热爱养生的人都知道： 经络不通，百病易生，打通经络的方法很多种，这里分享给大家一套国家执业中医师、上海熙和堂中医门诊部联合创办人钟鹰扬老师的伸筋拔骨操，只有三招，就能伸开经络，拔除老病根~钟老师亲自指导~
注意：此三式，速度要慢，动作要到位，可以每边30次，速度控制可以先慢后快，每式一分钟，练完一身热呼呼的，特别适合冬天起床后、晚睡前练习，长期坚持可以拉通整个身体的奇经八脉。
1、第一式：前臂拉筋，顶天立地
▲时间：一分钟，手臂要用力，底盘要扎实。
脚与肩同宽，站直，双手平举，两侧手掌往上翻，手指挺直，感觉前臂内侧有拉伸感，用意念让手往外无限延伸。
要领:全身放松，沉肩坠肘，呼吸自然。延伸意念不能松懈。
▲时间：一分钟，手臂要用力，底盘要扎实。
脚与肩同宽，站直，双手从侧面上抬到耳边，肘伸直，手掌托天，指尖相对，眼睛往上看。意念往上延伸，感觉手掌触碰到天空。
要领：全身放松，肩膀放松，呼吸自然，延伸意念不能松懈。
功效：能够打开胸腔、上背和肋骨关节，拉伸肩、肘、腕和手指各关节。疏通手三阴和肝胆经络。有效帮助心肺系统疾患、颈肩部疼痛和有助睡眠。
2、第二式：疏通龙骨
▲时间：一分钟，三个不同方位展示动作，手臂要用力，底盘要扎实。
两腿并拢，身体中正，双手放到背后，手指交叉撑开，掌心随即向下，手臂屈直，手心下按，头后仰，身体后弯，随将肩膀、胸部、腹部逐一打开，拉到即止，维持一分钟再返回原处。
要领：呼吸自然，气沉丹田，肩膀放松。
功效：缓解整个背部疼痛，调整脊柱弧度，疏通任督二脉肝胆经络，有助提升人体阳气。
3、第三式：扭转乾坤
作用：强肾，通畅带脉、督脉和胆经
▲时间：一分钟，手臂要用力，底盘要扎实，腰部要放松，旋转要大力。
两腿分开，与肩同宽，脚尖平行向前，双腿伸直，双手从两侧缓缓升起与肩平，随腰向左转，双肘松开微弯曲，身体保持中正。
头往左转反回来看自己的右脚后跟，若看不见，不能勉强，用余光去看。
要领：呼吸自然，气沉丹田，沉肩坠肘，转腰后感觉腰部微微拉到，酸痛即止，不能过度。
▲时间：一分钟，两边都要转一下。
两腿分开，与肩同宽，脚尖平行向前，双腿伸直，双手从两侧缓缓升起与肩平，随腰向右转，双肘松开微弯曲，身体保持中正，头往左转反回来看自己的左脚后跟，若看不见，不能勉强，用余光去看。
要领：呼吸自然，气沉丹田，沉肩坠肘，转腰后感觉腰部微微拉到，酸痛即止，不能过度。
功效：缓解腰背疼痛，有助于妇科疾患和便秘等问题。能强肾，通畅带脉、督脉和胆经。
伸筋拔骨，伸开经络强健骨骼拔走老病根，三式而已，非常简单，老师亲自指导，大家可以照着图片练习起来哦！⊙版权声明：文章源于网络，版权归原作者所有，如侵权请联系我们删除
