铁腹功
铁腹功是流传四川民间的一种功法,乃是武术硬功之一， 又称钢肚功·为恩师李光家传功法.此功博采众长，熔北派之 练气.南派之排打于一炉，独树一帜，功效颇为显著，有“百日 筑基”、“百日功成”之说。它即可作为初学硬功者的入门功法， 也可供硬功爱好者参考借鉴。
铁腹功总決:世代家传铁腹功，软硬兼施妙无穷，若得此 功真诀窍，其中妙境任尔游。
此诀虽有些夸张之辞，但还是比较确切地介绍了此功的 特色是:软硬兼施。其功法简单实用，共有三个步骤，第一个步骤为：培气养丹田，第二个步骤为：闭气贯丹田，第三个步为:运气锤丹田。锻炼时必须循序渐进，先打好基础，才能在此 基础上深造,切忌盲目乱练，不然欲速则不达，
(一）培气养丹田
此步功法属睁功.但与一般之静功迥异，其主培后天之 气，较为注重呼吸，为铁腹功之基础。其功诀为：静坐培气调为 先.顺逆呼吸交替练，练到气息绵绵时*守气住气皆自然。就是. 说睁坐培气以调气为入手法，练习0[式顺逆吸，在有功底 后·再练守气，住气就如顺水推舟极为自然了。
1,调气
具体练法:取盘坐姿势，可先从散盘入手,适应后再练单 盘，甚至双盘。散盘:先将右足压于左大腿再将左足压于右 大腿下，使两小腿交叉,上身自然正直，全^尽量放松=双目垂 帘，亦可闭合（如图1>。单盘:将右足压于左大腿下·再将左足 搬于右大腿上，其它方法均与散盘相同（如图2).双盘:将右 足搬于左大腿上，再将左足搬于右大腿上，其它要求亦同散盘 (如图3),此式练功效果最佳，因其姿势稳固，易得气,但难度 很大.结印:无论单、双、散盘结印法均一样，先将左手置腹前1 右手压于左手上,两拇指相触。
图1 图2 图3
(1) 腹式顺呼吸法：
任选其中一种姿势摆好，放松全身，舌抵上腭.集中意识， 使呼吸自然、柔缓。先微用力呼出（彝呼）♦ —口长气使抜部自 然凹进·然后在腹部自然凸起时，吸气，使气至小腹丹田.以后 就任其自然，拼除杂念，只在呼气时注意小腹凹进，吸气时注 意小腹凸起，如此循环往复，早晚练习，每次1〇分钟左右为 宜，此法锻炼9日之后,改练腹式逆呼吸法。 -
(2) 腹式逆呼吸法:姿势等要求同前，先微用力吸（鼻吸）
~ 口长气。使腹部自然凹进，然后在腹部自然凸起时呼气，使 气达小康丹田，以后凝神静坐，顺其自然，在吸气时注意小腹 凹进，呼气时注意小腹凸起，亦早晚练习，每次增至15分钟左 右，此法练习9天后，再改练守气。
(2>腹式逆呼吸守气法:姿势方法亦同肢式逆呼吸法.只 是呼气时，意识随气由胸部腋中至小腹丹田.吸气时，意识随 气由腹部丹田至胸部膻中。守气法练习】8天，亦早晚练习，头 9天腹式顺、逆呼吸守气法各练10分钟左右，后9天腹式顺、 逆呼吸守气法则改为各练15分钟左右.
(1)腹式顺呼吸守气法:姿势方法择 呼气时,意识随气由腹部经胸、喉、鼻等 随气则由体外至小腹丹田，而不再注意S
上，亦即守气。此法分为腹式烦呼吸守气法。
2.守气
在腹式顺、逆呼吸锻炼纯熟后，即将
S.住气
在通过守气锻炼基础扎实后，则应进行住气的练习，补人体之气血，使之充实于胸腹，此法亦分为腹式顺呼吸住气法和 腹式逆呼吸住气法两种。
(1)腹式顺呼吸住气法：姿势等方法同腹式顺呼吸法，只 是吸气、呼气后要进行闭气锻炼.即呼气时，意识随气上升至 胸部膻中时，停住呼吸，意想上升之气，由膻中散发，充满整个 胸部*吸气时，意识随气下降至腹部丹田，闭住呼吸，想下降之 气，由丹田散发♦溢于整个腹部，如法练习，约一个星期左右即 可体会到内气的热感和充盈感.此法锻炼9天后，改练腹式逆 呼吸住气法.
