预各式：
两脚平分站立，约与外肩同宽，含胸拔肩，两膝微曲，沉肩坐肘，虚腋松腕，虚灵頂劲，两眼平祝前方。凝神近望片刻后，缓缓轻闭、口歯微合，舌尖轻舐上牙根，两手十指展开，手心空松成连花掌，中指尖轻贴于裤缝，松静站立（图1）。
起式：
接上式，两手小指与无名指贴掌，其余三指分开自然伸直。两手由体侧直臂缓缓向前刻弧、上举，举至与肩平时，交连花掌，两手曲臂回收至尖前侧，指尖约与鼻高、掌心相对成立掌，与肩同宽（图2），
默数一、二、三、四力一遍，毎数一数，同时两掌向内外微微开合一次，仍保持原有距高，数三遍后即合掌，指尖、掌根均相接（图3），
再默数--、二、三、四、五、六，数毕后两肘平肩，两手平放位于鼻前，手心向下，指尖相对（不接触），近体成按式（图4），
柔力下按至小腹前，同时意想手心有圧物感，随即转腕翻掌，内劳宫穴轻贴小腹（图5）。
片刻后，两手自然下垂于体侧，中指尖轻点裤缝，掌心向内，述原成预各式（图6）。
1.双手釆气凋真元
接上式，两手垂腕，侧平上举至耳高，同肘意想指尖与手心有吸气感，至臂与肩高再平掌，掌臂与肩平（图7），
手心向下，略停，两手内曲由侧向尖前刻弧合挑，指尖相对不接，脚跟离地，同肘用鼻深、长、細、缓吸气，意想内労宫有吸气感，两手合至面前时，脚跟着地（图8），
两手再成按式，近体柔力下按至小腹，意想手心有压物感，同时以口缓缓嘘气（吐出独气），曲膝微蹲，膝不超辻脚尖（图9），
两手下导至小腹前时，转腕翻掌，以内劳宫穴轻贴小腹（图10），
略停，自然呼吸慢起站立后，两手自然下垂于体两個，中指尖轻点裤缝，胚原成预备式（图11），反夏二至六次。
然后转腕，手心向外（图12） ，
侧平上托至手与耳高（图13），
同时意想指尖内劳宫穴有吸气感，随即曲臂，两手侧平上翻刻弧前合（图14），
脚跟离地，決往.上頂，同时以鼻綬缓吸气，意想内労宫穴有吸气感，当双手降至眼鼻处，脚跟着地（图15），
然后双手成按式，近体柔力下按至小腹，同肘意想手心有压物感，曲膝微蹲，用口缓缓嘘气，两手下母至小腹前时，转腕翻掌以内劳宫穴轻贴小腹（图16）。
略停，自然呼吸缓缓站起，两手自然下垂于体侧，中指尖轻点裤缝，掌心向内，逐原成预备式。反夏二至六次。
功理提要：采集天地艮气。肺賍有病者宜多球此法。
2.电激命门火自添
接上式，两手转腕手心向前（图17），
侧平上举至肩平，然后平掌，手心向前（图18）。
（初练者，两手手心向下，手腕下垂，侧平上举至肩平，然后平掌转腕，手心向前）两手由侧平前合，似有压物感，合掌后随即睁眼（图19），
手缓缓下至脐前，掌指斜向下方，上体微前倾，目视两拇指，牙关咬紧，脚趾抓地，将两手搓热（图20），
然后闭目，两手绕胯贴于背后，两内劳宫穴对肾俞穴（图21），
两手同时上下摩擦三十六次（一上一下为一次） ，体弱者可只摩擦十二次，待体质好转后再逐渐增加，然后再以内劳官穴贴于肾俞穴上，意想两手心，口如吹纸捻样吹气三至六口（或意想两肾，同时作三至六次深呼吸亦可） ，继而翻掌，以外劳宫穴贴肾俞穴（图22），
身体伸直，随肘臂前合（图23），
两手贴带脉绕至脐前，翻手，掌根齐膻中高（图24），
轻轻贴腹下滑，掌心下滑至小腹前，两手自然下垂于体两侧，中指尖轻点裤缝，掌心向内。还原成预备式。反复一至三次。
功理提要：发动命门真火。肾脏有病者宜多练此法。
3.叩齿咽津坎填离
接上式，双手向两侧分开，臂与体约成20度（图25），
两臂向前绕胯合拢，两手十字交叉，左手在内（女性右手在内），劳宫相叠，臂与体仍约20度，手心对着小腹（图26 ，图27），
片刻后，两手转掌仍成十字交叉徐徐上举，劳宫重叠，且对天目穴，略停，意想手心气贯天目，再将两手缓缓贴于天目穴（图28），
两手慢慢分开，由脸部摩向耳旁，转腕，以掌紧捂两耳（图29），
叩齿二十四下（神经衰弱者将食指叠于中指上，每叩一下，让食指分弹叩击风府穴一下，即叩齿同时鸣天鼓）。随即频频鼓动两腮漱津，待有津液后，两手由耳经胸前柔力下按至小腹，同时咽津，使津液随意念外导内引至小腹内，再转腕翻掌，以内劳官穴轻贴小腹（图30），
略停，两手自然下垂于体两侧，中指尖轻点裤缝，掌心向内，还原成预备式。反复一至三次。
功理提要：升降水火既济。心脏有病者宜多练此法。
4.出掌探珠神贯鼎
接上式，身体前倾，两手沿胯向前划弧悬于大腿前，手心向内，松腕，指尖自然下垂（图31），
