来源：共青团中央 2020-02-14
被“负能量”朋友圈感染时，可以先思考：我为什么容易受到它们的影响？1:“到国外交换才知道自己有多差，这把年纪没有自知之明实在太可笑了……”
“人生艰辛，论文又搞砸了，最适合我的地方果然是垃圾堆。”
连续几天，于彬都在朋友圈里看到同班同学小刘“丧气满满”的朋友圈。于彬和小刘平时不熟，接触不多，除了课堂上打个招呼，几乎零交流。
面对眼前一条条“牢骚”，于彬有些不知所措：“刚开始几条大家都会回复一句‘摸摸’‘抱抱，会好起来的’，但次数多了，大家不知道说什么好。”
在朋友圈遇见“负能量”，渐渐成为许多人的常态：手指划过屏幕，一水儿的美景美食人生感悟之间，总时不时夹杂些消极的词句——这一类往往没有配图，白底黑字透着浓浓的沮丧和挫败。
有网友评价：“当朋友圈遇到了“负能量”，总是觉得惊讶又触目，不由自主又会受其影响。”2:在银行工作的小倩发朋友圈之前总要“三省吾身”：领导能看吗？客户能看吗？他们会不会觉得我太负能量了？思来想去，一一分组屏蔽，生怕遗漏了某个重要人物。
“有时候会想，朋友圈不知不觉就变了样，大家每天分享的都是‘积极向上’的东西，或者是活在幻想中的生活写照，而我发负面是不是反人类啊？”
小倩很无奈，“但我认为朋友圈发负面情绪，只是发出‘想得到别人关心’的信号，只是心里委屈想找人说说话，求个安慰”。
小晴的朋友圈，除了分享美好的日常，也有不少情绪负面的言论。小晴说，自己会经常通过朋友圈宣泄情绪，这来源于“想要站在山顶尖叫”的欲望。
在发之前，小晴倾向于“用不着考虑那么多”。“如果有人直接和我说，他不喜欢我这一类朋友圈，我会分组屏蔽他；如果没有，我不认为我需要为对方的‘玻璃心’负责。”
相较于与朋友一对一聊负面情绪，小晴觉得，发朋友圈能快速地“释放不开心”，同时也能在情绪得到舒缓后，删除或者仅自己可见。
“负面情绪十分正常，在不伤害别人的前提下想要宣泄，无论是坐在街上大哭，还是发朋友圈，只是个人选择。”3:有人曾指出，压抑和宣泄是人的两种基本心理机制。
在现实生活中，由于场合的限制，人们一般会选择压抑。而网络空间具有相对的隐匿性和虚拟性，逐渐成为人们宣泄情绪的场所。
有人提出“安全阀机制”理论建议，要给人们的情绪宣泄提供一个缓冲地带。
朋友圈就像一个缓冲地带, 发发牢骚，吐槽生活，暴露自己无奈和脆弱的一面，一定程度上有助于缓解心理压力, 消除郁闷情绪。
但对于一些接收者而言，负能量朋友圈意味着“情感垃圾”。
在校学生怡然对这一类负面朋友圈很排斥，每当学习累了想点开朋友圈放松，看到一些“满满负能量”的丧气话，怡然觉得自己的好心情都被破坏了。
“看到很丧的朋友圈，会觉得这人很惨，成天往朋友圈倒垃圾。我个人不认为丧的人有多酷，真心觉得，感叹人生不幸命运不公的人，麻烦考虑朋友圈其他人的感受，你的负面情绪请不要影响其他人。”
在教育机构工作的李佳则认为，朋友圈属于公共场所，一条朋友圈的背后或许有几百双眼睛盯着看，说者无心只是想发泄一下，但听者有意，未必会习以为常。
“或许你觉得对方不爱看可以不看，但知道别人不爱看，那你干嘛发呢？每个人都是被生活磨得没了脾气然后又重拾信心，只想发泄的话不如写日记锁起来，想得到回应，就把难过的话讲给真正关心你的朋友听，成长中我们最需要学会的就是在多数人面前闭嘴。”4:有老师表示，消极和积极的朋友圈都是正常的，情绪的宣泄非常必要。有人发布负能量朋友圈是因为本身很丧，也有的人是为了让自己看起来“不好”，降低别人的竞争感，大多数人是在展现真实的状态。
负能量朋友圈有时候会让人产生不适，“田园牧歌”式的朋友圈也可能让周围人因对比而心情“不美丽”。当自己受到“负能量”朋友圈影响时，可以先思考：我为什么容易受到它们的影响？
“受影响与自身生活状态有关，当生活本身比较负能量，就会容易受到负能量影响。朋友圈只是生活的一部分，自身生活方式以及选择信息的渠道更需要反思。”
有老师指出，如果朋友圈太“负能量”，而且被严重影响，说明有可能你的朋友圈在情绪上越来越同质，此时需要超越单维度的东西，与更多不同的人接触，看到多元化。
相比“丧气”朋友圈“恨不能再也不见”的人，有的人选择对这一类朋友圈表示理解。
就职于某猎头公司的子琪微信好友数量上千，朋友圈形形色色，其中不乏时常倒苦水的同事或同学，动辄“我太菜了想辞职”。子琪认为，朋友圈本就多姿多彩，是建立自己人物设定的地方。
“作为一个活生生的人，当然有自己的脾气和情绪。情绪是自己的，朋友圈是自己的，如何在自己的领地来调节自己的情绪完全由自己做主。”
至于如何对待负面朋友圈，子琪则相对纠结：“如果是关系还不错的同学，我会评论安慰一下。关系一般的同学，我会有‘啊大家都不容易，都在被困扰’的想法。但帮不上忙，就很无奈。”
对此，有老师认为，面对朋友圈他人的负面情绪，有的人会因不知如何安慰而有心理负担，但这大可不必。
“我们可能有非理性认知，即需要为别人的负面情绪负责，但这两者没有必然的责任。这时候不去安慰、点赞和评论问题不大，不要把自己置于一个必须要做点什么的境况。别人的情绪和问题，作为旁观者的解决程度非常有限。一定要做什么的话，不用在朋友圈去聊，可以私下去联系、去倾听。”
“发负能量朋友圈本身不是问题，任何问题都是度的问题。朋友圈是介于个人和公共的区域，不能无视别人的存在，毕竟别人是可以看到的。”
有老师建议，公开发任何类型的朋友圈都应有一个度，在合理展现真实状态的同时，照顾别人的感受，以合适的频率传达一些有帮助的信息量，这才是相对成熟的心理状态。“对于看朋友圈的人来说，真的受到很大影响的话，不用想太多，屏蔽就好。”
责任编辑 王成莉 杜之辛
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