光省 智能人
①本文原名：蹲墙是需要点技巧的？2008年在智能论坛发表后，广为传阅，且被多个网页转载，故摘录修正如下。供想练好蹲墙的学习、参考。
蹲墙口令词-冯老师.mp3 来自智能人 00:00 30:52
怎样练好蹲墙①
前年（2006年）一个老师的哥哥问我：为何最近半年，蹲墙认真了、刻苦了、人却越来越累，难道越“认真”越累吗？ 他说自己60岁了，五年来每天坚持蹲墙100个。通过蹲墙几种病都好了，平时睡得好、睡得香、精力充沛。我详细听后，跟他分析了原因并告诉了他解决的方法，果然他的问题解决了，几个月后他说：按你的方法做后，不但很快不累了，而且神清气爽，蹲墙的感觉更好了，更重要的是觉着长功了。这是为什么呢？蹲墙又应注意什么呢？
I、练好蹲墙的技巧
本人结合20多年的蹲墙体会谈几点心得。蹲墙功虽是秘法，但动作简单的说：就是下蹲、上起，熟练后可加上意念。要练习好蹲墙，应注意以下几点：
一、 松。练功的根本原则是松静，如果蹲墙时一味地追求离墙近些或提高难度，而导致肌肉始终紧绷、姿势不放松，好似做体操动作，这很难收到好的练功效果，因已经偏离了练功的根本原则。标准姿势切莫强求，特别是初练者，标准动作是在练功中随着形体放松逐渐达到的。如果蹲墙中老不放松，就可能出现上面功友的感觉“认真练功后身体更气虚、更累了”。为何会这样？就是不放松。因放松了气机就容易流通，不放松甚至僵硬反而会阻碍气血流通。故蹲墙中也不能忘记松静原则，这样蹲墙后才会神清气爽。当然蹲墙一天两天累可以理解，毕竟蹲墙是体力活。但几个月气不够、越来越累就要注意了。
我从1989年冬开始蹲墙，每天300个起步，每周增加50个。开始蹲每天汗流浃背，半年后就不出汗了，而且蹲墙后神清气爽、周身融融。蹲了两年多也算有些基础了，1992年上师资班后自己为提高标准——尽量离墙近、再近、加上背手蹲墙，几乎每个都是竭尽全力，一个小时大约蹲100个（原来轻松600个），本想这样一定会长功快点，可坚持两个月后的结果却是，累的半死，气感都快没了。那时正好赶上老师讲“松静自然”，听后我恍然大悟，马上意识到自己错了，脱离了气功的根本要求——松静。注意松静以后蹲墙就再也没出现那么累了，体内的气感也回来了。所以放松这个根本要求，在蹲墙练习中一定不能掉。
二、 多。初初蹲墙很少人可以脚尖碰到墙，我开始练习时离开墙约10cm，而那时我才18岁呀！脚碰不到墙不用急，慢慢来。我通过每天600个，大约1小时，一年不间断地练习才能脚尖碰着墙蹲下去。简单、重复的练，看来这规律在各行各业都好用。蹲墙数量多了，身体松了，有时蹲着蹲着感觉整个人如同一个气球在上下移动。有时脊柱里面都有气在流动，那感觉很舒服。1998年为向校庆十周年献礼，我连续12小时蹲了6000余次，没吃、没喝、没移动，整个过程感觉整个人好似大气球在上下自动地蹲起，身体很松、很通、很透，好似跟中心大气场融通了。那是我感觉最好的一次蹲墙，也是最美的一次。谢谢校庆的气场。那次不仅蹲的感觉好，过后发现自己调动场的能力和做实验的效果有了明显进步。
三、 松紧并用。在蹲墙中随着自己进步，身体放松，才离开墙要越来越近。每次蹲墙前都要“组场”，刚开始蹲可离墙远一点点——就是自己刚好可以不吃力的下蹲，松了就（脚离开墙）近点，再松了更近点。这样随着身体的放松，离开墙就越来越近，而且始终保持自然松静，强度也合适。我感觉这样挺好。
四、 持之以恒——坚持。蹲墙的效果是需要时间来证明的，如果你想一口吃个胖子，一蹴而就那是很难的，当然不排除敏感的人会好个病，所以想全面受益最好长期坚持。我开始每天蹲600后，蹲的时候人很舒服，但蹲完第二天人很乏，穷学生又没有营养进补，几次累的不想坚持了。那时对自己的蹲墙计划经常摇头，如此辛苦我怎样坚持下来的呢？那就是做记录、写日记、做汇总。
为了能坚持我每天做记录，每周小计、每月大计，定期做对比，因自己都不想输给自己的计划，这样不论进步或退步都好自我反省。而且我每天完成任务后，还会为老师、朱老师（其实那时还没有见过）、父母等人每人蹲十个，这时蹲往往有胜利后的喜悦感。就这样日复一日不知不觉多年过去了。这当中每天做记录，为自己一个人坚持蹲墙起到了极大的鼓励与督促作用。
五、 循序渐进。蹲墙毕竟是个累活，要根据自己的情况做计划，千万别好高骛远。我们要知道刻苦没有绝对标准，老师在《智能气功科学讲义》的书上说：“达到自己的极限后，再努力一点点就叫刻苦”。也许你每天50个已经是极限，而其他人每天500个还有上升的空间，都要根据自己情况而定。
