极简内壮锻炼法
▲ 曾骞(散人)
多余的话，就不说了。关于疫情，各种预防常识和手段，都已经出台和普及。中西医的都有。相信大家的警惕性基本已很高。都呆在家里。
所谓正气内存，邪不可干。内气要足。在这里讲一个最简单的例子，各位可以举一反三。
例如在大雾霾天，空腹出门，是最容易生病的。吃饱了饭（不是过度吃撑，适当得饱），在大雾霾天出门，生病的几率就会降低很多。道理很简单，谷气相足，则气血相对要好，抵御外邪的力量就会强大很多。
时令气候是传染病形成的基础，而辨证论治是中医精华，因为我自身不在一线，所以至今都没有写任何药方，我没有这个发言权。也一直没有把很多所谓的经验方进行推广，因为我始终保持那个观点，除非亲自临治身证，不然都不够可靠。
我和很多人也一样，呆着，几乎不出门。除了看书，也会练习一个素来进行的极简气血振荡练习。
很多朋友都和我说，在家呆着很无聊，快闷坏了。所以我想了想，在这里向大家推荐一个极其简单而功效极大的内壮锻炼法。这个方法，既不需要大量的体力投入，也不需要室外，室内即可，不需要宽阔的场地，练习时间也不长。可谓是事半功倍。
1，衣着宽松舒适，择相对宽松处，避风口或声音过于杂乱处，站直挺立，两脚分开，大概比肩宽略窄。两脚掌直向，不要向内过分内八字，以及向外过度外八字。同时要注意脚掌不要受凉，不要赤脚练习。在温度适宜下，穿袜子练习。或穿鞋底松软非厚硬底的鞋子练习；
2，两个手掌，放松状态下握成圈即可，反置于腰后（肾兪穴）。在这样的天气里，建议隔着内衣贴着就可以。轻贴即可，勿需用很大力量贴着。夏天时一般是直接贴着皮肉。一定要手掌握圈，不握圈，只是手掌帖着，效果差很多；
3，保持姿势不变。全身放松。自然呼吸。然后抖动身体就可以。抖动时双下肢不要弯曲。脚掌只需要后半脚掌离地，前脚掌始终贴地面。放置腰后的手掌不要移动，只需要保持原有姿势，上半身不要垮塌，两臂张开，以感觉到两肩肌肉扩展起来为度，脊柱要挺直，不要躬着身体；
4，根据每个人的个人情况，抖动的时间大概在两到五分钟为一组。直到手贴着的后腰处有发热感为止。有的人身体比较虚弱，稍微抖动，就会头晕，那么就把时间缩短一些，体强则时长，体弱则时短。每天可以每次做一到两组，最多三组，每天两到三次。不要过于频繁，过犹不及。每次当练习全部结束，脚掌向内收拢抓一下地即可。意为收功；
5，有的人抖动很久，后腰也没有任何感觉，正常。多见于身体虚弱，以及经络严重堵塞者。慢慢逐步练习，就可以感到后腰的热感。还有的，在练习中，手心或额心，甚至腋下，会出冷汗湿汗等，这是因为身体振荡后，向外排异。风、寒、湿重者尤为如此。有的人，在练习后，后腰发痒，发胀、发酸，都和风寒湿于人身的堆积有关；
6，不要在很饥饿的状态下做。也不要一吃饱就做。心脏做过支架手术的不建议做。严重身体虚弱，不可行抖动的不建议做。孕妇不建议做。腰胯部刚刚做过手术的，或内有钢钉类的不建议做。刚生完怒气、行房完、喝醉、大吵大闹、发高烧，心情极其起伏时，不建议做。严重高血压不建议做。女性月经经期也慎重。有肾结石史的，做这个练习要注意，有可能会引发排石，所以，这涉及到了原有的所谓肾结石的情况，如果是结石比较大的，不建议做，以免引起意外，或者是进行一定的药物排石后，再做这个练习，有助于恢复肾气；
7，基本大部分人都可以做。适用于常规的、非严重病体的人，以及注意好第6条提到的情志、起居这些因素下的状况。时间不分早晚。当然，中午以后到晚上十点以前，都是适合的时间。练习后的半小时内，不要吃生冷，不要马上洗澡。不要过于消耗身体气血的活动操作，比如马上去唱卡拉ok，一唱，火功就散了。
8，直接观看视频，非常简单的。分别录制了两个视频，为的是方便看清楚腰部和脚掌部动作。
视频一：
视频二：
一定要把手掌握成圈。有一次，遇到一个太极拳老师，我把这个方法教给他，做了一会他开始全身发热。他说诶呀，你的是握成圈的，之前类似的方法也练习，只不过手掌直接贴着，发热感差很多，原来区别还很大。
如果自身经络不通，尤其是下盘，做这个振荡法，很快就会感到双肢很酸胀，甚至感到极累，有的人甚至脚抽筋。实在承受不住的，先停下来休息，拍打一下双肢经络。缓过来后再继续。人老先老腿，平时要多拉筋拔骨。如果是胸部经络堵塞的，做这个功夫，很容易气喘，有的话，调整节奏，根据自己能够承受的力度来进行。
每当呆在屋子里感到头昏脑涨的时候，花几分钟时间练习一下，会感觉到清爽。
这是一个极其简单，大道至简的养肾以及振荡气血的功夫。肾脏是精气的储存器，作强之官，而精气，是一个人功能活动的基础。肾气是靠振荡的。当用一定的办法，鼓荡起来后，周身的循环就会得到促进。所以，此法是以一个点而挑动全局，并且也不会透伤自身气血。
祝大家练得开心，正气内存，而不为邪干。同时也提醒大家，不要在家大酒大肉，免得加重内部淤堵。清逸而住，饱暖有度。也祈愿天降大福于世，人心稳当如泰山。
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