春天来了，万物萌生，我们也要像小虫子、植物一样，把冬日里存留在体内的浊气、瘀滞顶出来，让肝气慢慢的舒展开~
所以今天想和大家推荐一个特别适合春天做的运动：八段锦。它可以打开心胸，让我们更好的接纳春天的气息。
可以调“身、息、心”
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八段锦，和太极拳、静坐、站桩一样，属于“导引术”的一种。所谓的导引，即是“导气令和，引体令柔”，可以引导我们气血运行，让身体变得更加柔软、舒适。
八段锦是很适合在春天做的运动，因为它有“调身”、“调息”、“调心”的作用。
所谓的调身，即是调整形体，不拘泥于形式，让身体保持舒适自然的的状态。
清代陈鑫说“往来屈伸，如风吹杨柳，天机动荡，活泼泼地毫无滞机“。八段锦说到底，是通过一些舒缓的动作，把我们郁结的肝气和瘀滞的经络疏通开来，如同杨柳一样，在春天保持生机勃勃的姿态。
调息，顾名思义，就是调整呼吸，让呼吸的频率从短促变得更加绵长。
它最重要的意义在于提高了呼吸效率，也就是消耗最少的能量，获取自然界最多的氧气，让春天清透、明亮的清气能够流淌在体内，滋养五脏六腑。
除此之外，这样缓慢的呼吸，还可以改变我们胸腹腔的压力，温柔的按摩五脏六腑，让气血保持顺畅运行。
我们自己尝试一下就能感觉到，每当我们做一个深呼吸之后，头目就会变得特别清醒，五脏六腑就像被打开了一样，紧张、焦虑的情绪就可以得到缓解。
调心，就是可以自主控制意识活动。
像这段时间，受疫情的影响，大家不得不把自己的注意力分配到网络上，被迫收获了很多负面的信息，导致情绪受到影响，肝气也开始郁结，变得焦虑，睡不着觉。
而八段锦的调心，实质上就是帮助我们把外放的注意力回收到自身，关注自己的呼吸，五脏六腑的运作，以及情绪的变化。
之后，我们慢慢也会达到“无思无想”，也就是悠然自得，乐观、开朗，情绪不容易被外界影响的状态。
八段锦共有8个动作，每个动作针对不同的脏腑，全套做下来相当于给全身肌肉和五脏六腑都做了个按摩，非常舒坦。
生活中，我们感觉肌肉有些酸痛或心情不好的时候都可以做一下八段锦。
八段锦这样做
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我一般是早晨起来、阳气初升的时候做，把沉闷的睡意驱散出去后，整个人就会像开放的花朵一样，精神一下子得到了振奋，不再有低迷的状态，可以元气满满的应对一整天的工作~
需要注意的是，在准备练习八段锦之前，需要做一个起势的准备：
左脚迈出一小步，与肩同宽，双腿微微下蹲，两掌呈半圆抱于腹前，就像站桩一样，之后，就可以准备开始练习八段锦啦~
①
两手托天理三焦
它有点像伸懒腰，可以扩展到全身的肌肉，又能帮助肺部的扩张，使呼吸变深，所以缓解疲劳的效果特别好，很适合长期久坐的人用，能通畅全身，祛除体内浊气。
做法
1. 自然站立，两脚分到与肩膀同宽，放松全身。
2. 双手从身体两侧缓缓往上举到头顶
3. 把掌心朝上，用力往上拔，双脚随着动作起落
4. 做够6次之后，把掌心朝下，从身体前面一直缓缓按到小腹的位置，还原。
②
左右开弓似射雕
这个部分的内容，重点在于上焦，通过动作可以舒缓僵硬的肩、背，加强全身血液的循环，对于长时间久坐、久站的朋友效果很好。
做法
1. 自然站立，左脚往左边侧一大步，蹲成马步。