记得2001年我在上海时，有位上海科研所离休干部想学习蹲墙，八十多岁，他得了帕金森走路都颤颤悠悠，根据他的情况我说你每天从5个开始，每天增加1个，能每天100就解决你的很多问题。他真的慢慢增加到每天蹲100个，半年后身体健康状况进展很大，每次见面他都会说“蹲墙真好”，谢谢你。我很为这个老人高兴，更佩服他的耐心和毅力。不论是老人家的每天100个，还是我的每天600个，这都是个人计划，计划没有标准，只要合适自己就好。循序渐进是长期坚持练功的好方法。
六、 注意贯察身体。蹲墙要求是：熟练后上起想百会，下蹲意守肚脐内。如能始终注意神意照体效果更佳，通透的更快，长功更快。我喜欢蹲墙时观照七星窍点，而且整个过程最好不睁开眼睛。这样不仅利于精神内守，还能帮助身体快速地通透。当然这些不是死的，自己可以灵活的根据需要加些方法去体会，如蹲墙配合呼吸等。不论咋样蹲墙，坚持蹲是根本，光学习讨论蹲墙就不好了。
II、蹲墙的几个优点
要想练习好蹲墙一定认识到蹲墙的好处。理不透、认识不坚定很难长期坚持。我有很多朋友、同学，不论他们是否信气功，但看到蹲墙能强身、瘦身、提高记忆力等真效果后都能坚持蹲墙。
一、 通透身体，增强体力。提高身体的通透度蹲墙应该是最快的，蹲它几个月、几年，你走路、爬楼梯、爬山，别人不说你都会觉得轻松，身体轻盈了。2003年峨眉山50公里爬上、爬下，背着几公斤的背包，轻轻松松。而练过武的兄弟都有点体力不支，是什么给个我神力——蹲墙。
二、 瘦身减肥。俺从小肥嘟嘟，那个年代生活不好，别人快饿死了，我却像个熊猫。深受爷爷奶奶的宠爱，但上学后惨了，跑步、跳远个个不行。上中学不用说了。肥就算了，腿很粗、屁股又大如同女人，常被人笑。没想到蹲墙几年后一切变了，我的身材从臃肿变成了匀称。这给了年轻的我无限的动力。从喝水都变肥，到吃什么化什么（食物化成气）不长肉，体型多年不变。谢谢你蹲墙功，谢谢老师的教导。身体还是匀称点好呀！
蹲墙后咋能大腿和臀部变瘦呢？这一点很多人有疑惑，蹲墙大腿运动量那么大怎么会变细的呢？不是越运动越粗吗？这要从内功修炼说起，内功中力托千斤的武者、隐士往往不是五大三粗，身型同摔跤、拳击者的大肌肉块不同，那没有肌肉能有力气？不信你网上看看打豹老汉何广位（网上视频文字资料都有），他一辈子抓了7只虎、230多只豹子、700多只狼，他虽力大无穷但肌肉块不大，没肌肉哪来那么大的力气？秘诀就是练筋膜，练的筋膜厚了，力气就大了。练筋膜有一整套理论，最关键一点就是练静力。那蹲墙老动咋能练筋膜，让筋膜增粗而非肌纤维变粗呢？秘诀就是持续蹲、连续蹲，而不是忽快忽慢、断断续续的蹲，特别是酸了、痛了、累了，别乱动、别停，更不能周围走动，而是坚持、坚持、再坚持，一直坚持到酸痛过了、腿松了才慢慢的收工。这样的蹲墙就有增厚筋膜，瘦大腿之神效。
三、 年轻。蹲墙给了我很多，也给我带来了“烦恼”。29岁坐车被人家问十几啦？那时到陌生地方教功常被议论：这十几岁的老师有气吗？试后说：原来是朝天椒（够力），功力够大。所以2000年后我蹲墙时常想老点吧，练习捧功，形神庄也想老点吧。现在真的看起来老了。以后不想了，嘻嘻！我在培训中心呆了8年，观察成千上万的功友，刻苦练习什么的都有，唯有蹲墙看起来，最年轻，身体最柔软。如果想年轻，真的要年轻，蹲吧！快点蹲墙吧！
四、 提高记忆。蹲墙运动脊柱，脊神经，脑脊液，这样对开发大脑提高记忆力很快的。1988年一个张家口的阿姨，开学时数饭票都错，通过蹲墙一个月后，一天把五元庄口令词（几页书）背完了。她高兴的说：神呀！很神呀！没想到60岁了还可以开智，提高记忆！这个阿姨好了，她回家后主动分享成果，影响了很多人跟她一起蹲。本人2003年用了100天背了托福的近万个单词，过三十不惑之年的我，多年不学英语，能有这样的成绩，无疑也为蹲墙提高记忆提供了证据。
五、 松动脊柱。蹲墙运动脊柱，脊神经，所以对坐办公室的、上学的这些颈椎，胸椎易疲劳生病的人群，是最好的方法。按摩，针灸都不会比蹲墙快。2001年我在北京学习针灸推拿，师傅是国医堂的名医、教授、博导。一个老处长腰间盘突出在那里医了12年，12年来保持住了肌肉没有萎缩、行动自如。师傅，病人都满意这效果。有次跟老太太聊天，一高兴教了她练了蹲墙，结果老太太一个月后几乎不来了，她跟师傅说好了。开始教授觉得怪。再后来老师知道了我教她蹲墙的事，他嘱咐到这事以后少干。好的。这是聚餐时教授喝的很到位（很高兴）时说的。
蹲墙功之所以广为流传，就是因为效果真的好，而且效果全面。但要达到效果，还需落到一个字“练”！
气功很神奇，但需要实践认证。不实践永远没有气功科学效果。今天对于你、我、ta都是平等的，今天谁刻苦蹲了呢？只有过了晚上12点才知道。
练吧！为了身心完美，我们一起努力！
