基于我多年的减肥失败经历，我总结了我认为的减肥原理，对不对的，见效就行。
首先，从热量的角度看，我们每天从食物中获取热量用于自身的消耗。吃的越多，相对来说，人体吸收的能量也就越多。我们人体每天都会消耗能量，如果我们当天获得的热量没有消耗完，那么我们人体就会把多余的热量储存器来，储存的地方有三个，肝脏、肌肉和脂肪。我们日常活动所需要的能量主要来自于肝脏和肌肉的糖原，脂肪只有在肝脏和肌肉糖原不能满足人体需要的时候才大量分解给人体提供热量。这就好比一人的工资花不了了，他会把钱放在钱包里，支付宝里，还有一部分会转化储蓄。那么他日常肯定优先花支付宝或者钱包里的钱，只有这些确实不够的时候才会去动用自己的储蓄。我们可以把脂肪理解为这部分储蓄。但是我能会等到钱包里一分钱都没有，才去动用储蓄吗？不会的，我们身上总是要保持一定量的钱。同样的，当肝脏和肌肉里面的糖原含量低于一定数值的时候，我们的身体就会主动的去消耗脂肪，来获取热量。所以这里就要求我们每天摄入的热量要低于身体消耗的热量，这样人体才会去分解脂肪，达到减肥的目的。每天消耗和摄入热量差值越大，体脂变化越大。不过不能为了减肥不吃饭，科学家研究表明，人体每天摄入的热量不能少于1000大卡，否则会对身体造成无法补救的伤害。
然后再说一下热量消耗。我们把人体分为两种状态，一是静息状态的消耗，二是运动状态的消耗。先说静息状态的，它是指我们如果一天24小时躺在床上，一动不动，人体所需要消耗的热量。我们维持人体的各项基本生理技能，需要消耗热量，比如我们的心肝脾肺肾、肌肉、大脑、皮肤，它们都需要消耗热量来维持自身的正常技能。同样的，如果它们的体积越大消耗的热量也就越多。为什么练健美的人体质很低呢，一方面是训练消耗大，另一方面，肌肉块头大也起了作用。我们再说一下运动状态下的消耗，就是你活动时，在静息消耗的基础上额外消耗的热量。你哪怕躺在床上就动了动小拇指，你也有运动消耗。原则上讲，大家都躺着不动，你比他每天多动动脑子，你的热量消耗也比别人多。那么，我们减肥可以从两个方面同时下手，第一，增加静息消耗，比如增肌，多做大重量力量锻炼。其实我们不用担心会练成健美比赛里那些肌肉人一样，那些个肌肉块头没个五年八年练不出来的，而且很多人都是吃激素药和大激素针才成的，我们正常人很难达到。第二，就是增加运动消耗。力量训练、跑步、登山、球类、爬楼梯、骑单车什么活动都行，哪怕你就是站在那也会有运动消耗。另外不要纠结于每次运动必须要锻炼多长时间才行，运动这个事，只要运动，就有消耗。我们只要保证每天消耗的热量比摄入的多就行。
再说一下我们的身体，我们的身体是很倔强的，而且适应性很强。你越给它施压，它越来劲。你只要让它知道它不行，它就会往行的方向发展。比如跑步，一开始你跑50米就跑不动了，下一次你咬咬牙坚持到60米，用不了一周你跑500米都会很轻松。所以每次运动的时候，最好挑战一下极限，但是不要过度，身体素质会有很明显的提高。我个人认为，在减肥的同时提升一下身体素质是非常有必要的，那些只节食不运动减肥的人，也就是个林妹妹，林妹妹身体也不健康，而我们要的不仅仅是瘦，而且要健康。
说到运动就得说一下有氧运动和无氧运动了。我觉得简单点说就是有氧运动就是我们能维持较长时间的运动，比如慢跑，它需要耐力多一点，很多慢跑的人可以跑好几个小时。有氧运动会消耗掉我们多余的累赘，比如马拉松运动员一般都很瘦，而无氧运动就是我们不能长时间维持的运动，比如举重、100米跑，这些运动更加的需要爆发力，让我们突破极限，它的结果是弥补我们的不足。如果你经常跑100米冲刺，那么你的大腿肌肉和臀部肌肉会比一般人更发达。100米运动员一般都比较强壮。所以你只做有氧运动不做无氧运动，你的肌肉相对减少。你只做无氧不做有氧的结果就是练哪里，哪里大，但是减脂效果不好，因为无氧运动常常要增加饮食摄入，我们一般人容易控制不好，会额外摄入一些与增肌无关的营养。比如人家增肌吃牛肉用蒸汽蒸，而我一般是红烧，那么我还吃了油脂还吃了糖，效果就不一样了。
对于我们一般人来说，我仅仅是指像我这样体重基数很大的人（我250斤，身高1米87），我觉得应该这样做：
第一，控制饮食且合理饮食，每天摄入略超过静息能耗（自己的静息能耗可以去网上查），而且要合理饮水，去网上查自己一天应该喝多少水，尽量完成。关于饮食，我后面再说。
第二，有氧运动和无氧运动相结合，而且运动时稍微突破一下自己的极限。每次运动时。先做无氧运动，再做有氧运动。这样可以既能维持肌肉的量，又能减脂。但是运动时注意环节，大体重的人运动容易伤关节。
第三，自己买个体重秤，每天早上测一下大便后的裸重，这样可以帮自己检测一下之前饮食和运动方案是否合理有效。有了有效的方案就要坚持自己的方案，千万不要听别人随便说说就改主意，那些为你好的主意，不见得真的能让你好。
第四，减肥说白了就是要改变饮食习惯、改变运动习惯以至于改变生活习惯。从原来的爱吃油腻、甜食到合理饮食，从能坐着绝不站着，能躺着绝不站着到合理健身，说白就是重新塑造自己，自己把习惯改了，自然而然的也就重塑了自己，说着容易，但做起来很难。加油吧，下次体检我绝对不要再成为公司的焦点了，脂肪肝我要和你拜拜。
