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来源：康复小南宁
编辑：小康
运动过度都会历经肌肉酸痛，但几乎没人理解到底发生了什么事，哪些方法能提供帮助？Markus Klingenberg博士对此提出的响应。
运动过度都会把身体发挥到极致，入睡后有时会因酸痛而醒来。很少有人知道运动期间发生了什么变化。来自德国波恩Beta Klinik联合诊所的骨科医师及运动医学专家马库斯·克林根伯格（MarkusKlingenberg），他是奥运委员会的合作医师，照顾许多运动员。透过他的分享，我们得以更明确找到肌肉的问题。
肌肉可能因过度训练或过载而撕裂
肌肉酸痛其实是肌肉组织的细微损伤，肌肉组织是由几种不同的收缩元素所组成，主要是蛋白质结构。它们会因为过度训练或训练不当而撕裂，最小化的损伤就是在肌肉纤维内。简单地说，以不寻常的方式拉紧肌肉时，就会产生酸痛。例如当你练习一项新的运动或新的运动方式时。
另一个原因就是过载，当我们进行力量训练时，想要安排一个超出本身负荷的刺激训练。如果刺激过高，就会造成伤害。
明显的疼痛感通常伴随着训练之后而逐渐产生，就是运动后延迟性肌肉酸痛。有时这样的酸痛是隔两天才出现，这与肌肉发炎相关。肌肉纤维在进行重组与恢复的过程中会出现发炎状态，这也是为什么服用消炎药或止痛药会有所帮助。
这样的酸痛，通常会需要恢复48-72小时。如果恢复需要更长的时间，那么就不会是简单的肌肉酸痛，可能是更为严重的伤害。甚至有可能是肌肉纤维撕裂了。
除非你的肌肉疼痛被诊断是肌肉束撕裂，否则还是可以运动。此外，运动后进行放松或是泡澡是有帮助的。透过泡澡或是按摩提高血液循环，让身体的废物尽快排出，可以让恢复更好。
摄取营养可以吗？
普遍的建议是吸收足够的水分，另外增加维生素或是摄取好的食物也有帮助。多喝一些水，OMEGA3脂肪酸例如坚果或是马哈鱼，膳食补充剂BCAA是组成肌肉的胺基酸，都有助于身体恢复。
通常肌肉酸痛取决于训练的内容，你可能从来没训练过该部位肌肉，所以开始训练就会导致酸痛。基本上，每条肌肉都有一定负载、抗疲劳的能力。如果超过负荷就会导致酸痛。你可能因为大笑导致横膈膜肌肉酸痛。重要的是，你必须从轻量开始，逐渐增加强度或是训练时间。
运动员也会肌肉酸痛，只是他们有更高的耐受度。如果你想重复前一天的运动计划，那么你应该把负荷降低一半。重点是，如何刺激肌肉产生新陈代谢。最好的模式，首先进行温和的离心运动作为热身，进而再慢慢地把负荷提高、更密集一些。
动态拉伸跟静态拉伸
在运动之前，你应该使用动态拉伸（拉筋）帮助肌肉有更大的张力，这是在运动中重要的关键。而在运动之后，就可以使用静态拉伸，可以促进肌肉纤维再生。训练会让你感到疼痛，但疼痛不是你运动的目的。重点是达到运动的目标，而不是以酸痛为你衡量运动有效与否的方式。
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