减肥是一个系统的事情，需要很多的细节组成，而在减肥的过程中，很多小伙伴都会忽略一件事。
为我们在指导大家进行减肥的时候会特意强调这件事情，并且每天会监督进行执行，这样才能在减肥的同时养成这样一个好的习惯。
这件事情就是喝水。
大家可能觉得不太在意，因为这件事太小了，太平常了。水是万物之源，没有水就没有生命的存在，我们人体差不多70%都是水分，可想而知水对于我们的重要性。并且在中国居民膳食指南里面也指出，成年人一天的饮水量在1500-1700ml.
中国居民膳食指南
意思就是，我们身体保持正常的运行需要足够的水来支撑，我们身体的很多代谢都需要水分的参与，包括减肥的时候糖脂代谢。所以，喝水不只是为了减肥瘦身，更是为了身体保持健康。
正常的成年人一般每天的饮水量在1500-1700ml之间，而如果是在减肥期间，我们更是建议每天的饮水量在2000ml左右，这样充足的水分不仅用于人体的生存需求，还为减肥期间的代谢准备。
如果只是说2000ml的水可能大家比较抽象，还是不知道有多少，我们可以用其他的产品了对比一下，看看这个容量的水到底有多少。
大家都应该喝过农夫三拳吧，一般一瓶正常的农夫三拳的容量是550ml,那么2000ml的饮水量差不多就是3瓶半。
农夫三拳矿泉水
其实，现在人越来越忙，忙到都舍不得离开座位去倒杯水喝，这也能理解，毕竟工作压力大，能节约点时间就节约点呗，久而久之就养成了不爱喝水的习惯，可能短时间没有什么问题，但久了身体很有可能出现很多的疾病。
而在减肥的时候，也有人觉得水喝多了会水肿，那不是更难瘦下来了。甚至觉得自己是易胖体质，喝水都能胖的那种。这就是不懂得肥胖和减肥的基本原理才会存在的认知偏差，其实不是喝水会胖，而是不喝水才瘦不了。
要想减肥成功，每天一一定要补充足够水分。要是每天饮水不足，反倒会影响减肥的效果。
水在减肥过程中起到的主要作用有这几点：
1、参与脂肪代谢
在糖脂代谢的过程中，会需要水分的参与，不仅是因为我们脂肪在燃烧的时候会使我们的体温升高，这个时候就会通过水分的调节，降低身体温度。同时我们在减肥的过程中还会产生各种的废物，水能够让这些废物有效的排除体外。
2、防止便秘
饮水不足一方面会导致大便会被不断吸收水分，造成大便干结，不易排出，容易与结肠长期接触形成一定的问题，这也是导致便秘的最主要的原因，所以，要多喝水及时的排除食物残渣。
3、增加消耗
喝水的过程会增加消耗，虽然量比较小，更重要的是很多时候喝水需要起来去饮水机前接水，这个过程就是运动的过程，也会在一定程度上增加我们的消耗，帮我们达到减脂的效果。同时，久坐也会导致血液循环出现一定的问题，通过喝水间接的去运动运动，也能够缓解久坐带来的不良反应。
4、增加饱腹感
很多时候我们饿了就是胃里空了，没有任何食物能够引起胃部的反应，于是就会产生饥饿感。这个时候能够喝一些水的话，能够填充胃部的空闲，这样能够在一定程度上缓解身体饥饿感觉。同时，餐前喝水的话，会有一些饱腹感，这个时候再去饮食的时候就会得到一定的控制。
这些喝水带来的作用都是能够有效的帮助我们减肥的，所以，我们平时一定要时刻注意多摄入水分。
虽说饮水能够带来很大的效果，但如何喝，什么时候喝呢？这些问题也是用来真正帮助减肥的。
那怎么喝水？
很多人可能觉得很可笑，喝水谁不会，当然都会喝水，尤其是很多人喜欢大口牛饮，显得导致很豪迈。这样导致的结果就是水会快速的串肠过，人体吸收的较少，这也出现了很多人喝了还想喝的现象。
喝水应该少量多喝，这样能够保障肠道对水分的吸收，水分才会进入身体进行循环。
什么时候喝呢？
一般早上起来可以喝一杯温开水，这样可以补充晚上丢失的水分，同时可以清理肠道，通肠润便。
餐前和餐后半个小时可以喝一杯水，这样能够增加饱腹感，减少能量的摄入，这样能够达到控制体重的效果。
白天可以多喝点，晚上就不要喝太多水，容易造成水肿的现象。
结语：
我们了解了水的重要性，更能够让我们有意识的在平时的时候多喝水。虽然看起来一个不起眼的小习惯，能够有效的帮助我们减脂成功。
