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​一个月锻炼肌肉效果怎么样

一个月坚持着一件事情是很不容易的,考量着一个人的毅力。那么坚持一个月的锻炼我们的肌肉是不是就能长出来了呢?一个 月虽然不能说肌肉多丰满至少可以觉得肌肉结实了,相比以前的松弛是不是惊喜很多。运动坚持下去身体会给你最好的反馈,以前很脆弱的身体经过锻炼变的抵抗力强,因为运动身上出现了大小不一的肌肉,这就是收获。

1哑铃练习

仰面平躺在一张倾斜的椅子上,两手各握一个重哑铃,手臂垂直向上伸直,掌心朝外。保持掌心朝外,慢慢地往身体两边放下手臂,直到双手的重心与胸部处于同一水平线上。保持几秒,然后使双手恢复原状。

计划:一共进行12组重复练习。

2侧躺练习

身体往左边侧躺,同时左臂弯曲置于脑后。右手持一轻哑铃,右臂弯曲成90度角,并夹紧身体的右侧,重心处于身体前面的中间位置。上臂保持不动,慢慢旋转前臂使其上举,指向天花板位置。保持几秒,然后再旋转上臂,使其恢复原状。

计划:一共进行2组练习,每一边12-15次,每组之间休息1分钟

如上所述我们很熟悉的锻炼,举哑铃俯卧撑,还有仰卧起坐都是不错的选择,选择合适 自己的锻炼,刚开始锻炼不需要锻炼太久,刚开始半个小时,选择俯卧撑三十个,有些人没习惯锻炼刚开始做太多反倒效果不好。最重要的一点就是休息,给予身体足够的睡眠

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