前不久，因为综艺节目《向往的生活》，张钧甯又火了一把。
当时天还没亮，她就早早起来静坐冥想，把原本起得最早的黄磊看懵了。
其实，张钧甯冥想的习惯和运动一样，已经坚持了许多年。通过这两项，她硬是将37岁的自己活成了18岁。
她曾透露，让好的状态自内而外散发出来，秘诀就在于坚持冥想。
事实上，冥想的确可以促进人体血液循环，消除生活中生起的烦恼，去除主观性的迷惑，是防治疾病、增进健康、修养身心的最佳方法。
美国哈佛医学院博士Sara Lazar，曾在Ted演讲上提出：冥想对于人的大脑在记忆力、延缓衰老和减轻压力方面都提供了重要帮助。
当时，Sara Lazar还在读研究所，热爱着跑步，有次因为过度训练伤到了膝盖和背部。于是，她选择了用瑜伽来修复。
课程中，老师说瑜伽除了有各种“身体上”的疗效，还能增加慈悲心，打开心扉……但她觉得半信半疑。
当她跟着呼吸的节奏，慢慢进入冥想后，发现脑海中的各种杂念都在退后，自己变成一个旁观者，开始感觉到前所未有的平静。
而这股平静的力量，在短时间内为她的身体注入能量。
她持续闭上双眼，轻柔地呼吸，她开始享受到一些美好的感觉，比如回忆起曾经的美好经历，或者想象自己是一朵尽情绽放的花……放大这些美好，她开始变得温和。
而当她的呼吸一次比一次更深，她的状态也越来越好，慢慢感受到身心充满着爱和善意，甚至可以辐射到周围影响他人。渐渐地，善良、大度、乐于奉献，这些美好的品质，都成为了她的力量。
几个星期后，她实实在在感觉到了自己的变化：
心理变得平静，能够更有效率的处理麻烦的事。
变得更有慈悲心。
更愿意听从别人的观点，对其他人也更愿意敞开心胸。
通过研究，Sara Lazar发现从神经学的角度来说，静坐冥想是真的能够通过改变大脑，来改变人的整个思想、性格与心态，从而摆脱焦虑、变得平静，减少忧愁。
让人感觉更快乐，更满足于自己的生命，拥有更高品质的生活。
正如心灵专注专家Andy Puddicombe所说：每天冥想10分钟，可以对我们的整个人生造成巨大的影响。
减轻疼痛
英国利兹贝克特大学的研究者发现，每天仅仅开展10分钟的正念冥想就能降低患者对止痛药的需要量，因为它能提高人体对疼痛的耐受性，并减轻焦虑程度。
在这项试验中，24名身体健康的大学生被随机分为两组，一组人练习冥想，另一组人作为控制对照组。
参与者首先要把双手浸泡在温水中2分钟，然后再浸泡在冰水中，忍受尽可能长的时间。
试验结果显示，练习冥想的这组参与者对疼痛的焦虑感减轻，疼痛阈值提高，对疼痛的耐受性增强。
心血管更健康
美国玛赫西管理大学的研究者发现，对于已经有心脏病的人来说，练习正念冥想能降低他们死亡、心脏病发作和中风的风险。
与接受了健康教育（但并不包括冥想练习）的病人相比，练习正念冥想的病人心脏病再次发作的风险降低了近50%，他们的收缩压读数也下降了。
这是因为冥想让身体得到了深度休息，这就有助于疾病的恢复和痊愈。
睡眠更香甜
练习冥想有助于我们睡得更香甜，而且不会引发任何与安眠药相关的副作用。
当昼夜节律失衡时，就会导致失眠和入睡困难。
练习冥想能让身体得到彻底休息，这就有助于重置昼夜节律，促使其恢复正常运转。
延缓衰老
美国哈佛医学院博士Sara Lazar利用三个月时间，对特定人群进行的检测发现：坚持静坐冥想的人群，大脑灰质的数量有大量的增多。
正常来讲，我们在年老时会有的大脑不灵光和记忆衰退，都是由于大脑皮质结构面积自然减少造成。
但研究中发现，那些50岁的打坐者，居然拥有像20几岁年轻人的皮质面积。这表明，冥想练习能延缓大脑皮质结构的自然缩小，使大脑年轻化。
腰身更苗条
压力激素皮质醇分泌量的增多会妨碍减重进程。
然而，感觉压力繁重的人在练习冥想之后，他们血液中的化学成分发生了改变，皮质醇含量降低了30%~40%，“战斗或逃跑”反应被抑制住了。
减轻焦虑
尽管有很多验方有助于恢复内心的平静，但冥想格外有效。
发表在《临床精神病学》杂志上的一项研究成果显示，焦虑障碍患者在上了正念冥想课程之后，他们在面对压力情境时，体内的应激激素含量明显下降，炎症反应减轻。
生活过得快乐
英国考文垂大学的研究者通过对846名参与者进行为期11年的追踪调查后发现，练习冥想能逆转导致抑郁症和其他心理疾病的一些基因反应。
改善记忆力
随着年龄的增长，人们不可避免地会遇到记忆力衰退和认知功能下降等问题，这主要是由于大脑中的灰质（这个部位负责处理信息）数量明显减少造成的，但练习冥想能逆转这一退化进程。
