本功分马步桩和单盘租两种练法。马步桩功效较全面，但坐桩更快获得效果。现介绍坐桩练法。功成一掌力达干斤，故又名千斤掌。
右脚曲回，足跟顶会阴穴，左足曲抱右足。讲究含胸背，颅尾中正神贯顶，眼平视远方。初始用武呼吸法， 半月后用逆腹式呼吸法;再一二月后用文呼吸法，若干时间后重意识不重呼吸。要一意凝神劲力上。
动作: (1)双掌相合于胸前，指尖平眼高，目凝视之(图14) ，神在指尖意在脐下丹田约一分钟。
(2)两掌分开向两侧旋转，用内力内扣十指成爪状，收于腋下，爪心向上(图15) ,同时配合深吸气(初始阶段所用呼吸法是以齿间及鼻吸气，以鼻用力喷气，下呼吸法相同)。吸气抬掌力达两肩。
(3)将小臂提到升平腋高时吸气足变为喷气，同时双手爪向体前快速用力撞出(图16) ,两爪力达掌根，同肩宽，臂推伸直。重点是:随着喷气，将全身劲力由腰主宰从腋发出达掌根再以意撞至目标。此时，十指用力内扣，掌银用劲外挺。意气劲集中于掌根为主。
(4)臂直后吸气，按(2)势把爪收回腋下，注意:劲力不松，意念不懈。从第一次撞掌(爪)至最后一次止都坚持不断追加动力。
(5)按上各式，重复9—36次
以上为前撞爪，双推手要迅速用力。做到劲力通达，身体就要正直平稳，内收下额，含胸、收腹、竖腰、提裆、沉筒，前推时肩部顺送，背部后撑。肩、肘、腕要灵活、 沉稳，不僵、不耸。呼吸与动作紧密配合，充分发挥丹田鼓荡之劲，运达于掌根。
最后一次推出爪后，可稍事松劲松身，若能坚持，最好继续使内劲外力及意念均不松懈。
(6)把推向前的爪，缓慢用力翻转成掌，掌心相对(图17)。劲力不松，意念不断，深吸气的同时，双掌 慢慢拉开成为比肩宽的抱球状(图18) 。固定此势几秒中，并意守劳官穴。然后，猛发“嗨”一声，同时将丹田之气激发至双手劳宫穴。
(7)闭气，追加劲力缓慢两掌收合于胸前，再下沉至脐部(图19)。同时入力丹田。入力最要适而可止。呼气时间，掌置脐前並意守下丹田。
7(8)分开合着的两掌，微提时向后上方。两掌在腋下旋腕成平圆，再提升至两乳前时是吸气(图20)。快速用力向两侧平肩高推出竖掌，同时用鼻喷气，有分山意念。
(9)掌翻转成大抱球状时吸气，发“嗨”声时，鼓荡丹田之气于手。再按(17) (18)重复分山掌(侧推掌)若干次。
(10)收功:全身放松，轻轻缓慢地把两侧推出的掌收回合掌在中丹田，意想气从体外收回膻中穴。百川归海，再把气全部沉入下丹田並意守之。食、中、无名、小指相互交叉，拇指相对不相接，置于下丹田稍许(图21)，手印中八个指头不动，仅把拇指一向下一朝上有节奏地缓慢扳动百次。站起，搓掌擦面，括耳，拇指背搓迎香数次，轻轻摆手摇肩，活膝。至全身放松完毕。
本功日练三次，每次约十五分钟，十天后，每推掌或合掌，就有麻胀热感。此时改用逆腹式文呼吸法。约练一月，两劳宫逐 渐有“呼吸”感。再变为文呼吸法。再练一至三个月后不再重视呼吸，而重视运气法。一年内劲大增可断石碎砖，三年可隔空打人，大功告成。