2.就像拉弓射箭一样，右掌拉至右胸前，左掌往左边推出，眼睛看着指尖，尽量把弓拉到最圆，这样能感觉到指尖微微发麻，肩颈和手臂经络气息流畅的感觉。左右各练习6次。
③
调理脾胃臂单举
这个动作是一上一下的牵引动作，对于两侧的肝胆、脾胃，以及肌肉有拉伸的作用，能够健脾胃之气，帮助脾胃运化吸收。
做法
1. 自然站立，左手缓缓往上举，掌心朝上用力顶，同时右手下按。
2. 举按6次后，左手沿体前缓缓下落，还原。然后换成右手做。
④
五劳七伤往后瞧
这部分内容主要是让肩颈和手臂处于牵拉的状态，有利于调畅全身经络气机，安抚我们的情绪并缓解疲劳乏力的情况。
做法
1. 自然站立，双臂向两侧伸展，掌心外旋向上，头向后转，眼睛看向左斜后方，稍停。
2. 身体重心慢慢下降，两臂收回置于两侧，两腿微屈，目视前方。一左一右各做三次。
⑤
摇头摆尾去心火
它有点像用身体左右画弧。可以刺激大椎，脊柱和命门，有助于把上飘的虚火拉回来，温暖肾水。比较适合阴虚，经常上火的朋友。
做法
1. 左脚横跨一大步，成“马步桩”，双手反按在膝盖上，双肘外撑。
2. 先做右弓步重心移至右脚，左脚伸直，然后屈身，弯腰。
3.以腰为轴，将身体划弧摇转，旋转至左前方，眼睛看向远处的脚尖
4.眼神收回，再画一个四分之一的圆，然后坐正。一左一右为一次，可做两次
这个动作，步骤多，因此难度也会比较大，初学者建议最开始只是一左、一右做两次，以后再增加次数。
同时，需要注意的是，身体摇转的时候，尽量将脖颈和尾骨拉伸，这样可以使我们整个背部都发热，提振我们身体的阳气。
⑥
两手攀足固肾腰
这个动作相当于腰部前俯后仰，可以全面地拉伸我们的身体，调理肾虚，感觉腰酸这类问题。
做法
2. 两臂屈肘，两掌心向下，按至胸前。
3.两掌反穿至背后，沿着脊柱两侧向下摩运至臀部，同时上半身前屈，两掌沿腿至脚面两膝挺直，目视前下方。
4.两掌前伸，缓缓上举，身体跟着起立站直。一上一下为一次，共做6次。
⑦
攒拳怒目增气力
这段动作要求手指用力握紧，眼睛尽量睁大。它可以充分调动了全身的气血，振奋我们的精神。
做法
1. 蹲成马步，双手握拳于腰侧，大拇指在内，拳眼向上。
2.左拳缓缓用力向前冲出，拳眼向上，怒目而视。
3.左臂内旋，左拳变掌，再旋腕握固成拳，收回腰处。一左一右各做三次。
⑧
背后七颠百病消
这是八段锦最后一个动作，相当于放松整理，巩固上面做的一系列动作。
做法
2.提起脚后跟，踮起脚尖，身体向上提起。稍停之后，两脚跟下落，轻震地面。
3.一起一落为一次，做七次后，两掌合于腹前，呼吸均匀，周身放松。
八段锦小贴士
1.练习八段锦时最好穿宽松的衣服，练习时，也尽量不要有太多杂念，这样有利于四肢气血的流通。
2.刚开始几次学做，可能会有些僵硬，效果不会特别明显，甚至会有头晕犯困的情况；这是因为呼吸和动作没有理顺，气血跟不上肢体的节奏。但慢慢摸清了动作规律，理顺气息之后，就会好很多。
3.练习的时候，尽量慢，将注意力放在呼吸上；可以想象闻一朵花时，呼吸的那种状态。 初学的时候，也不用刻意呼吸，只要配合自然舒畅的呼吸就好。
4. 不执着于姿势，也不执着于结果，只需要把握住当下，每天花一点点时间来关照下身体，适量的运动，不负累就好。
5.八段锦是比较安静的运动，因此最好选择比较安静的时间段，早上或晚上都可以，但需要在饭后半个小时做。一天可以做1-2次，每次练习时间在15-20分钟左右就可以了。
