此功为子午门内壮功夫，练好此功可祛除疾病，强身健体，并且可达多种硬功水平，单掌开砖石，头顶千斤，全身上下可承受拳棒击打、脚断石栏等。
本功的特点：动作简单易学，只要坚持不懈地练习，定能成功，不易出偏，本功是一部动静结合，意、气、力、形并练的功法，呼吸方法采用逆腹式呼吸兼停闭气法。
一、预备式：练功前5分钟要停止一切激烈运动，找一个安静的地方，室内、外都可，练功者，面向南方，两脚距同肩宽，两手自然垂于两大腿侧，舌抵上腭，眼睛平视，百会上顶，排除杂念，呼吸自然，全身放松，静静站立2～3分钟（图1）。
二、先用鼻子慢慢地排出浊气，意念把真气沉入丹田，丹田外凸，使全身进一步地放松，接着收腹，提肛慢慢地吸气，同时两手轻轻地从身体两侧缓缓上升，意念丹田真气随同呼吸到达两掌心（图2）。
三、接上式，两手掌心相对，边合边收至于胸前成台掌，意念丹田气聚集于两掌心（图3）。
四、按上式，合掌分开成十指相对，手心向下，同时，左脚向左移半步（图4）。
五、接上式，两掌姿势不变，慢慢下按，意念气沉下丹田，使小腹外凸（图5）。
六、接上式，身体左转90度成弓步，意念把丹田之气转到左边，身转、意领、气转。练此式可通带脉，《内经》书中说，带脉有“约束诸脉”的功能，此脉通过腰与肾功能有良性影响（图6）。
七、然后，提左掌至胸前向左前方推出，同时呼气，意想丹田气随推掌由手臂贯达掌心，推掌用内劲似推一座大山。动作要慢而有力，呼气要深长（图7）。
八、接上式，左掌向外旋转由掌变拳，握紧，同时吸气，吸气要深长有力，然后把掌收到腰部，拳拉回腰部时，要有力、缓慢，意想把那座大山又拉回来，此式有调动手三阴经气血的作用（图8、9）。
九、然后，提左掌至胸部向左前方推出，同时呼气、意念把丹田气随同手臂到达掌心，推掌用内功劲似推一座大山，动作越慢越好，呼气要深而长（图10）。
十、接上式，左掌向外旋，由掌变拳握紧，同时吸气，吸气要深长，然后把拳收到腰邮，收拳时要有力，意想把那大山又拉回来（图11、12）。
十一、接上式，闭气两手掌从腰部下接至丹田，意念气沉丹田（图13）。
十二、接上式，身体随两掌从左边转正前方，由弓步变成马步。注意：要身转、意领、气转（图14）。
十三、接上式，双掌轻轻地从丹田升提到胸前，成指尖相对，掌心向上，意领，提气升到胸部，接着两掌向正前方推出，掌心向前，指尖向上，推掌时，要有力，意气随两臂直达两掌心，然后变掌心向下，指尖向前，意气贯满掌心和手指尖（图15、16）。
十四、接上式，收双掌变成指尖相对。慢慢收至胸前。意想指尖吸自然清气到胸中，接着两掌下按，意想清气也沉到丹田（图17、18）。
十五、接上式，身体右转九十度成弓步，意想气随着身体转过来（图19）。
十六、接上式，如同左式，见第七，八，九，十，十一，十二式，唯方向相反。
十七、接上式，双掌轻轻地从丹田提到胸前，掌心向上，意念丹田之气上升到胸部，接着翻掌向下指尖向前。整个意念过程是气从胸随手臂到指端（图15、16）。
十八、接上式，收双掌成指尖相对收至胸前，意念把手掌之气随手臂至胸部（图17）。
十九、接上式，两掌下按至丹田，意想把胸中之气也沉到丹田使小腹外凸（图18），
接着收左脚，身体直立两手放下身体两侧（图1）。
二十、接上式，两手从身体两侧，从下上升，合掌于胸前，同时呼气，意念把胸部余气全部沉于丹田（图3）。
二十一、接上式，两手分开同时两掌成剑指向丹田下落。然后提左脚，同时吸气（图20），
接着把脚与手同时向左伸直，意念把丹田之气从脚三阴经走至涌泉穴达趾尖（图21）。
二十二、接上式，脚自然下落与肩同宽，两手平行合拢至胸前，成合掌，意想脚趾之气从三阳经至丹田（图3）。
二十三、接上式，两手成剑指向丹田画弧，同时提右脚吸起，两手剑指向身体分开，同时右脚也向右侧伸直，意念丹田之气经右足三阴经走至涌泉穴达脚趾。
二十四、接上式，脚下落同肩宽，同时呼气，接着吸气，两手抱于丹田，左手在里，右手在外，女性相反（图22）。
至此一遍练完，静站两分钟，再从头练，次数越多效果越好，最少不少于两遍，练至最后一遍时，要静站五分钟，准备收工。收功时把双手上举头顶，同时吸气，然后落于体侧呼气，按摩面部与丹田。收功。
练本功，平时可加练常用的“采气存想法”:
晚上，有月亮时，置身于月下站、坐、卧都行，存想月亮之精华罩全身，感到自身一片光明透彻，有一种外人不能感觉的滋味，时间不限，久之物我两忘，存想太阳，星星都行。此种采气与本功法同练会有巩固本法的功效。
【注意事项】
1、因初练，采气觉得困难，这是自然现象，请学者不要强求。可以把动作放快，闭不住的时候，也可出气呼吸，应循其自然，练一星期后，就可以掌握。
2、在静站时，一定要放松，尤其是丹田小腹部，头部都要放松，精神要无牵挂。
3、开始练习不要管气的运行，应把洼意力放在姿势上，把动作与闭气熟练之后，再体会气的运行。
