丹田功
丹田功，又称蹲猴势。形意拳向来重视丹田功，常言道. “拳无丹田功，终生一场空”。形意拳内各派别练丹田功的方法 不尽相同.现将我们的练功要点介绍于下：
撤丹田：舒筋活络，气大循环,接通任、督，即小周天。转势 两脚平行，与肩同宽（图1〉。眼向前看(看与眼同高的一定目 标，身下蹲时，自然成仰面往上看，吸气。起立时，又自然成眼 向前看，呼气）》两手手心向前，随身体下蹲，手指尖抵地（图 2)。同时，以意导气引气经尾闾夹背玉枕上提;仰面往上肴，提 气至额颅。起立，气下降时，以意导气，引气经印堂、水沟、承 浆、膻中至丹田；两手掌十指微张，紧扣于小腹（图3),小腹向 前顶，呼气*收下颌(所谓内外天地翻，天收地出。这里内天指 胸，内地指腹》外天指天庭，外地指下颌）*头上顶，眼向前看。 同时挺膝、挺颈、挺肘。
搬丹田具有沉肩、坠肘、含胸、拔背、提肛、束胯动作。这些 动作只要塌腰（吸气贴背），就自然都做到了。动作需轻松、自 然、联赏。每次搬丹田至少练36次，可毎日增一次，达72次至 108次.或更多(以下练搂丹田、射丹田、哈丹田的次数需与搬 丹田相适应）
搂丹田：气走小圈，在腹内运转，打通冲脉。起势如图1， 练功时,两手向前划珥，手背相靠(拇指食指萆拢），一脚提起， 手往前下方插，手指抵脚背（图4),带有戳劲,这时为束身吸
气。然后提起的脚向前落地成弓步*，带有踩劲> 同时，双手拧转 往上搂至腰际成拳，展身发出提搂劲(图5),呼气.这时后腿 挺膝，足蹬地.一步一搂向前走.初练时后脚不跟一 *以后可 练后脚跟步。手搂回时亦可成掌.以掌侧缘打丹田.
射丹田《练气之开合。预备姿势如图1，起势时一脚提起， 挺膝拾至与心窝平，上躯直立不弯曲 > 同时两手背靠.扰（手心 向外），手指尖抵脚背（图6),吸气。然后以后脚掌蹬地，双手 往回搂至腰际成拳（图7),前脚大步往前迈♦快速前进(后脚 必须跟步），呼气，射丹田（小腹向前顶），目视前方。这项动作 须注意足往前迈，手往后拽。功夫深者，一步可牌3米多远。
哈丹田：练气之升降。预备姿势如图1·起势两手手背朝 上.双手带搂劲，好似搬起石头至心窝髙度，同时一脚提起，曲 膝、脚离地约0.3米（图8),吸气，发出“噫”声|向前跨一步， 前脚落地成弓步（后脚不梅跟步同时双手好似将石头在下 扔于前脚趾前面（图9)，呼气，发出“哈”声。这时双手指攀带 有戳劲，眼往前看如此向前一步一手行进，由于吸、呼时发 出“噫”、“哈”声，也称为“打噫哈”，便于舒肺气，长气力。
形意拳要求内坚实(需练有气功——丹田功，虚心实旗）， 外整饬(手、眼、身法、步一致，发整体劲）。因此·练拳时，深呼 吸大练，即练每一个势子时，采取起时吸气、落时呼气的逆式 呼吸，便于产生丹田劲，发出爆发力.
