第三十一式 二龙吐须
(吸气)两掌经腋下向脑后直上伸出，掌心朝后，呈双龙吐须状；同时足跟拔起，眼平视前方(图90、91)。
要点：百会上顶，提肛调裆；身体充分舒展，脚趾似入地生根。
第三十二式 气导涌泉
(呼气}松腹松肛，脚跟落地；同时两臂内旋，两掌心朝下，掌指相对徐徐按于体侧，将气导入涌泉；眼平视前方(图92)。
练功次数“二龙吐须”和“气导涌泉”连在一起各做一次或三次。
要点：周身放松，用意引导气血下至涌泉。
第三十三式 左右睡枕
(1)(吸气)两臂外旋，两掌心紧贴脊侧向上摩运至腋下，掌背沿颈侧上行(图93、94)。
(2)(呼气)两臂内旋使掌指托在风池、风府、夭柱、哑门穴附近，眼平视前方(图95)。
(3)(吸气)身体不动，头颈向左倾倒，左肘尖下拉，左掌心贴耳；右肘尖上提，右拇指腹按翳风穴，食指腹按风池穴呈左睡枕状(图96)。
(4)(呼气)头颈竖起成正直姿势、两掌复还脑后(图97)。
(5)(吸气)身体不动。头颈向右侧倾倒，右肘尖下拉，掌心贴耳左肘尖上提，左拇指腹按弱风穴。食指腹按风池穴呈右睡枕状(图98)。
(6)(呼气)头颈竖直，两掌复还脑后。
要点；睡枕时只歪头不歪身，幅度宜大；吸气时提肛，呼气时松肛；意守大椎，气沉丹田(图99)。
第三十四式 低头思静
(1)(自然呼吸)头向下低垂，下颏触及胸骨；同时两肘内收使肘尖朝下，两掌心覆盖耳轮上部，指尖朝后，好象斑虎抱头思静一般(图100)。
(2)(自然呼吸)将头竖直；同时两肘外张，两掌复还脑后(图101)。
要点：低头时上体不要前倾，其他与左右睡枕相同。
第三十五式 仰面观天
(1)(吸气)头颈尽量后仰，下颏随之向上牵拉，手指托脑后(图102)。
(2)(呼气)头颈竖直，两掌复还脑后。
要点：仰头时身体不能后仰。其他与左右睡枕相司(图103)。
第三十六式 脑后托盔
(1)(吸气)脚跟提起，两掌心朝上从脑后托起，臂自然伸直，掌指相对；眼平视前方(图104)。
(2)(呼气)脚跟落地，两腿伸直两掌向身体前侧方下落；眼平视前方(图105)。
要点：吸气时提肛，呼气时松肛；两掌上托时将气导入十指，下按时将气沉入丹田或涌泉穴。
第三十七式 抱气似球
两腿下蹲；同时两掌继续向下、向身前、向上划弧，停于头顶前上方，掌心朝下斜朝内，掌指朝内斜朝后；眼轻闭或平视前方，意想薯日月精华之气从百会贯入丹田，沉至会阴，继而分左右两支下行达涌泉，再自涌泉提气，上行汇于会阴，经尾闾、夹脊达百会，下行至丹田(图106)。
第三十八式 气导涌泉
两腿慢慢伸直，两掌经面前按于体侧，两臂伸直，掌棚朝下，眼平视前方(图107)。
第三十九式 怀中抱月同第一式(图108、109)。
第四十式 商商相接
同第二式(图110、111)。
第四十一式 气沉丹田同第十式(图112)。
第四段
归元
第四十二式 诸葛抚琴
(I)(吸气)提肛调档；两掌向前、向上摆至胸前，臂自然伸直，肘尖下垂，掌心朝下，掌距与肩同宽；眼平视前方(图113)。
(2)(呼气)松腹松肛；两腿下蹲；同时两掌下按，且从拇指开始依次按弦抚琴微动，掌与脐平，掌心朝下，仿佛辛勤的十指正奏着一曲“松鹤延年”的乐章(图114)。
练功次数；一起一落为一次，共做三次。
妻点：意在十指尖，呼吸要细、匀、缓、柔、长；下蹲时要松腰敛臀，上体正直，两膝不过脚尖。
第四十三式 双龙戏水
(1)(吸气)提肛调裆；两腿伸直；同时两掌分别以腕关节尺侧端领先向两侧弧形上摆，掌心朝下，眼平视前方(图115)。
