准备：扎好腰带，也可不扎。两足平行拉开的宽度是三只脚板的长，两手自然下垂，全身放松，舌敌上聘，入静意守下丹田（图62）。
1、马步沉气：鼻深吸气时，双掌捧向头顶 (图63)
意想气从人 中穴内吸上百会穴转从中脉直贯入中丹田。同时，缓慢沉身降成马步，吸气尽时，再用喉头配合吞气一口，以意催迫吸入之气一并吞沉到下丹田，促使小腹壮实；此时，双掌已下压至小腹部，马步也已定形，闭气于丹田几秒钟。 起立复原时稍快，但不能耸身，同时呼出浊气。初三次
用口呼。 以后用鼻呼吸，重复12至36次。
2、蹲步提劲：接预备势，双手变爪向胸上提起时以鼻猛吸一口气，使气直入丹田鼓起小腹。吸气足后成立势，变爪心朝地，从脸旁向下猛力拍打，同时快速下蹲，凹肚，大
发“嗨”声！爪似拍桩入土三尺，劲意贯集双爪，而内气自然上冲百会。声毕，爪翻向天，咬牙，提肛，闭气；身缓慢起立，双手似爪提起万吨重物，至乳上时呼气，垂手放松全身，重复12~36次。
3、弓步运动：站左弓步。深吸气，收缩小腹，意聚气力于下丹田。深呼气时，将劲力全部集中在左爪，神意凝聚于左爪，同时缓慢向左前方推出，爪心向左。右手置于肋
旁。左手推直时，呼气尽。翻左爪向上，深吸气，意似抓住万吨重物，缓慢地用力拉回，吸气足后闭气，左爪继续用力曲臂使爪贴胸为止。呼气，再重复作6至18次。变右弓步，推拉右爪同次数凡在后之手均不用力，收功时，全身搓擦一遍，使全身放松，再意守下丹田稍许即可。
每天三次共九十分钟，百日即可以手断砖或碎砖。若配合拍打砂袋，其效更速，其力更猛，此为硬功重手法。
辅助功——拍打砂袋法：砂袋（内先装绿豆，碎后换椒、黄豆、河沙、铁砂），袋长宽各6寸，厚2~3寸，腿成前弓后箭步。一手抓袋平伸，吸气时，另一手从下向后上方前下方拍打时快速用力，同时呼气，意气力贯达手掌，摔打在袋上。每次 拍打正面、背面、里、外各 100~300次
收功后一小时内不要洗冷水，不饮食冷东西。练功完后，可用正骨水、松花油擦洗手掌
