罗汉手功 安在峰 “罗汉手功”又称“内力金刚手功”,是硬气功的上乘内功功 法,也是武术、技击格斗需要练习的专门功夫。
此功共分四组, 练习时要求每组做16遍,每次要将四组从头至尾做完,每日早晚 各练一次。经常练习此功不仅能收到增长内功功力的良好效果, 对提高技击能力有明显的增强,同时也能提高人体的基本素质和 抗疾防病的能力。
第一组 鼻吸气(嘴轻闭合,舌抵上浮,用鼻细匀吸气);两脚平直开 立,稍宽于肩,屈膝下蹲成为马步,两脚尖稍内扣,膝不过脚尖 足趾抓地,上体正直,目视前 方,舌抵上腾,双手成拳抱于两 腰侧,拳心均向上;意想天地精 华之气由百会穴向前下经膻中穴 沿任脉沉聚于丹田(图1)。 接着,鼻呼气(嘴轻合闭 舌抵上颚,用鼻细匀地将气呼 出);两拳成掌用力慢慢向前下 插于档前,两掌交叉,右掌在 前,左掌在后,掌指斜向下,掌心均向后,目视前下方;意想丹 田内气沿任脉上行经膻中穴分两股过两腋下沿两臂两侧(手三阴 经)注人两手十指尖端(图2)。 接上动作,鼻再吸气;两臂交叉由胸前向上举至头上方,两 掌仍交叉,掌指斜向上,掌心均向前,目视两掌;意想内气沿两 臂外侧(手三阳经)行经百会穴向前下沿任脉沉聚入丹田(图3)。 接上动作,喷气(嘴合闭,舌抵上腭,将气尽量从鼻中短促 有力的排出,并发出“哼”的气流声);两掌直臂向外、向下快速 劈分于肩侧,两掌掌指向外,掌心均向前,目视前方;意想丹田 内气沿任脉上行经膻中穴分股过腋下沿两臂内侧(手三阴经)注 入两手劳宫穴(图4)。 接上动作,鼻吸气 两掌外旋翻掌成掌心向 上,两掌同时向前上举 成掌指向上,掌心向后 目视两掌;意想内气沿两 臂外侧(手三阳经)行经 百会穴向前下沿任脉沉聚 于丹田(图5)。 接上动作,喷气;同 时两掌屈指卷握成拳屈肘 猛收,两肘碰击两肋,成 马步双抱拳,目视前方; 意想丹田内气沿任脉上行 径膻中穴分两股过两腋下 沿两臂内侧(手三阴经 注入两手十指(图6)。
第二组 由上组后动马步双抱拳(图7)开始,嘴吸气(嘴稍张开一点 儿小缝,上下牙齿微微相合,舌抵住下牙床深深吸气);两拳成掌 外翻成掌心向下,再同时向后、向外、向前做环抱状,掌指向上, 掌心向前,目视前方;意想天地精华之气由外劳官穴进入体内沿 两臂外侧(手三阳经)行经百会穴向前下至膻中穴(图8)。 动作不变;吞气(嘴微合闭,舌抵上腭,不做呼吸,即停 息);两掌向外、向下屈肘抱于两腿侧,掌心向上,十指屈扣成爪 状,目视前方;意想丹田内气下行会阴向后上沿督脉上行经百会 穴向前下行至膻中穴(图9)。 接上 动作,嘴 呼气(嘴 稍张开 点,上下 牙齿微微 相合,舌 尖抵住下 图8 牙床,将气细匀地从口中吹出);两手直臂用力慢慢前推,掌指向 上,掌心向前,目视前方;意想内气由膻中穴分两股过两腋下沿 两臂内侧(手三阴经)注入两掌劳宫穴(图10) 接上动作,鼻吸气;两掌向外翻掌成掌指向上,掌心向后, 目视前方;意想内气由外劳宫穴沿两臂外侧(手三阳经)行经向 会穴向前下沿任脉返回丹田(图11)。 接上动作,喷气;两掌十指屈指卷握成拳屈肘猛收,两肘撞 击成马步双抱拳,目视前方;意想丹田内气沿任脉上行经膻中穴 分两股过腋下沿两臂内侧(外三阴经)注人两手(图12)。 图10
第三组 由上组后动马步抱双拳(图13)开始,嘴吸气;左拳成爪向 左侧用力直臂抓击,掌指向上,掌心向左,目视左爪;意想天地 精华之气由外劳宫穴进入体内沿左臂外侧(手三阳经)上行至百 会穴,再由百会穴向前下行至膻中穴(图14) 动作不变:吞气 意想内气由膻中穴沿任 脉下行至丹田。 接上动作,闭气; 上体右转,同时左手卷 指屈握成拳向下,向右 前伸,拳心向上,拳用 力越卷越紧,目视左 拳;意想丹田内气下行 图14 经会阴分两股向外沿两腿外后侧(足三阳经)向下过涌泉穴向前 向上沿两腿内前侧(足三阴经)向上行经会阴两股合一向后上沿 督脉过百会穴向前下经膻中穴,然后过左腋下再沿左臂内侧(手 三阴经)注入左手(图15)。 接上动作,鼻呼气;左臂屈肘时左拳收于腰侧,身体左转成 马步双抱拳。然后,嘴 吸气;右拳成爪向右侧 用力击,掌指向上,掌 心向右,目视右爪;意 想天地精之气由外劳宫 穴进入体内沿右臂外侧 典 (手三阳经)行径百会 穴,再由百会穴向脐下行 至膻中穴(图16)。 动作不变;吞气;意想内气由膻中穴沿任脉下行至丹田 接上动作,闭气;上体左转,同时右手卷指屈握成拳向下向 左前伸,拳心向上,拳用力越卷越紧,目视右拳;意想丹田内气 下行经会阴分两股向外沿两腿外后侧(足三阳经)向下过涌泉穴 向前、向上沿两腿内前侧(足三阴经)向上行经会阴两股合一向 后上沿督脉过百会穴向前下经膻中穴,然后过右腋下再沿右臂内 侧(手三阴经)注入右手(图17)。 接上动作, 鼻呼气;右拳屈 肘收于腰侧,身 体右转成马步双 抱拳(图18)
第四组 由上组后动马 图17 图18 步双抱拳(图19)开始,鼻吸气;两臂屈肘向前,两拳向上屈于 胸前,前臂垂直,拳面向上,拳心均向后,目视前方;意想天地 精华之气由外劳宫穴进入体内沿臂外侧(三阳经)上行经百会向 前向下沿任脉沉聚 于丹田(图20)。 接上动作,喷 气;同时两拳均成 剑指向外直臂平肩 插出,拳心向下 食、中两指尖均向 图 外,目视前方;意 想丹田气沿任脉上行经膻中穴分两股过两腋下沿两臂内侧(手三 阴经)注入两手食、中、两指顶端(图21) 接上动作,嘴吸气;同时两剑指成虎爪向后、向下、向前于 两腰侧,掌心均向上,目视前方;意念内气沿两臂外侧(手三阳 经)向上经百会向前下沿任脉返回丹田(图22) 接上动作,嘴呼气;同时两爪成掌向前直臂推出,掌指向上, 掌心均免向前,目视前方;意想丹田内气上行经膻中穴分两股过两腋 下沿两臂内侧(手三阴经)注入两掌劳宫穴(图23)。 接上动作,鼻吸气;两掌抓握成拳屈肘收抱于两腰侧,拳心均向 上,目视正前方;意想内气由外劳官穴沿两臂外侧行至百会再向前下 沿任脉返回丹田(图24) 图23 图24
