领英LinkedIn · 1小时前
想活得自己想要的样子，不是靠死坚持，不是靠意志力，靠的是两个字——习惯。
编者按：本文来自微信公众号“LinkedIn”（ID：LinkedIn-China），作者小狼女，36氪经授权发布。
年末，大家都开始做总结。
有多少人忙着冲业绩，就有多少人感慨年初立下的flag都没达成。
很多人就停在了感慨、遗憾这一步，很少人会去思考，为什么自己达不成，为什么有些人永远都能“心想事成”？
多年的实践经验告诉我，定目标，行动，实现目标，是个需要科学执行的流程，不是什么天生自律，天生意志力强的问题。
如何才能“科学”和“正确"地达成？
本文由LinkedIn原创，作者小狼女，媒体编辑，商业观察者，水瓶座，公众号狼性成长(id:canamychan)。
“体系”思维，厚积才会薄发
2008年，英国自行车队在我们的北京奥运会出尽风头，揽下60%的奖牌。
要知道，1908年-2008年间，英国车手在奥运会仅获得一枚金牌；自行车运动最大赛事“环法自行车赛”中，英国也从未得过奖牌。
什么让他们有了这样的改变？
这得归功于他们的教练Dave Brailsford——他上任以来做一件事，就是在队员所做的每一件事上，寻求一点进步，哪怕是极细微的进步。
“把骑自行车的整个环节分解，然后把分解出的每个部分改进！组合起来，你会发现整体显著提高。”
具体怎么操作，自行车爱好者有兴趣可以去看《掌控习惯》这本书的开篇，你会很受启发：他们每天做的事，是在建立一套对的训练体系。
他们成功的点，就在于体系思维。
什么是体系思维？
成功和不成功的人，本质差别不是目标对不对，不是决心大不大，是背后的体系存在差异。
想达成某个目标，就要有体系思维，去看看你实现目标的路径、运作项目的系统是否正确：
你想创业，你要关注的体系就是：产品创意的测评、培养人才的方案、营销活动的策划等。
你想体型体态好、上镜漂亮，你的体系就是：适合的运动训练、科学的饮食餐谱、作息习惯等。
最美好的结果姗姗来迟时，人们往往会在“厚积”阶段放弃，等不到“薄发”时刻。
人们容易高估某个决定性时刻的重要性，也容易低估每天进行微小改进的价值。
想培养好习惯，遵循最小阻力原则
在体系上每天进步一点，就会沉淀出好的习惯，好习惯直接决定你的flag能否达成，我们该如何培养好习惯体系？
逃离诱惑，构建志在成功的环境
很多人认为改变习惯在于内心驱动力，但其实能调控环境才是关键。
有个初级保健医生想改善医院员工的饮食习惯——少喝苏打水多喝水。
但她没有去劝说任何人，也没设置奖励，只做了一件事：只放苏打水的冰箱换成一半放水，另外在点餐台附近多放了很多瓶装水。
接下来三个月里，医院苏打水销量下降11.4%，瓶装水上升25%。后来他们把方法用在其他食物上，起到同样结果。
生活中很多时候避开诱惑往往比抗拒诱惑容易。这就像你满桌子都是面包饼干，想不吃都难；手机放在最显眼的位置，想不玩也难。
别高估自己的内心驱动力，没几个人天生意志力强，环境有的时候可能比原动力重要得多。
绑定喜好，让你想培养的习惯更有吸引力
有位时间管理大咖曾经分享过，设定21天目标，一年18个周期，每个周期设定礼物。这是用了绑定喜好的方法。
绑定喜好给大脑编个程，按着这条公式走：
举个简单的例子，假如你想建立每天早起十次卷腹的习惯：
日常习惯：起床喝一杯水
奖赏习惯：刷微博
可以这么做：起床喝一杯水后，要做十次卷腹，然后可以刷微博半小时。
三明治的方法将目标习惯放在日常习惯和奖赏中间，让你想培养的习惯更有吸引力。
两分钟设定习惯，让第一步变成下意识
