快好知 kuaihz

十七种冥想方法介绍 | 发现最适合你的冥想方...

印度作家阿米特·雷是内观禅修大师,他说,“如果你想征服生活的焦虑,活在当下,活在呼吸中。”他的这句话也可能是你选择冥想的主要原因之一:焦虑。全球每13个人中就有一例焦虑症患者(世界卫生组织统计),但很少有人寻求帮助。

冥想是经过证实可以帮助我们摆脱焦虑的方法。即使你不感到焦虑,冥想也能帮助你保持健康的精神状态,这对于维持良好人际关系、身体健康和更丰富的生活来说至关重要。

提高正念的冥想技巧

十七种冥想方法

最近有好几个人问老孙头都有哪些冥想方法,如何挑选适合自己的冥想方法。今天,我抽出一整天的时间,写这篇十七种冥想方法,目的是帮助大家选择冥想方法。你会看到关于十七种冥想技巧的详细信息,包括每种技巧的基本知识,你可以选择一种马上开始练习。无论你选择哪一条冥想道路,你的最终目的地都是一种解脱和正念的状态。

一、基础冥想

基础冥想是不使用任何比较难的技巧就可以开始练习冥想的方法,这将使你熟悉:专注于呼吸、聚焦于感受、关注当下,让你不再对自己的过去或未来进行评判。

如何进行基础冥想

基础冥想

注意呼吸的节奏,注意腹部、胸部、肩部的起伏,注意空气通过鼻孔进和出的感觉。

当你的思绪跑到了其它地方,让你的注意力回到你的呼吸。

开始时每天做3分钟,逐渐增加你的时间。

二、禅宗打坐

禅宗打坐我们应该见过,就是佛教徒练习的打坐。一些佛教徒认为禅宗打坐不是冥想,但很多禅宗的修行者认为禅宗打坐是核心的冥想修行。

禅宗打坐包含三个相互交织的元素:你坐着的姿势,你的呼吸,以及呼吸时产生的精神状态,对有修行的佛教徒来说,这三个元素是可以化为一件事情。

如何进行禅宗打坐:

禅宗打坐

保持打坐姿势,专注于呼吸,此时你的精神状态将与你的身体融为一体。

根据你身体的灵活性,使用禅宗打坐的姿势:

