寒山内功于明末由武当一代祖师铁松子引入武当太乙门中。当时，由于历史条件的局限，寒山派已濒临绝境。其功法技艺虽然高超，但后继艰辛。祖师遂将这种超世内功融于武当功中，作为新鲜的血液，成为武当铁松分支的主要功法之一。
寒山内功七式又称太乙司注十三式，其含意是指其中的每个式子都有阴阳气脉的交注，按人身十二正经及任督脉的循行，专主修持锻炼的。人体中的六阴六阳组成十二正经，手足同运又分为三阴三阳，即太阴、少阴、厥阴、太阳、少阳、阳明。前者三阴交注为动式，后者三阳交注为静式。任督各一式，调任脉一式，只限于早晨向阳面东而施；调督脉一式，只限于夜晚面北而行，每日行功分为晨昏二次。十二正经之循行阴阳六式，加任督各式，每次行功计七个式子，故名寒山七式。然十二正经的运化，加任督周天一脉，共十三经总运，所以又名为太乙司注十三式。
详列如下：
第一节 掌托日月。开手太阴肺经，足太阴脾经。
第二节 卷翅斜飞.开手少阴心经，足少.阴肾经。
第三节 展翅冲霄。开手厥阴心包经，足厥阴肝经。
第四节 通天彻地。开手少阳三焦经，足少阳胆经。
第五节 手掐太极。开手太阳小肠经，足太阳膀胱经。
第六节 玉鉴杨明.开手阳明大肠经，足阳明胃经。
第七节 丹凤朝阳。开任脉。
功法要领
每日行功次序。第一式掌托日月，可按每人行功时间而定，如时间充足，可将十二一正经的六式配任督一式按早晚各练一遍（共七式练习法）。倘若时间不足.可以将调三阴（手足三阴，亦为六阴）三个式子，和调任脉一式在晨时练习。即午前为阳而炼阴.午后为阴而炼阳，晚上炼调三阳（手足三阳合为六阳）三个式子帮调督脉.一式。前三式调阴经的动功，要连贯一气呵成。动作先以流水行云为标准，继而放慢速度。随着内气的潜行逐渐缓慢，只要感到潜内动、外形相随即可，每式练4一6次。中途以神意不断为佳。后三式调阳经的；动功，按要领要求站好，当觉得不易坚持就停止。改站第二式，调任督之式也如此。以自然为度，顺其自然，不要勉强。随着每日练功时间的累积，自然会有切身受益的感受。
祖国的太极易理，把人身的气脉循行，分为纵横演示而名为经络，又有主经，又有毛络、孙络、微络。大大小小每一阴阳的交注为一循环，即为一太极，称作一轮。而人身分为阴阳两大部分。任脉是统领人身手三阴、足三阴六部阴经的总汇。督脉是总辖人身手三阳、足三阳六部阳经的督营。任督二脉一阴一阳的循经，是人体中一个重要的内气交注，在丹经上称为小周天。在十二正经，任督二脉，正常的阴阳交注，内气循行的基础上，自然导致奇经八脉与十二正经的同时运转。这个过程，古人称之为大周天循行。
人周身气脉交注的阴阳平衡过程，促使人的身体健康，展示出新的生机平衡。
寒山内功七式是先人历尽千百年切身：实践所得到的内功升华。这是一种通过特定的姿势活动，来调节人身经脉的十二正经，和任督二脉的精确循行，阴阳气机的交注，随时改善人体与自然宇宙交注的不平衡，随时调节身心活动，用以达到内功精修的主要方法。除去在武技内功上的修持而外，即使在内景境地的精进层次，也是不可多得，没有偏废的行功。
动作图解
1.掌托日月
①自然站立，两脚平行分开，间距与双肩等宽，两腿挺直。两臂舒松，两掌下垂，掌心置于腿外侧。身体中正不倚，二目平视，全身松静，呼吸自然（图1）。
②两掌向身前慢慢抬起呈托球状，指尖相对，在身前丹田处托起，掌心向上。在双手移动的同时，两腿以足心涌泉为轴，两脚跟同时向内轻微移动，两脚呈外八字形（图2）。
③双掌由身前平托至膻中，分左右两侧做弧形外展，两手虎口先行，先大指，后四指，掌心向上，臂微曲，肘下沉，意念在掌心。眼平视（图3）。