现代最伟大的舞者和编舞家，Twyla Tharp曾说，她的每一天都从一个仪式开始，五点半醒来，穿上练功服，戴上帽子，叫辆出租车，告诉司机去交叉路的健身馆，然后锻炼2小时。
“我的仪式不是指健身训练，而是叫出租车这个动作。它简单，容易做，不需要动脑做。”
当你开始一个新习惯时，它用的时间不应超过两分钟，越容易做越好。
每晚睡前阅读变成——每晚读一页。
做30分钟瑜伽变成——拿出我的瑜伽垫。
跑3公里变成——穿上我的跑鞋。
这是建立好习惯的第一步，一定要建立在最小阻力原则上，第一阶段走好了，可以在继续往下走第二、三、四阶段。
一个习惯的开始阶段，越是仪式化，你就越可能实现注意力高度集中。虽不能保证后面能立起来，但最起码让第一步动作变成下意识动作。
习惯追踪
两分钟设定遗留下来的问题是，过程不能自动化。那如何让过程自动化，天天保持好习惯？
国内越来越多人用手账、效率手册、21天打卡表，其实就是习惯追踪的一种。
研究表明，追踪减肥、戒烟、降血压等目标进展的人，更有可能成功。
但要注意两点：
第一、只要有可能，追踪尽可能“自动化”。
现在大数据很发达，信用卡账单会记录你出去吃饭的频率；运动手环会记录你走了多少步、睡眠质量。
手动追踪会增加我们的时间成本，所以你只需要手动追踪最重要的1-2个习惯即可，最大化地规避追踪过程中的阻力。
第二、切忌过分专注数字的变化，忘记了习惯追踪的本意。
有人只关注体重秤的数字，关注每天要走1万步，不惜吃减肥药，忽略了我们减肥的目标是保持健康。体重数字之外，有很多软性的东西还要衡量，比如皮肤、精神、睡眠质量。
习惯追踪的本意是让你看到自己进步，产生愉悦感，不是挫败感。
你想成为哪类人，是培养对应习惯的关键
我们要用正确的方式去改变的习惯，但大把人知道了正确的方法还不能改变，为什么呢？
因为掌控习惯除了方法要科学，我们还面临不同个体“身份思维”上的差异。
一个喊“每天读半小时书”的人，一定不如一个“想成为某领域专家”的人读得走心。
一个喊着“要学吉他”，一定不如一个“想拥有自己音乐舞台的人”勤奋练习。
你想成为谁才是影响习惯培养最有效的部分。试着用“身份改变”来调控你的习惯。
如何去做呢？我分解成两个很简单的步骤：
第一、决定你想成为哪类人。
分析下你的榜样人物，看看他们有什么特质。比如我曾分析过，很多我喜欢的企业家都是早起者，那我就决定成为一个早起者，开始研究适合自己的早起方法。
第二、用小赢证明给自己看。
早起者这个身份不是固定而是动态的，今天起不来不代表你就失败了，但你坚持一天，你离这个身份就越近。
给自己设定早起小目标，比如21天为一个周期，做到早起18天就打个勾。每完成一个周期，你就越可以称之为“早起者”，与此同时，早起的习惯也在根深蒂固。
你想成为哪种特质的人，搞清楚这个起心动念，挖出内心驱动力，比你直接复制别人的flag更实在。
成大事者不靠死坚持，靠的是对头的习惯
2019年8月，我到上海参加了某品牌的企业论坛，对话的是些连锁企业CEO。
他们的谈话点醒了我：一个人要想成功，光靠大而空的计划没有用，靠意志力也有限。想活得自己想要的样子，不是靠死坚持，不是靠意志力，靠的是两个字——习惯。
有个创业七年的朋友说，“2019年经济很差，因为人懒，都以为能像以前那样赚钱。2020年，当人们从梦中醒来，我们又将会面对新的一轮机遇，还有挑战。”
挑战面前，什么样的人能跳出来呢？
一定是有好习惯的人，从古到今，一直如此。
当你明白如何科学地培养一个个习惯时， 你会惊人地发现，心想事成是可以的，而且你收获的结果是踏实的。
