快好知 kuaihz

​常去健身馆能减肥不

去健身馆锻炼已经是住在城市里人们的首选场所,有的人是为了去减肥,有的人是为了增加肌肉,有的人是为了活动一下等等。据统计,去健身馆锻炼的人大部分还是为了减肥,那么在健身房能减肥不?要做什么运动,要多久才能有效果呢?下面让我们一起来了解一下吧。

在健身馆要做运动。下面介绍三种运动和方法。第一种方法:(力量练习+ 有氧运动)减肥。所谓力量练习就是在健身房里利用各种固定健身器械、自由力量器械等进行力量练习,也就是我们所说的练肌肉。而练肌肉的目的是为了提高人体肌肉的质量,以及适当增加肌肉,来提高人体热量消耗,从而减少脂肪的堆积。有氧运动就是在健身房里利用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少20分钟以上的运动。

第二种方法:纯有氧运动减肥。纯有氧运动减肥就是在健身房只用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少30分钟以上的运动。这种单纯利用有氧运动来减肥的方法,在减肥开始阶段比较明显,越到后面减肥的效果越不明显。因为单纯利用有氧运动减肥减掉的不仅仅是脂肪,还有人体的肌肉,这就导致减肥后期人体消耗的热量越来越少,减肥的效果越来越差。

第三种方法:循环训练减肥。循环训练减肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替进行练习。比如练习者在跑步机上进行3到5分钟的跑步后,再进行1分钟的坐姿器械推胸练习(采用中等以下的重量进行练习),接着再回到跑步机上进行3到5分钟的跑步,再进行1分钟的仰卧起坐练习……,照此步骤,连续进行8到10个循环即为一次减肥训练结束。

以上就是三种在健身馆常做的几种运动,相信大家在健身馆常常健身就能够减肥。同时建议大家饮食清淡,合理膳食平衡膳食,少吃些油腻辛辣刺激的食物,多吃些富含维生素的新鲜蔬菜和水果,祝大家减肥顺利,一定要坚持不懈,加油哦!

本站资源来自互联网,仅供学习,如有侵权,请通知删除,敬请谅解!
搜索建议:​常去健身馆能减肥不  健身馆  健身馆词条  减肥  减肥词条  
运动

 ​减肥跳绳要跳多少下呢

对于跳绳减肥可能很多人想的太过简单化,认为只是跳跳可以,但实际上如果你想要利用跳绳达到自己所理想的减肥效果,那么对于跳绳的方法使用绝对是不可忽略的,而且跳绳的量...(展开)

运动

 ​减肚子的运动有哪些呢

不管是男性还是女性,都不希望自己的身体堆积太多的肥肉,因为这会让自己看起来更加的臃肿肥胖,而且还很容易受到一些肥胖疾病的影响,所以说不管身体哪个部位堆积肥肉都应...(展开)

运动

 ​做那些运动可以瘦腿呢

大腿粗确实是挺烦人的,穿衣服也是需要遮盖的,女孩子都是爱美的,夏天的时候最害怕穿裙子了,觉得穿裙子会让自己的大象腿露出来的,一直想瘦腿但是也找不到快速有效的瘦腿...(展开)