(2)(呼气)松腹松肛；两腿下蹲，含膝裹裆；同时两掌心朝下，以腕关节桡侧端领先略向上、向里划弧至胸前，臂自然伸直；两眼意视两掌心劳宫穴(图116)。
练功次数：一起一伏、一开一合为一次，共做三次。
要点：意在劳官，气沉丹田，轻飘柔缓，体态安样。
第四十四式 游鱼摆尾
(1)提肛调档；两腿伸直；同时两掌以腕关节尺侧端领先略带弧形摆起，两臂伸直，掌心朝下；眼平视前方(图117)。
(2)松腹松肛；重心下沉并移至右脚，身体略右转；同时右臂何屈胸前，掌心朝下；左臂随身体右转而右摆，臂伸直，左掌心朝下，眼看左掌(图118)。
上动不停，重心左移；身体略向左转，两脚下蹲；同时右掌向内划一平圆后，继而向身体右侧伸出，左掌也向内划平圆至左胸前，掌心朝下；眼转视右掌(图119)。
(3)提肛调裆；身体继续左转，同时右掌向左平摆，继而平收胸前，好象秋水中的游鱼，频频摆尾，自由自在；左掌也继续向里划平圆向左后方伸出；眼看左掌(图120、121)。
练功次数：左右各做三次。
要点：意在劳官，呼吸自然，上虚下实，气沉丹田。
注：本势(从第(2)拍起)亦可以从身体略向左转开始，其他动作与图文说明相同，唯左、右二字互换。
第四十五式 气贯云门
{1)(吸气)身体右转；左劳官覆盖右云门，右掌内旋后伸(图122)。
(2)(呼气)身体左转；右臂外旋，右劳官覆盖左云门，左掌内旋后伸(图123)。
练功次数：左右各做三次。
要点：以意引气从云门沉至丹田。
注：本势亦可从身体左转，右劳宫覆盖左云门开始。
第四十六式 云门关闭
当右(或左)手第三次气贯左(或右)云门后，盖住云门穴不动，接着再将左手(或右手)盖在右(或左)云门穴上，使两臂相交于胸前，呈十字状(图124)。
要点：意守云门，呼吸自然，气沉丹田，静想片刻，周身放松，中正安舒。
第四十七式 更鸡独立(右)
重心移至右脚，左膝提起，脚尖自然下垂(或左脚尖在右足弓内侧点地)；同时两掌向下、向前侧上方揣抱大自然中的氧气贯入百会，两臂成弧形，两掌停于头的前上方，掌心朝下斜朝内，掌指斜朝身后；眼平视前方(图125)。
第四十八式 气导涌泉
左脚落地，两脚开立，重心移到两脚之间；同时两掌经面前、胸前、腹前下按达于体侧，随做随将气导入涌泉(图126)。
要点：成独立势时五耻抓地，稳健挺拔；气导涌泉时要以意导气，周身放松。
注“更鸡独立”(右)应与第四十八式“气导涌樂”结合起来练习，然后再接做左“更鸡独立”接“气导涌泉”(同图125、126、但左右脚互换)。
第四十九式 气息归元
(1)随着吸气两腿伸直；两臂内旋，两掌分别向两侧前方划弧再外旋达于腹前，臂自然伸直，掌心相对(图127)。
(2)随着呼气，两腿下蹲，两掌继续内收回抱至脐下，意想将气归入气海(图128)。
练功次数：一吸一呼为一次，共做三次。当做完三次后，两腿半蹲，两掌叠于关元(男性左手在下，女性右手在下)，稍停片刻(图129)。
要点：心神宁静，周身放松。用意引气，全部归元；吸气时提肛，呼气时松肛。
收功
第一式 阴阳平秘
两脚不动，两掌轻轻垂于体侧；眼平视前方(图130)。
要点：经过练功，使体内的阴阳得到了调整，此时要意想自己的病有了好转。
第二式 亭亭玉立
重心移到右脚，左脚向右脚并拢，眼平视前方：接做“赤龙搅海”左右各三次，并将琼浆玉液分三口咽下，有固齿，健胃助消化、壮元气和提高免疫的能力(图131)。