缅甸式:双腿交叉,使双脚背部平放在地板上,双膝接触地板。

半莲花:左脚平放在右大腿上方。把你的右腿放在左腿下面。

全莲花:双脚放在对侧大腿上方(难度很高,不要轻易尝试)。

三、气功冥想

气功被誉为“生命能量的修炼”。气功是中国的一种修炼,广义上讲,是一种将运动与呼吸技巧相结合的修炼。对于气功冥想练习,你要集中你的气,这是你的生命力。

如何做气功冥想

气功冥想

集中你的注意力,当你的"气"贯穿全身时,你能感觉到它的力量。当你的注意力集中在丹田时,你会感觉到这股力量贯穿你的全身,而不用刻意去感受它。

四、正念冥想

正念在西方已经非常流行,因为你可以在任何场合练习它,它是一种减压技巧。和所有冥想练习一样,正念同时关注精神状态和身体。

如何进行正念冥想

正念冥想

像对待所有的身体感觉一样对待思想:记录它们,然后让它们消失,回到呼吸。

正念是我用的最多的冥想方法之一,并把这个练习融入到日常活动中,因为它可以随时随地的进行练习,只要将你的注意力放在呼吸上,就会对你的精神状态有一定帮助。

五、慈心冥想

慈心冥想也被称为仁慈凝思,慈心禅。源于小乘佛教。慈心冥想是将你的特定的感觉和思想进行引导的冥想。这对任何患有抑郁症、愤怒情绪和消极思想的人都是很好的。

如何做慈心冥想

慈心冥想

将你的感受向外扩散,直到你向宇宙发送慈心。你会体验到快乐,不会生气。

六、查克拉冥想

查克拉也称脉轮,在梵文中,脉轮的意思是“轮”或“盘”。脉轮是能量之轮,一共有七个,从脊椎底部开始,一直到头顶。每个脉轮对应着神经束和主要器官。

查克拉 | 脉轮

查克拉冥想是关于调整和打开脉轮,每个脉轮都有一个与之对应的颜色。查克拉冥想也是我经常练习的,一般是利用引导式冥想(跟着音乐和语音专注于脉轮)。

如何进行查克拉冥想

查克拉冥想

花时间学习更多关于每个脉轮的知识,继续练习找到自我意识,直到你能分辨出单个脉轮何时被阻塞,然后,你可以冥想个别的脉轮。

七、凝视冥想

凝视冥想是一个聚焦于外部的冥想

如何凝视冥想

凝视冥想

尽量不要眨眼,保持放松,保持注意力集中于那个物体。

八、第三眼冥想

通过这个练习,你将只专注于眉心脉轮(或三眼脉轮),它是你额头上眉毛之间的第三只眼睛。

如何进行第三眼冥想

第三眼冥想

一段时间后,你的思想将体验到平静。

九、昆达里尼冥想

昆达里尼冥想将释放盘绕在脊柱底部的能量,这种能量会从脊柱上升到头顶。这个练习需要配合节食,呼吸练习和特定的动作。

如何进行昆达里尼冥想

昆达里尼冥想

昆达里尼冥想是一个需要持续学习和定期坚持的冥想,昆达里尼的很多练习者说它可以改变你的生理、脑电波和能量水平。

十、纳达冥想

纳达冥想是一种声音冥想,它非常适合日益增长的音乐治疗实践。

如何做纳达冥想

纳达冥想

在你掌握了听外部声音之后,集中精力听你的身心。最终,你会听到宇宙的声音:OM(OM的梵语意思是宇宙的振动之声)。

十一、自我探究冥想

这种冥想是询问自我的方法。它起源于梵语,用来研究自我,关于身心合一的自我探究。

如何进行自我探究冥想

自我探究冥想

把注意力集中在你的内在,每当有其他想法出现时,转向自我。通过专注于自我作为主体,你在时空中实现了纯粹的自我存在和意识。

十二、坦陀罗冥想

坦陀罗规定了超过100种冥想的事物,其中大多数是高级冥想,已经要求你熟悉基本的冥想实践。这是一个密宗冥想,起源于密宗相信身体是由神光构成的。

如何进行坦陀罗光冥想

坦陀罗冥想

从左脚到脚踝,再到小腿、大腿、骨盆、髋部、臀部、下腹、下脊椎、胃等等,一直到你的大脑和头顶。呼吸金色的光进入你身体的每一部分。

当你冥想结束的时候,重复这句话:身体的每一部分都是金色的光。最后,想一想:我整个身体都很轻,我是光,吸入金色的光,向宇宙发出金色的光。

十三、道家空想

中国道教空想强调思想、感情在它们出现时就被释放。

道家空禅之道:

道家空想

坐在一个安静的地方,继续专注于安静,不去思考,保持放空。

十四、内观冥想

内观冥想是一种传统的佛教禅修实践,西方修行者从中获得正念。就像正念和其他冥想一样,内观冥想也是从呼吸开始。

如何进行内观冥想

内观冥想

如果一种感觉确实吸引了你的注意力,注意它,并给它贴上标签。例如,狗叫是“声音”,汽车的喇叭声是“交通”,想到生活中悲伤的事情是“思考”。当你给某件东西贴上标签后,让它消失,回到你的呼吸中。

十五、曼陀罗冥想

曼陀罗冥想(也称咒语冥想)是你为了达到冥想状态而重复的一个词或咒语,每一个咒语都是一种振动,使你的脑波与宇宙的光波、声波、无线电波、海浪保持一致。

如何做曼陀罗冥想

曼陀罗冥想

如果你愿意的话,你可以把咒语和呼吸的节奏协调起来。最终,目标是释放所有的思想,除了咒语的内在声音。

十六、引导冥想

引导冥想与超验冥想都需要导师,也就是引导者。然而,超验冥想要求你花大量的钱在上师身上,而引导冥想可以像下载应用程序一样简单,初学者最适合的也是引导冥想,但是一定要选择好APP或者引导者,最好是那种你喜欢的听起来比较舒服的声音。

如何进行引导冥想

引导冥想

遵循冥想指导,不加判断。然后,一旦你掌握了引导冥想,开始自己冥想

十七、身体扫描冥想

在这个关于正念的变化中,你会注意到你身体的每一部分在做什么。建议你每天尝试20到45分钟,每周3到6天。

如何进行身体扫描冥想

身体扫描冥想

注意你的整个身体,深呼吸,让身体完全放松。

选择让你最平静最舒服最有用的方法

冥想有助于从沉溺于消极思想的倾向中将你解脱出来。它提高你的自律,提高你的注意力和观察技巧,减少焦虑,并有助于提高你的身体,思想与你周围环境的意识关系无论你选择哪种冥想技巧,坚持冥想练习都会使你更接近正念、轻松和觉悟。

本站资源来自互联网,仅供学习,如有侵权,请通知删除,敬请谅解!
搜索建议:冥想  冥想词条  适合  适合词条  发现  发现词条  方法  方法词条  介绍  介绍词条  
运动

 ​适合全身减肥的运动有什么?

生活方式不好或是人体的消化功能比较差时,就很容易出现身材肥胖的问题,那么适合全身减肥的运动有什么?运动减肥在各种减肥方法中占据着举足轻重的位置,这就说明它所具有...(展开)

运动

 ​​5个瑜伽动作高效减肚腩

减肚腩是现在很多人常做的事情,减肚腩的方法比较多,在减肚腩的时候,要选择正确的方法,这样对肚腩消除才会有很好帮助,常见就是运动消除方法,跑步、游泳对肚腩消除效果...(展开)

运动

 ​减肥丰胸运动怎样做

减肥丰胸运动怎样做呢?相信困扰很多想要减肥的女生一大难题就是,想要减肥,但是有担心减肥之后胸会变小,其实这个担忧是有必要的,因为胸部也是有脂肪的,如果减肥的方式...(展开)