快好知 kuaihz

​有哪些减肥瑜伽是可以在家做的呢?

瑜伽一直以来深受人们追捧,因为瑜伽不仅仅能够让人们保持形体之美,更能让我们养成心平气和的好习惯。可是,对于那些平时候工作繁忙的上班的人们,或者是那些一直在家带小孩做全职太太的人们来说,并没有多少时间去专门的健身房,找到一个很好的教练去锻炼瑜伽。那么,今天我们就跟大家一起看看有哪些既简单又实用的家用小瑜伽

1.仰躺拉伸腿部

仰躺在床上,双腿并拢,然后向上抬起并伸直一条腿,用双手抓住脚踝处并拉向胸部,慢慢地呼气,吸气,维持自然地呼吸15-20秒,然后放下腿。左右腿交替重复动作,工做3组。

2.拉伸骨盆

仰躺在床上,双腿并拢,脚尖绷直。一条腿折叠,用双手抓住脚踝处贴向胸部。自然地呼吸15-20秒,重复3次。然后交替腿重复。这个动作能加强骨盆肌肉和减少大腿内侧脂肪。

3.坐姿侧伸展

坐在床上,右腿伸直,左腿屈起贴着髋部。然后右手抓住右脚趾,左手向上举起,上半身向右侧倾斜,头部向上看。

4.桥式

仰躺在床上,双腿分开与肩同宽,弯曲膝盖,两只脚如同“11”字符一样固定在底部。然后臀部抬离床面,双手向底部伸直交握,同时挺起胸部。轻轻抬起下巴看上天空。

5.扭转式

坐在床上,腰背挺直,伸直双腿,然后屈起左腿,将左脚放在右腿右侧,左手支撑在身后,右手抓住左腿脚踝,身体向左后方扭转。

6.猫式变化式

跪坐在床上,双手抓住床架,然后身体向前倾斜,臀部抬离双腿,向上翘起,胸部不要贴地,形成猫式动作,拉伸肌肉。然后再慢慢地向地面展开胸部,通过肩膀位置的开启和关闭,以帮助脊椎的血液循环。最后放松,让腰部和肩膀放下来。

看了上面的一些瑜伽动作后,你们是不是已经迫不及待的想要试试了呢?不用急,我们在练习瑜伽之前一定要心平气和,让我们的内心沉静下来,这样才能达成练习瑜伽的最好效果,既可以瘦身又可以让自己的心态变得平静豁达。

本站资源来自互联网,仅供学习,如有侵权,请通知删除,敬请谅解!
搜索建议:瑜伽  瑜伽词条  在家  在家词条  哪些  哪些词条  减肥  减肥词条  可以  可以词条  
运动

 ​早上运动能减肥吗怎么做?

现在越来越多的朋友推崇健康运动减肥的观念,这是自然没有错的。运动不仅能够减肥,还可以强身健体。但对于运动减肥来说,何时何地如何减肥也是非常重要的。有很多人都有这...(展开)

运动健身

 ​有氧健美操动作有哪些

美妙的身材有的朋友是做健美操练出来的,有氧健美操动作有哪些啊,平时生活中不仅需要节食来维持身材,还要需要运动,这两种都是特别的重要的,我的身材就有些胖,自己每天...(展开)