向前划弧上提至肩平，意想指尖及内劳宫穴有吸气感，同时缓缓直体（图32），
继而曲肘抬腕，两手回收至额前两侧，距头约一拳远，肘、掌、指斜向前（图33），
随回收缓缓吸气，收小腹，意想指尖与内劳宫穴有吸气感，略停，两掌缓缓向斜前方穿出，略高于头，臂微曲，意想指尖与内劳宫穴有吸气感，同时用口缓缓嘘气（图34） ，
松小腹，翻掌，手心向内成抱式（图35），
缓缓吸气，收腹（图36） ，
然后翻掌，手心向下，指尖相对（图37） ，
成按式，近体前柔力下按至小腹，同时意想手心有压物感，并以口缓缓嘘气，松腹，曲膝下蹲，膝不过脚尖（图38），
两手下至小腹前时，转腕翻掌，以两掌轻贴小腹，略停，缓慢站起，两手自然下垂于体两侧，中指尖轻点裤缝，掌心向内，还原成预备式。反复二至六次。
如专练此法，应在有太阳的早晨，当太阳刚路头，就开始面向太阳采初阳之气（在太阳初露，月亮未落时采练为最佳） ，待太阳露圆便停止采练，随即练站桩功。功法如前，意念稍有不同，具体练法如下：
闭目，身体前倾，两手沿胯向前划弧悬于大腿前，手心向内，松腕，指尖自然下垂，向前划弧上提至肩平，意想指尖有吸气感，同时缓缓直体，继而曲肘抬腕，两手回收至额前两侧，距头约一拳远，肘、掌、指斜向前，随回收缓缓吸气，睁眼观日，略停，两掌缓缓向斜前方穿出，略高于头，臂微曲，同时缓慢用口嘘气，意想将日光吸入掌内，然后翻掌，掌心向内成抱势，同时缓缓吸气，意想将吸入掌内之气，贯入两眉间之玄关一窍。随即掌心向下，指尖相对，柔力下按至小腹，同时用口缓缓嘘气，意想日光经两目到鹊桥（舌），吞入小腹，同时曲膝下蹲，膝不过脚尖，两手下至小腹时，转腕翻掌，以两掌轻贴小腹，略停，缓慢站起，两手自然下垂于体侧，中指尖轻点裤缝，掌心向内，还原成预备式。如此反复采练，待太阳露圆时即停止采练。当练有一定基础后，亦可将两手前举，如站桩之黑熊扑笋上桩式，两指尖向太阳前后来回轻缓拉动，当向后拉动时，意想将阳光由指尖拉入手中，如此反复，至太阳路圆即停止采练。
功理提要：摄取日月精华。肝胆有病者宜多练此法。
5.熏炼真金填气海
接上式，两手拇、食、中三指并拢，余二指贴掌，成鹰爪侧平上抬，约与头高，起踵，不耸肩（图39），
同时吸气，收小腹。鹰爪变掌，掌心向下，柔力下按（图40），
同时以口缓慢用劲吹气，意想指尖与内劳宫穴有吸气感，随吹气缓缓鼓小腹，脚跟着地（图41），
两手由体侧向前划弧于腹前成抱势（图42），
再向前往上划弧至头上，掌心向头顶（图43），
同时脚跟离地，随手上举，同时用鼻深吸气，收小腹略停，两手后移下降至头顶，向后梳头沿颈下滑至预前合拢，掌心向下，指尖相对不接，近体前柔力下按至小腹，下按时，同时用口缓缓吹气，鼓小腹，翻掌，两手内劳宫穴轻贴小腹（图44）略停，自然呼吸，两手自然下垂于体两侧，掌心向内，还原成预备式。反复二至六次。
功理提要：凝聚真元返本。脾脏有病者宜多练此法。
6.无为内养大还丹
接上式，两手成莲花掌，分置体侧，臂手与体约成20度，掌心相对（图45） ，使两手心、小腹三点成一直线。
意想指尖与内劳官有热、胀、麻等吸气感，随腰胯转动，上体左转约45度，脚不动（图46）。
体势不变，转回正面，继续向右转约45度（图47）。
再转向正面，略停。此为一次，反复二至六次，成预备式.两手内圈世椭圆形，掌心向内抢于胸前，十指展开，手心空松，指尖相对，约离寸许，反复做轻轻拉开慢慢合拢的动作，拉开时意想指尖吸气，合拢时觉得有气相阻，这样能够较快地产生热、胀、麻、冷、动、痒、微痛象磁铁吸引一样等气感，有了气感后，就不再开合拉动，意想手上的气感，意随气行（图48）。
即哪里有气感就想哪里，待气机通畅后，可同时意守指尖和小腹，待小腹有温热感时，只意守小腹，当小腹内气动时，再意随气行，体会气在自己的经络中运行和体查气机变化无穷的现象.五至十五分钟后，再两手向后划弧背于腰部，半握拳，指尖不接触掌心，外劳宫穴贴于肾俞穴，使两手两腰发热，调动全身气机。五至十五分钟后，两手绕至腹前相交，两掌相重，劳官相叠，左手在内（女性右手在内）轻贴于小腹（图49），松静站立，默数60数以上，然后慢慢睁眼，即为功毕。
功理提要：无为内养还虚。
要达到无为内养还虚，首先要着重站桩功的锻炼。通过站桩功达到筑基炼己补髓益元、祛病强身之后，再经过纯阳功、通灵內丹术的沉心修炼与道合真，方能达到无为内养大还丹，天人合一，神还太虚之境界。