④稍停，待气机运满内注而现于两掌时，以腕为轴，掌心翻转向下，意在劳宮，慢慢下沉。两掌心相对至小腹如捧球状，指尖向下，在提腕翻掌下沉的同时，以涌泉为轴，脚跟内移呈内八字形（图4）。
至此，再接前式，反复做4次。
谱云：
双足同踏立大千，戊虎冲騰固丹元。十指托球守丹関，二臂ネ升通二肩。横近双掌浮日月，翻掌下況起云天。合机收注黄庭処，提腕坐掌納真元。
2.卷翅斜飞
①継上式，重心移向右腿，以左脚尖为轴转体45度，丙臂外撑，眼平視（图5）。
②重心移向右腿，左脚大趾点地，兩臂向前穿掌过头，眼平視（图6）。
③掌心翻向下，順势下蹲呈巻翅状（图7）。
④以左脚尖为轴转体45度呈外八字，同肘装腕至体側呈托球状（图8）。
身体夏原，前穿掌接第一式，左右各丙次。
谱云：
内移足跟守真穹，十指下特透丹田。
斜飞上冲分虹掌，下俯巻翅単足攀。
正特起身循日月，平托降气返丹源。
左右升真并双翼，吐气白虹炼太玄。
3.展翅冲霄
①自然站立，两脚平行分开，间距略窄于双肩（图9）。
②两臂从体侧徐徐抬起过顶，掌心向外。（图10）。
③脚跟离地，以脚尖为轴，脚跟内移相对，然后顺势下蹲，两臂弯曲，两掌心向外置于耳侧，两掌横推，眼平视（图11）。
④掌心翻向下，起身，两臂回拢至小腹，以脚尖为轴，脚跟外转的同时翻掌向下，外蹬。共做4次（图12）。
谱云：
横开两掌踞两肩，顺势转身跷足巔。
二仪推开一字掌，气撞劳宫冲两端。
展翅冲霄上腾举，注机玄轮起云天。
黄庭宝鼎真气聚，四极双开成大全。
4.通天彻地
又叫指天划地、开天祭地。自然站立，重心移向左腿，右脚拇趾点地，两腿伸直，两手为剑指，左剑指指天为内扣手，右剑指指地为外扣手，转头平视，左右换式，以舒适为度。眼视前方（图13、14）。
谱云：
开天祭地少阳天，拇趾封诀太乙仙。
二十四气真绝密，中宫正踏宇宙宽。
5.手掐太极
自然站立，重心移向右腿，左腿向前迈半步，脚尖点地呈虚步，左右手斜向撑开。右掌心向外，虎口对右额上方；左掌心向下，虎口对左腿外膝眼。左右各两次，以舒适为度（图15、16）。
谱云：
手展太极动烈焰，横撑妙化悟中观。
太乙玄金孕瑞体，大罗神形显真元。
6.玉鉴桶明
右弓步，右臂弯曲，托掌至面前，左手顺左腿伸直呈反撩掌，眼视前方（图17、18）。
谱云：
玉鉴曾出太虚间，手托玉镜现紫团。
照彻天地通太古，六经真髓吾宗参。
7.丹凤朝阳
自然站立，右腿伸直，左腿提起，脚尖向下呈独立式。左手在体侧下按，右掌心向前，高过头顶，目视太阳。左右换式，眼平视（图19、20）。
谱云：
丹凤朝阳冲任起，错倒阴阳合自然。
两极注入中宫鼎，妙运壶中太极天。
8.鹤眠拜斗
自然站立，右腿伸直，身体前倾近90度，左腿弯曲，反抬脚心向上，左掌心向上，置于命门处，右掌心与百会相对，头向左移，目视北斗。左右换式（图21、22）。
谱云：
鹤眠首尾起于震，回首仰观斗勺悬。
夜里长运元督法，六轮妙夺巧机关。
不是先祖来点破，岂能尘埃腾罗天。
太乙司注十三式，真元途中显慧元。
寒山内功七式在太极的演化过程中，前六式分左右行功，可以由一个演化为二个，第七式为第七节丹凤朝阳与第八节鹤眠拜斗。习练时，都是气机阴阳交注，前三式为动式在早上习练，后三式为静式在午后习练。第七节丹凤朝阳开任脉在午前习练，第八节鹤眠拜斗在晚上习练。习练寒山七式，动作要一气呵成，以行云流水为标准，内脉行经变化可细心体会。习练寒山内功七式，可为金丹大道、四禅八定和武技密术打下良好基础。
