快好知 kuaihz

​晨练之前要吃早饭吗

晨练之前要吃早饭吗

网上关于“是晨练前吃东西好,还是晨练后吃东西好?”提问的人很多。大部分网友认为,晨练前应喝温开水,不吃东西,晨练完30分钟后吃早餐,这样既不会加重肠胃负担,又不会影响上班。少部分网友表示,如果晨练目的是减肥,许多专家认为空腹进行晨练有更好的效果,因为经过了一夜,体内血糖已经很低,这时更容易消耗体内脂肪。

而认为该吃东西的网友只占少数,理由是:空腹晨练会低血糖,导致头晕、恶心,浑身没力气,应该吃个苹果再晨练。记者随机采访了十位有晨练习惯的市民,绝大多数人都是喝一杯温开水就出门晨练了,晨练结束后再吃早饭。

专家说法:空腹晨练是不好的,建议先吃到半饱的感觉再去锻炼,晨练半小时后再吃一些。对于学生、中老年、上班族这三类人群晨练的饮食菜单,须区分对待。

1、中老年人群。一般可以结合自身可支配的时间需要,建议晨练前半小时饮用温开水300ML、点心(包子、煎饼)适量、蔬菜(水果)沙拉适量、燕麦片适量等,控制在5成饱感,晨练后,回家继续补充早餐。

2、学生分寄宿和走读。寄宿生一般按照学校规定,晨练的时间在5点-6点左右,建议学校在晨练半小时前提供热牛奶一袋(200ML左右)、曲奇或能量饼干3-5块、成长奶酪一块或面包适量。走读学校的话一般晨练会安排课间操时间(10点左右),比较合理,建议课间操半小时前,学校提供牛奶一袋,学生自备饼干或面包。

3、上班族的晨练饮食。建议参照中老年,建议适当补充2-3片午餐肉或培根、1个鸡蛋及奶酪1-2片,同样控制在5-6成饱感,晨练结束后30分钟-1小时后补充适量早餐。

本站资源来自互联网,仅供学习,如有侵权,请通知删除,敬请谅解!
搜索建议:​晨练之前要吃早饭吗  晨练  晨练词条  早饭  早饭词条  之前  之前词条  
运动

 80岁也不会白头的起床操,今天就...

随着年龄的增长,养生成了生活中的重要话题。最近通过学习和亲友分享,了解到一些非常简单易行的起床健身小技巧,分享给大家。我自己感觉,用了简易版起床操,起床后的清醒...(展开)

运动健身

 ​使人长高的运动有哪些呢

喜欢运动的孩子,不仅身体素质比较好,平时很少的感冒发烧,而且身体生长发育也比较的迅速。而现在大家也都知道这个道理,所以很多的家长也想让孩子多多的运动。那么,使人...(展开)

运动

 古形意 基本功 打法练法 五行劈...

大家好,今天我要给大家讲解的是三大内家拳中古形意拳的基本练法,五行劈拳。有些朋友可能不知道这个基本功有多重要,我在这边给大家说明一下,武术中的招式非常多,但是都...(展开)