哈喽，大家好，又到了和我们动起来的时间了。
有个神奇的体式被称为瑜伽的“万能”体式，它能打开肩膀和上背部、拉长脊柱、雕塑腿部线条、增强手臂和上半身的力量，刺激神经系统，缓解头痛、焦虑以及背痛，对了，还能帮你预防骨质疏松、强化内脏器官等等……
以上都是它的功效，是不是该练？！话不多说，赶紧跟着白鸽老师练起来吧！
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比倒立还有效的万能体式，PP翘了，小腿细了，气色也好了
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体式：下犬式-海豚式
难易程度：★★★
练 习 要 点
01. 下犬式进入，双腿向后撤，蹬直双腿。双手打开与肩同宽。十个手指完全张开，想象手指扎根在地面。保持3-5个呼吸。
吸气抬头，呼气屈膝，退出下犬式。双手肘落地，两手肘打开与肩同宽，双手互抱手肘。然后小臂向前，双手十指交扣，让2个小指交扣在一起。双手肘力量向中间夹，而不要向外去打开。
斜方肌启动，缓慢随呼气，将双腿蹬直。背部延展拉长，大臂外侧向两侧舒展。踮脚尖，两腿缓慢向前。
海豚式正误对比图：
练 习 功 效
02. 这个海豚式能够打开肩膀和上背部，拉长脊柱，拉伸腘绳肌，能够有效塑造腿部线条，塑造大长腿。
同时能够增强手臂力量。还能够刺激神经系统，缓解头痛、焦虑及背痛。还能够强化和按摩内脏器官。