(2〉旗式逆呼吸住气法:姿势等方法同腹式逆呼吸法。吸 气时，意识随内气由丹田上升到胸部与吸入的天地之精气融 合在一起，闭住呼吸，想气散发充盈于整个胸部:呼气时，意识 随内气由腋中降至丹田，想气由丹田散发，充于整个腹部。此 法亦练9天，早晚练习，以卯时、子时等生气之时为佳,功时半 小时为准。
图7
4.收功
不论调气、守气、住气练习完毕之后，均须练此收功法。保 持原练功姿势，双掌相叠，置貼于小腹丹田，吸气收缩全身毛 孔，将气收于小腹丹田，呼气松全身，任其自然，连作9次，扣 齿36次，将口内津液分数口咽下，直送至小腹丹田。
5·辅助功
培气养丹田功法看似简单·实际练之就不难体会其中之 艰辛。如要保持静坐的正确姿势和放松头颈部就十分困难。现 介绍辅助功法两个，以备用。
(1)静坐正身法：现代人们随物质生活条件的好转，讲究 享受，在不知不觉中就养成了不良的习惯。如坐沙发、椅子 等使人养成后仰的习惯，又如长时间埋头工作、学习等使人 养成前俯的习惯。俗话说：“习惯成自然。”故很少有人能做 到“坐如钟”的要求了。在练功时往往稍不注意，身体就前 俯或后仰了，影响练功效果，而练功时，如用力去保持身体 正直，就会使腰、腹部甚至肩背部紧张值硬，造成呼吸短促、 紧张.意识难于集中，违背静功“松静”的原则，勉强练之， 难免出现偏差。而静坐正身法就能行之有效的使身体各部位 处于放松状态。方法是：在静坐前注意放松.将重心落于小 腹，使脊柱自然正直。意想头顶似有一根线将头悬吊起来.在 呼吸时，身子可随之起落，而头部要保持相对稳定。如在静 坐过程中，觉得身体倾斜时，可将身体向反方向运动一下*如 后仰，则向前俯一下》前俯，就向后仰一下；然后用意放松 紧张部位.意想体侧各有一条直线.垂直于地面，并与百会 —会阴这条垂线平行。体侧两条直线不可意想得太长,*以腋 窝以下为准，否则，会有气向上行的感觉，运用此法.便于
图10 图11 图12
图13 图14 图15
(2>头颈放松法:“空门无暗总常开，何事愁眉不展来，转 颈回头表悔改，往生极乐乐乎哉。”这首诗就是介绍头颈放松 法一转颈固头的。具体练法是:静坐，闭目，百会上顶，颈部用 意放松不着力，存任凭意识指挥之意，然后以百会——会阴这 一垂线为轴，向左右摇摆，以摆到左右极限为度。先慢后渐加 快，1分钟即可。初习时,可能会发生头筆现象，只需在停下 时，将意识集中于放松了的祖窍（即眉心)片刻，即能止住.做 此法后，再练别的功法，会收到事半功倍的效果，因练此法时， 注意力转移·用意渐渐适度，精神自然放松，使紧张部位(颈、
眉等)放松·再者就是百会本是上丹田，转颈又属运气头部的 导引法，意识集中于百会，加之转颈，致使淸气上升，浊气下 降.调顺了气机之故，
练习要領及注意事项
(1) 调气法共练18天♦早晚练习不可间断，早晨练时宜在 室外，晚上练时宜在室内。练时要注意不可用力鼓腹缩腹，只 能任其自然凹进凸起.
(2) 守气法亦练18天,重点在抜式逆呼吸守气法上，练时 要精神集中，排除杂念。
(3) 住气法练18天后，才可练二步功法·必须注意不能用 力憋气.而将口鼻闭住，不呼不吸.闭气的时间是吸气或呼气 的二分之一.吸气和呼气的时间则须一致。
(4>此步为内功，切不可蛮练，以顺其自然为准。练后身体 发冷、发热、肠鸣等属正常效应，不必顾虑，且应认真领会功法 的意图，不断检査校正自己的练法.
