一、上班族是容易得腰痛的状况但是只能说能缓解一时不能快速让你一下痛感全无，长期的久坐带来的这样的疼痛引起腰痛的原因大约有两种
1、第一种是会腰椎间盘突出
2、第二种就是坐骨神经痛
二、那咱们一个一个说，大家对应下症状做相应的体式来缓解先说第一个腰椎间盘突出症👇
三、腰椎间盘突出症是较为常见的，一问都有这样的症状，主要是因为腰椎间盘各部分，尤其是髓核，在外力因素的作用下，椎间盘髓核组织从破裂之处突出👇
四、看到突出的症状了么？就像你的腰椎里的东西被挤了出来一样，这就是突出的症状，长久的坐姿导致前面受力过大就会有这样的症状产生，但是大多的腰椎间盘突出症以腰4～5、腰5～骶1发病率最高，约占95%为什么这么多呢？👇
五、腰椎间盘突出症最早的症状是腰痛，逐渐延伸到下肢。不同阶段的椎间盘突出位置是不一样的。如果是下腰椎的间盘突出，出现腰四五和腰五抵一疼痛，是沿着大腿的后侧放射到小腿的外侧，到足背或者是足底。而上腰椎的间盘突出是放射到大腿的前侧、膝盖
那么你看下你平时是不是这样的坐姿👇
回家以后的坐姿👇
【引起腰椎间盘突出的原因和危害】
但是不光是坐着会引起其他的常见的诱发因素如果腰姿不正、突然负重、妊娠、受寒和受潮等也可以引起的得了腰椎间盘突出那疼痛起来的滋味只有得了得人知道，腰部会不停的疼痛，而且腰部不能快速弯曲，影响了你的行动
如何缓解久坐而引起的腰椎间盘突出症？
邵梅我是瑜伽老师我可以教你几个瑜伽的体式可以缓解，其实医院教的都是咱们瑜伽的体式哈哈
动作一瑜伽的桥式也是医生说的五点支撑👇
1、仰卧到垫子上，将双腿弯曲
2、吸气臀部抬起来向上，启动的肌肉大家看下
3、臀部抬起来以后双手放到腰部来支撑
头部、肩膀两侧、脚两侧、这就是五点支撑的体式
4、呼气缓慢的向下落下去，保持大约十个呼吸，做五次就可以不要感觉缓解了就一直反复的做
5、也可以拿砖做支撑👇
动作二瑜伽的小燕飞👇
1、俯卧到垫子上双手向前伸展
2、吸气抬起双手和双腿
3、呼气向下
变体小燕飞手在后面👇
变体小燕飞十指交叉👇
以上两个体式是非常好的可以缓解椎间盘突出症疼痛的体式，你还可以回家的时候这样做
动作三仰卧束角式👇
1、找个瑜伽带两个瑜伽砖，没有得话拿毯子代替
2、将双脚对到一起用带子绑上缠住腰部
3、身体向后躺，这个姿势舒服的要命啊哈哈还可以缓解腰痛
【注意事项】
保持胸腔打开，大腿两侧打开以上教的动作都需要坐婴儿式回来缓解放松👇
第二个腰痛久坐引起的坐骨神经痛
为什么你说腰疼我来讲解坐骨神经痛？因为腰疼的时候会引发你的坐骨神经痛，所以也会引发腰痛我们来了解下什么坐骨神经痛👇
一、腰痛是大多数患者最先出现的症状，发生率约91%。由于纤维环外层及后纵韧带受到髓核刺激，经窦椎神经而产生下腰部感应痛，有时可伴有臀部疼痛。
二、腰部2～3、腰部3～4可以引起股神经痛，这样的很少，一般都是腰4～5、腰5～骶1间隙突出，表现为坐骨神经痛和腰椎间盘突出
三、坐骨神经痛是从下腰部向臀部、大腿后方、小腿外侧直到足部都有疼痛
四、因为腰间盘突出会导致坐骨神经痛的原因，可以试着按压自己的压痛点位于椎旁1cm处，可出现疼痛。
五、把腿伸直抬高试下抬不到90℃角也许你的坐骨就有问题了👇
动作一瑜伽的单腿弯曲伸展👇
1、仰卧到垫子上
2、将一条腿弯曲双手抱住小腿
3、吸气让腿尽量靠近胸部、保持十次的呼吸
4、呼气落下去，再做另外一侧
动作二小燕飞的基础上动腿👇
1、仰卧到垫子上吸气身体起身向上
2、保持呼吸然后将双腿打开摆动
3、呼气落下去，这个一次保持可以做10个然后做三组
动作三跨天鹅体式👇
1、四角型跪到垫子上，吸气将一条腿向前
2、小腿胫骨尽量放在手腕后方
3、让膝盖和脚踝在一条直线
4、吸气身体背部挺直，伸直后方的腿保持弯曲腿部的臀部外侧在伸展也可以身体向下趴👇
【注意事项】
上面的这个图片大家看下臀部是抬起来的啊要向下坐，因为好多时候我上课带这个体式的时候会员都是把臀部坐下去，这样会拉伸不到臀部外侧的缓解不了坐骨神经痛了
动作四束角式👇
1、这个是向前的束角式，坐到垫子上将双腿弯曲
2、呼气身体向下手臂向前保持一分钟的时间
其实这个体式是可以缓解，大家在做的时候也一定要做正确否则不正确的体式也是一样可以受到伤害的👇
【总结】
1、以上我教了腰疼引起的腰椎间盘突出疼痛及坐骨神经痛的缓解方法，大家有类似的疼痛可以做相应的动作看看哪个适合你练习
2、但是缓解只是一时一定要注意自己的平时坐姿和坐姿的习惯必须要改善比如坐着的时候要坐直👇
这样才可以从根本上缓解，否则等到疼痛再来缓解的时候其实真的就只能缓解不能治疗了，但是也希望今天的这些体式能帮助到你减少一些疼痛，还是不要久坐，要经常的锻炼，起身走动，注意良好的坐姿习惯
