广州日报讯 （全媒体记者翁淑贤 通讯员阳红娟、白恬）朋友圈有关防癌的提法总是备受关注。有人说，“有氧运动可以降低罹患癌症的几率和复发死亡率”，是真的吗？来听专家怎么说——
据广州医科大学附属第三医院副主任医师黄隽介绍，加拿大森尼布鲁克健康科学中心近年来有一项研究指出：运动对防乳腺癌复发影响大而且持久，推荐的理想运动量为每周锻炼150分钟。
此外，著名运动医学专家范阿肯教授在一项研究中曾指出：长期坚持有氧运动的人和不经常运动的人相比，罹患癌症的几率要少90%。另有研究表明，在喜爱运动的人群中，癌症的发病率较低；女运动员的发病率比不运动妇女要低得多。
长期坚持做有氧运动，有以下多种益处：
1.增加机体吸氧量：有研究发现，经常做有氧运动，人体吸氧量增加，呼吸频率加深、加快，通过体内细胞的气体交换，有助代谢废物排出体外。
2.消耗体内多余脂肪：对女性而言，乳腺癌的形成与体内雌激素水平的增高有直接关系，运动消耗了脂肪，减少了雌激素的生成。
3.改善免疫系统功能：实验表明，当机体处于运动状态时，每小时分泌的干扰素量较平时增加，有助抗病毒、抗癌。
4.帮助调节情绪：有氧运动是以增加人体吸入、输送和使用氧气能力为目的的耐力性运动，对心、肺功能有良好的训练作用，还可释放出内咖肽，有助调节心情，远离抑郁。
5.利于大便通畅：经常做运动的人很少便秘，有助减少致癌物质滞留在结肠内的时间。
散步：适当散步有助消除疲劳，达到放松、镇静的效果，体弱的人可以放慢脚步，减小步幅。
推荐指数：★★★★★
慢跑：适当慢跑，运动强度不大，呼吸相对轻松，可增加血中含氧量。但慢跑过程中要注意呼吸调整，呼吸调整不好效果会打折扣。另外，天气太热时不建议在室外慢跑。
推荐指数：★★★★
打太极拳：能提高心肺功能，长期坚持可使人心情愉快、情绪稳定。但有一些上举动作幅度过大，术后3个月内的患者不太适宜。
推荐指数：★★★★
