而，你认识的大多数人，往往并没有你想象中的那么在乎你。
04.
目标明确才能够动力十足
缺乏生活的意义，会让人变得没有激情，没有动力，也没有创造力。每每此时，你也会很容易放任自己，任由自己蓬头垢面，家里乱得个一塌糊涂。
因此，你必须要找到你生活里的「支点」，然后围绕着这个「支点」来安排你的生活。
1. 重拾热情
重拾热情好比一个缓慢爬坡的过程，你需要耐心，要重新找到自己的特点，然后与生活达成一致。
比如，灵遥在大学毕业后，便尝试了碳市场研究，和私募基金市场研究等工作，也做了一些努力，尝试考了CFA一级证书，尝试在公共政策领域继续深造。
但是，后来我却发现，我真正的热情在于读书，和分享我对一本好书的理解，于是才跟着做起了自媒体，成为了一位职业读书人。
诚如，找到自己的热情不是一件容易的事情，你可能会因为外在的评价，和社会的压力，明明喜欢一件事，却没有勇气坚持下去，或是试图用「等待」的方式，来让事情变得好起来。
但是，真正的热情，是你自己找到的，你应该对新鲜事物保持热忱，拒绝抱怨、拒绝忧郁、拒绝恐惧，以开放和贪恋的心态去接触世界，认真地活着。
2. 通过正面的冥想，来克服消极的情绪
我们的大脑里负责情绪的区域主要有：杏仁体、大脑前叶皮层，和海马体。
其中，杏仁体是各种负面情绪的主要神经关联点，是释放负面情绪的指挥部，而，快乐情绪的产生，主要是靠前额叶皮层。
因此，要阻止杏仁体的不断释放负面情绪，你要避免在遇到一件不好的事情时，一下子跌入到负螺旋里。
也就是，被公司辞退、欠债、被对象分手、家里有长辈去世……时刻告诉自己，这些都只是你人生的一个瞬间，它既不是永恒的，也会随着时间的流逝慢慢淡化，不用太过于担心。
3. 先做好「不喜欢的」，才能够拥有「喜欢的」
和大多数人一样，我也不喜欢工作，讨厌应酬，反感家里人的念念叨叨，但是，每天努力写稿，给身边的人提供力所能及的帮助，和颜悦色地和家里人相处，却是我必须要做的事情。
因为，你只有先认真工作，才能够住在自己喜欢的房子里，买自己喜欢的东西，也只有先给别人提供帮助，才能够在需要帮助的时候，得到别人的支持。
因此，为了这些喜欢的事情，也请和颜悦色地与那些你暂时「不喜欢」但一定要做的事情，好好相处吧～
05.
张弛有度，重新规划人生
工作热情不足，会失去动力，自闭、忧郁，但是，工作热情度过高同样也会造成经历消耗过度，引发情绪耗竭，和睡眠问题。
因此，你在面对工作的时候，同样要学会尊重自己的极限，适可而止。
我举个例子，很多人在设健身目标时，常常会把跑10公里，和练出腹肌、马甲线当成是自己的目标，但是，这样目标的达成本身便需要一定的身体素质，不是一个刚开始锻炼的人可以做到的。
这时候，你不妨先把它给分解成一个个你看到的小目标，比如，把肩膀拉开、今天晚上8点去健身房跑步、每天用爬楼梯代替做电梯等等。
待到自己养成了习惯，get到了锻炼的快感后，后面的大目标也就是「水到渠成」的事情了。
另外，除了在精神上给自己一个新的方向，身体上也要行动起来。
比如，做家务这件事情，你便会发现，家里的衣服若是越扔越多，便会很难开始，但是，一旦你做出了接水、洗衣服这个动作后，脏衣服不要30分钟便可以全部清洗干净。
因此，行动起来，别拖！
06.
生活有规律，用习惯代替毅力
如果你读过《意志力》这本书，你会发现，人的毅力都是有限的，一觉醒来最高，但是，一到夜里，便会消失殆尽。
因此，你也需要学会保留自己的毅力，把它们给真正地用在刀刃上～
接下来，我们将来看看有哪些食物，可以点燃你的状态，让你每天元气满满。
我们每天都会通过饮食摄入大量的化学物质和营养物质，由于身体的新陈代谢，有些流失掉了，有些则会留下来转为我们身体的一部分。
而，这些留下来的营养成分，除了能够起到维持身体各机能运转的功能，不少还能够直接调控人的情绪。
比如，当体内缺乏钙和维生素B的时候，人便会变得暴躁易怒，而，当人体摄入的色氨酸不足时，人便会变得忧郁、悲观。
因此，我们不妨通过摄入丰富的营养元素，来让自己每天情绪满满。
第一类是富含镁的食物。
紧张和疲劳，会使得我们从尿液里排出大量的镁，但是，镁却是一种能够限制皮质醇升高，改善精力水平的食物。
因此，你不妨多食用可可，如巧克力，海藻、海螺、麦芽、全谷物食物、干果（杏仁、核桃、榛子）、椰枣等，来提升你的情绪管理水品。
第二类，是富含维生素B的食物。
这类食物对对抗压力，促使色氨酸分泌，帮助我们对抗焦虑，有着重要的作用。而，像是酵母、豆类，和麦芽，都是富含维生素B的食物。
第三类，是富含omega-3的食物。
想要追求平衡的状态，高脂肪鱼类，或是它们的鱼油，都是很棒的选择。其中，富含omega-3的食物，不仅能够保持心脏和动脉，还能够对抗发炎。
因此，你每周不妨使用三次高脂肪鱼类，如，三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼等等。
第四类，是枸杞属植物。
喜马拉雅山的枸杞、巴西的阿萨伊果、秘鲁的酸浆果、北美的蓝莓等等，都是枸杞属植物，富含优质的氧化剂，能够有效地保护毛细血管，加强在夜里的视力。
除了有些食物能够改善我们的情绪外，长期过量过服有些食物，也会影响我们的情绪。
比如，肉类是一种与肾上腺素关系密切的食物，肉吃得过多，人便很容易发怒。但是，山楂、莲藕、玫瑰花却有着安神和顺气的功效，加上自带的养颜功效，特别适合平日里一点便炸的朋友们。
最后，反复无常也是情绪极不稳定的表现，多吃一些碱性食物，能够有效地缓解不稳定的程度。
在日常食物里，像是菠萝、大豆、花生、鸡蛋，和大多数素菜，都能够起到静心的效果。
以上，便是全书的内容。
我们生命的长短是有限的，每天的时间也是有限的。
但是，这些有限，却并不是我们督促着自己一路向前，完全不顾自己身体和承受力的理由。因为，每一次的自我放纵，都会在未来变成惩罚，返还到你身上。
因此，平日里，也请做到松弛有度，在该休息的时候，及时喊停。
祝好！
